健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1988.22 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.49 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　61.52 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2938.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　86.7 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約814 mgが不足 摂取　1186.32 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約83.2 mgが不足 摂取　516.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3.01 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約343 μgが不足 摂取　207.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.77 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.64 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67 mgが不足 摂取　17.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.9 μgが不足 摂取　119.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　103.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.35 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		薄皮つぶあんぱん 三ツ矢サイダー [カン]... まんじゅう	塩カルビ味焼きそば	ご飯 チャルメラ しょうゆ 卵焼き トマト アスパラガス コーヒー	2189.4	kcal
5月2日(木)		薄皮つぶあんぱん バヤリースオレンジ	DARS 白いダース アイスバー	ピザ コカ･コーラゼロ	1728.3	kcal
5月3日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	バヤリースオレンジ バームロール バームロール	飲み会	2874.2	kcal
5月4日(土)		ブラックサンダー	ブラックサンダー やきそば ソフトサラダ コーヒー コーヒー	チキンタツタ クロックムッシュ あんぱん コーヒー オールドファッションハニ...	2344.1	kcal
5月5日(日)			オールドファッション チョコファッション 低脂肪乳	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 鶏肉 納豆 白菜キムチ 三ツ矢サイダー [カン]...	1439.8	kcal
5月6日(月)		ラスク　 低脂肪乳 ラスク	ご飯 ニラもやし炒め 鶏肉 ウインナー 卵焼き アスパラガス 焼き鮭 きのこの山 コカ・コーラゼロ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 鶏肉 納豆 白菜キムチ	2072.6	kcal
5月7日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 鶏肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	牛めしお新香セット大盛り	2200.8	kcal
5月8日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル　チリトマ... 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 鶏肉 納豆 白菜キムチ コーヒー ゴールデンチョコレート ココナツチョコレート	1916.5	kcal
5月9日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 鶏肉 ウインナー 焼き鮭 卵焼き 飴 コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 鶏肉 焼き鮭 白菜キムチ 納豆 チョコレートアイスバー	1997.3	kcal
5月10日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	黄桃 ベジップス　玉ねぎ　かぼ... ブラックサンダー カルピスウォーター [カ...	ご飯 ニラもやし炒め 鶏肉 ウインナー 卵焼き 鮭のムニエル	1640.8	kcal
5月11日(土)			一平ちゃん 夜店の焼そば おさかなのソーセージ 飴 雪見だいふく　果実いちご	カレーうどん 卵焼き トマト 氷結 グレープフルーツ ...	1673.2	kcal
5月12日(日)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト ファンタグレープ	ハンバーグ弁当	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 白菜キムチ コーヒー	2204.3	kcal
5月13日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー 焼き鮭 アスパラガス 卵焼き たい焼き ココア	カップヌードル 黒辛味噌ヌードル カール　うすあじ コカ･コーラ [カン] ...	2267.4	kcal
5月14日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 オロナミンC	カップヌードル カレー ... ココア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ゆで卵 白菜キムチ コーヒー ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート きのこの山 たけのこの里	1894.6	kcal
5月15日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 白菜キムチ バヤリースオレンジ ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート きのこの山 たけのこの里	2194.7	kcal
5月16日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 焼き鮭 納豆 白菜キムチ バヤリースオレンジ ハイミルク ミルクチョコレート ブラックチョコレート	2093.1	kcal
5月17日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴	バヤリースオレンジ エンジェルソフト ベイクドポテト じゃが	2091.7	kcal
5月18日(土)		ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト コーヒー	薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 フランスパン	半熟玉子と蒸し鶏のサラダ おむすび２ケ入り 熟成辛子明太子 とん汁 ウィダー 低脂肪乳 Wクリームエクレア	2002.2	kcal
5月19日(日)		ビスチョコデニッシュ 低脂肪乳	チャルメラ みそ ゆで卵 ソフトサラダ	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 白菜キムチ コーヒー ブラックチョコレート ハイミルク ミルクチョコレート	1971.7	kcal
5月20日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 飴 コーヒー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ナス（しば漬け）	1627.1	kcal
5月21日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 飴 紅茶	牛めし野菜セット	2096.4	kcal
5月22日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア コーヒー	カップヌードル　チリトマ... コーヒー 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ナス（しば漬け） コーヒー ミルクチョコレート ハイミルク ブラックチョコレート きのこの山 たけのこの里	1698.6	kcal
5月23日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め 豚肉 納豆 ナス（しば漬け） 三ツ矢サイダー [カン]... ポポロン	2185.3	kcal
5月24日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	ご飯 ニラもやし炒め 豚肉 ウインナー アスパラガス 焼き鮭 卵焼き 紅茶 飴 コーヒー 飴	飴 おむすび2ケ入り 野菜たっぷり塩焼きそば	1917.8	kcal
5月25日(土)		ハムチーズエッグマフィン バヤリースオレンジ	チャルメラ しょうゆ 卵焼き トマト	おにぎり 明太子 おにぎり 梅 コロッケサンド レバニラ炒め メンチカツ	1951.4	kcal
5月26日(日)		ゆで卵 低脂肪乳 ソーセージエッグマフィン ハッシュポテト コーヒー	げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） ハムたまごロール	冷しとろろそば フレッシュ野菜サラダ メンチカツ	2014.2	kcal
5月27日(月)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	カップヌードル チーズクリームシチューヌードル 紅茶 飴 飴	ご飯 味噌汁 しらす ナス（しば漬け） 焼き餃子 揚げ鶏のソースがけ（おろし醤油） コーヒー 小さなマリーチョコビスケット	2153.7	kcal
5月28日(火)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	マルちゃん 麺づくり 濃... コーヒー 飴 紅茶 飴	ネギ塩チキングリルW定食	1991.3	kcal
5月29日(水)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳	カップヌードル カレー ... コーヒー 飴 紅茶	ご飯 おさかなのソーセージ しらす干し チップスター うすしお ... バヤリースオレンジ 卵	1488.2	kcal
5月30日(木)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	麺づくり 飴 コーヒー 飴	マルちゃん正麺 豚骨味 卵 しらす干し ポテトチップス　コンソメ... 三ツ矢サイダー [カン]... 小さなムーンライトホワイトチョコクッキー	1819.3	kcal
5月31日(金)		薄皮つぶあんぱん 低脂肪乳 ココア	塩カルビ味焼きそば コーヒー 飴	牛めし野菜セット	1894.7	kcal