健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2135.74 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約6.1 gが不足 摂取　176.93 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　60.11 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2843.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.15 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約639 mgが不足 摂取　1360.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約172 mgが不足 摂取　428.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　562.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.67 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.3 mgが不足 摂取　17.67 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　18.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.65 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　231.76 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34 μgが不足 摂取　166.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.41 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.28 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 キシリトール	ココア 味噌汁 ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 もずく酢 納豆 ミニトマト 白菜キムチ 目玉焼き ミニトマト プリッツ	1913.7	kcal
10月2日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 ウインナー 飴 飴 キシリトール キシリトール	ココア 牛めし野菜セット 大 三ツ矢サイダー [カン]...	2099.7	kcal
10月3日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア キシリトール	カップヌードル カレー ... キシリトール 飴 飴 キシリトール	ココア 卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き もずく酢 納豆 プリッツ 三ツ矢サイダー [カン]...	1814.3	kcal
10月4日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 キシリトール 飴 飴 キシリトール	卵かけご飯 白菜キムチ 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 目玉焼き もずく酢 ソフトクリーム	1901.3	kcal
10月5日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア 飴	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 飴	ココア 厚切りチキングリルW定食	2244.1	kcal
10月6日(土)			森永のミルクプリン ふんわりカスタードムース アーモンドラッシュ	1/3日分の野菜が摂れる塩焼そば おにぎり　梅 小岩井コーヒー ゲーブル... Wクリームエクレア	1632	kcal
10月7日(日)		あんドーナツ 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 白菜キムチ 目玉焼き ぶりの照り焼き	ご飯 味噌汁 鶏の唐揚げ レバニラ炒め 三ツ矢サイダー [カン]...	2411.9	kcal
10月8日(月)		あんドーナツ 低脂肪乳	シーフードカレー あんまん ソルティ・ライチ	飲み会	3396.2	kcal
10月9日(火)		あんドーナツ 低脂肪乳	幕の内弁当 スーパードライ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 ぶりの照り焼き 目玉焼き コーヒーフロート	2394.1	kcal
10月10日(水)		あんドーナツ 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー ぶりの照り焼き 飴 キシリトール 飴	飲み会	3303.6	kcal
10月11日(木)		キングドーナツ 低脂肪乳 飴	マルちゃん 麺づくり 担... キシリトール キシリトール 飴 キシリトール	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 真昆布 白菜キムチ 焼き鮭 目玉焼き 三ツ矢サイダー	1733.4	kcal
10月12日(金)		キングドーナツ 低脂肪乳	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 ウインナー キシリトール 飴 ココア 飴	牛めし野菜セット	2506.2	kcal
10月13日(土)			ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 味噌汁 納豆 目玉焼き DANISH BISCUITS 三ツ矢サイダー	シュウマイ弁当	2132.7	kcal
10月14日(日)		ニラもやし炒め 豚肉	飲み会		2149.9	kcal
10月15日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... キシリトール 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 もずく酢 納豆 白菜キムチ 目玉焼き 三ツ矢サイダー [カン]...	1405	kcal
10月16日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 キシリトール キシリトール ココア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 焼き鮭 白菜キムチ 目玉焼き	1753.5	kcal
10月17日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア キシリトール	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 飴 キシリトール	飲み会 ソルティ・ライチ	3008.3	kcal
10月18日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ソルティ・ライチ ポカリスエット キシリトール	唐揚げ弁当 キシリトール	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 白菜キムチ もずく酢 豆腐 目玉焼き	2136.7	kcal
10月19日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 飴 キシリトール ココア	飲み会	2958.2	kcal
10月20日(土)		森永のミルクプリン ふんわりカスタードムース 三ツ矢サイダー [カン]...	カップヌードル カレー ... ガリガリ君　ソーダ	天丼 ギョウザ 味噌汁 ヴァームパウダー ウィダー ホエイプロテイン ココア味 低脂肪乳	1993.9	kcal
10月21日(日)	キングドーナツ 低脂肪乳		キットカット まんじゅう 黒糖 1個 まんじゅう 草 1個 カルピスウォーター [ペ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 豆腐 もずく酢 目玉焼き 白菜キムチ	2032.5	kcal
10月22日(月)		ふんわりミルクムース	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 アスパラガス キットカット	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 目玉焼き 納豆 三ツ矢サイダー [カン]...	1971.7	kcal
10月23日(火)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	炊き込みご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 鮭のムニエル 飴	炊き込みご飯 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 目玉焼き 焼き鮭 ラガービール 味噌汁	2181.5	kcal
10月24日(水)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア キシリトール	炊き込みご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 飴 キシリトール	ココア 厚切り焼き牛めし大盛	2239.4	kcal
10月25日(木)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア キシリトール キシリトール	マルちゃん 麺づくり 合... 飴	ポテトベーコングラタン 和風おかずのおむすびセット 逸品亭　とん汁	1704.6	kcal
10月26日(金)		キングドーナツ 低脂肪乳 ココア	マルちゃん 麺づくり 鶏...	ソースカツ丼	1797.6	kcal
10月27日(土)		キングドーナツ 低脂肪乳	牛めしお新香セット大盛り	ネスカフェゴールドブレンド 鶏ごぼうごはん 目玉焼き 納豆 三ツ矢サイダー [カン]...	2021.6	kcal
10月28日(日)			カップヌードル　チリトマ... ころんと	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 目玉焼き 納豆 もずく酢 白菜キムチ	1406.2	kcal
10月29日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 アスパラガス 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 メンチカツ 目玉焼き 白菜キムチ コーヒー	1848.1	kcal
10月30日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭	卵かけご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 fran コーヒー メンチカツ 目玉焼き	2093.7	kcal
10月31日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 ココア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 豆腐 もずく酢 目玉焼き 白菜キムチ FRAN コーヒー	2022.2	kcal