健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2201.47 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.39 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　68.16 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3715.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.9 gが過剰 摂取　77.98 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1013 mgが不足 摂取　986.82 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　408.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210.07 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.66 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67 mgが不足 摂取　18.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約67.5 μgが不足 摂取　132.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.19 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ミニメンチカツ	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 レモンパック 柿の種 ココア	2336.8	kcal
12月2日(金)		薄皮つぶあんぱん 雪印コーヒー 300ml	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ミニメンチカツ 飴 飴 飴	豚めし野菜セット 小岩井ミルクとココア どら焼き 栗まん まがりせんべい	2857.4	kcal
12月3日(土)
12月4日(日)
12月5日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶 レーズンパン	アップルパイ ふわふわフロマージュ [... フィイア 香る挽きたて	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ポポロン コーヒー	2120.1	kcal
12月6日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ファイア 香る挽きたて 飴	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 豆腐 ホームパイ こだわりバタ... ココア ホームパイ こだわりバタ...	2403.8	kcal
12月7日(水)			豚めし野菜セット ココナツチョコレート ゴールデンチョコレート ハンバーグパイ 小岩井ミルクとコーヒー		2056	kcal
12月8日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ベーコンエッグ ポポロン ココア	2311.1	kcal
12月9日(金)		クリーム玄米ブラン　ブル... 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 梅昆布茶 最中	卵かけご飯 豆腐 ラガービール 海老黒胡椒 柿の種 DARS	2790.2	kcal
12月10日(土)		クリーム玄米ブラン　ブル... 雪印コーヒー 300ml	牛丼 並盛 ジャンボフランク	豚生姜焼W定食 クリーミーカフェ チョコチップクッキー	3176	kcal
12月11日(日)			DARS　白いダース ソース焼きそば	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 DARS ココア	1670.3	kcal
12月12日(月)		薄皮クリームパン 雪印コーヒー 300ml	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 梅昆布茶 飴 バンホーテン ミルクココ... 飴	ハッシュドポテト＆オニオン メープルスコーン パン・オ・レザン クロックムッシュ コーヒー	2778.4	kcal
12月13日(火)		薄皮クリームパン 雪印コーヒー 300ml 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ガトーショコラ 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 納豆 DARS ミルク ココア	2279.5	kcal
12月14日(水)		薄皮クリームパン 雪印コーヒー 300ml 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー ぽたぽた焼ミニ [袋] ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ベーコンエッグ DARS　ビター ココア	2192.1	kcal
12月15日(木)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 梅昆布茶 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 納豆 鮭のバター焼き ベーコンエッグ DARS　白いダース ココア	2353.3	kcal
12月16日(金)		薄皮クリームパン 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー	飲み会	3000.7	kcal
12月17日(土)			ホットレモン	こしあんまん 紅茶花伝　ロイヤルミルク...	457.2	kcal
12月18日(日)				ハンバーグ弁当	842	kcal
12月19日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	パイ包みビーフシチューパン バンホーテンミルクココア	チョコチップ＆ミルクデニッシュ 大きなチーズ＆カレー コーヒー	1628.2	kcal
12月20日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	コーンクリーム ホットケーキサンド　メー... ホワイトデニッシュショコ...	たらこスパゲティ ベーコンエッグ	1996.6	kcal
12月21日(水)		まるごとバナナ [袋] ... 低脂肪乳 梅昆布茶	チョコチップ＆ミルクデニッシュ 紅茶	明太子パスタ ベーコンエッグ	1883.4	kcal
12月22日(木)		まるごとチョコバナナ 低脂肪乳	デニッシュ ミルク [袋... 紅茶	豚生姜焼定食	1950.4	kcal
12月23日(金)			塩カルビ味焼きそば スコーン チーズ味 ソフトせん　コーンポター... 角デカ	ルーツ　クリーミーカフェ	1705	kcal
12月24日(土)			薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ポポロン ソフトせん　コーンポター...	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 たらこスパゲティ 目玉焼き プリッツ　サラダ コンビーフ	2218	kcal
12月25日(日)			薄皮つぶあんぱん ベイクド ポテト フロマージュ 飴 今川焼	ローストチキン おにぎり 梅 キリンラガービール [カ... 海老黒胡椒 ブルボン　アルフォート アルフォート アルフォート 午後の紅茶　ミルクティー	2628.8	kcal
12月26日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	カレーパン ホワイトデニッシュショコ... 紅茶	ウィダー 低脂肪乳 ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ココア	1770	kcal
12月27日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ブランチュール ブランチュール ブランチュール ココア	2148.8	kcal
12月28日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 梅昆布茶	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 鮭のバター焼き ウインナー	飲み会	3054.1	kcal
12月29日(木)		薄皮つぶあんぱん 午後の紅茶　ミルクティー	ごつ盛り コク豚骨ラーメン 納豆 ライトツナ　スーパーノン... 三ツ矢サイダー　さわやか...	豚生姜焼定食 ザプレミアムカルピス　あ... クリーミーカフェ	2420	kcal
12月30日(金)			明太子スパ ライトツナ 薄皮つぶあんぱん ヴァームパウダー	ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳 薄皮つぶあんぱん クリーミーカフェ 豚めし野菜	2322.2	kcal
12月31日(土)			ご飯 味噌汁 ハム 目玉焼き 豆腐 おでん 柿	天そば 舞 かもめの玉子 コーヒー チーズアーモンド 森永ミルクココア	2492.3	kcal