健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2397.92 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.37 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　68.17 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3556.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　77.01 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約563 mgが不足 摂取　1437.46 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約80.4 mgが不足 摂取　519.58 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.35 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　325.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.4 mgが不足 摂取　19.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　246.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.3 μgが不足 摂取　184.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.15 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		お雑煮 舞	ぱりんこ ガトーレーズン チーズアーモンド	ご飯 味噌汁 舞	2031.2	kcal
1月2日(月)			すし	豚めし野菜セット ラガービール なめらかクリームシュー カシュー＆アーモンド スパイシービーフジャーキー	2568	kcal
1月3日(火)			麺づくり　坦坦麺 スーパーカップ チーズケーキ	コーヒー ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き コーヒー DARS ミルク ポポロン	2185.9	kcal
1月4日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 カレイの煮付け ウインナー 飴	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き ココア ホームパイ こだわりバタ... ホームパイ こだわりバタ...	2453.3	kcal
1月5日(木)			ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 カレイの煮付け ウインナー ポポロン 小岩井 ミルクとコーヒー...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 目玉焼き ココア	2180.2	kcal
1月6日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 カレイの煮付け ウインナー	豚めし野菜セット ドクターペッパー	2123.8	kcal
1月7日(土)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	グランドキャニオンバーガー マックフライポテト M コカ・コーラ J	チョコ＆チョコチップスナ... カリカリカレー あんドーナツ クロックムッシュ 小岩井 ミルクとコーヒー...	2974.6	kcal
1月8日(日)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 200ml	ご飯 卵 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 味噌汁	飲み会 DARS　白いダース クリーミーカフェ	3510.4	kcal
1月9日(月)			薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml ブラックサンダー	ウィダー 低脂肪乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 とんかつ 味付けのり ココア チョココ チョココ チョココ チョココ	2328.4	kcal
1月10日(火)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴	飲み会 クリーミーカフェ	3179.2	kcal
1月11日(水)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml 梅昆布茶	マルちゃん 麺づくり 濃... ドクターペッパー 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 納豆 白菜キムチ DARS ミルク コーヒー	1791.4	kcal
1月12日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ベーコンエッグ のり DARS ココア	2224.3	kcal
1月13日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー	ミルクとコーヒー ベイクドポテト パンオレザン 黒豚まんパン ふんわりあまおうスフレ	2526.4	kcal
1月14日(土)			レーズンサンド 薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 チリドッグ コロッケパン 午後の紅茶 ホットミルク...	卵かけご飯 ウィダー 低脂肪乳	2355.7	kcal
1月15日(日)			レーズンサンド ポテトチップス うすしお... 紅茶花伝 ロイヤルミルク...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ロースカツ 豆腐	1773.6	kcal
1月16日(月)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ブラックサンダー	カレーライス ガリガリ君　巨峰 ソフトせん	2137.5	kcal
1月17日(火)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	麺づくり　坦坦麺 ドクターペッパー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 のり 白菜キムチ DARS　白いダース ココア ソフトせん ソフトせん	1807.8	kcal
1月18日(水)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆	1568	kcal
1月19日(木)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 白菜キムチ ベーコンエッグ 納豆	2054.2	kcal
1月20日(金)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー	飲み会	3106.9	kcal
1月21日(土)		DARS 低脂肪乳 アクエリアス [カン] ...	マルちゃん 麺づくり 合... 小岩井 ミルクとコーヒー...	飲み会	2989.2	kcal
1月22日(日)			炊き込みご飯 白菜キムチ ベーコンエッグ	ウィダー 低脂肪乳 炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 白菜キムチ コーヒー	1431.5	kcal
1月23日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 鬼太鼓 たまり味 [袋]...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 のり クックダッセ ホワイトチョコ レーズンサンド ココア クックダッセ クックダッセ	2611.7	kcal
1月24日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 DARS ミルク コーヒー	2096.7	kcal
1月25日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 柿の種	豚テキＷ定食 セブーレ セブーレ セブーレ セブーレ 午後の紅茶　ミルクティー	3348.7	kcal
1月26日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	マルちゃん 麺づくり 濃... ドクターペッパー 柿の種 柿の種	ウィダー 低脂肪乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ベーコンエッグ のり DARS　白いダース コーヒー	2170.9	kcal
1月27日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 柿の種	飲み会 クリーミーカフェ	3490.6	kcal
1月28日(土)			サッポロ一番 塩カルビ味... 午後の紅茶　ミルクティー ヴァームパウダー 飴	ウィダー 低脂肪乳 ホットレモン から揚げ弁当 餃子 プリッツ	2598.8	kcal
1月29日(日)			ポテトチップス　のり塩 ブラックサンダー 小袋タイプ９袋入り 低脂肪乳	ニューコンミート キリンラガービール [カ... ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ベーコンエッグ のり 納豆 DARS　ビター コーヒー	2210.7	kcal
1月30日(月)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 白菜キムチ 納豆 豆腐 DARS ミルク プリッツ ココア	2206.5	kcal
1月31日(火)		薄皮白あんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ドクターペッパー 柿の種 チーズアーモンド	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 納豆 のり 白菜キムチ DARS　ビター コーヒー	2299.3	kcal