健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1345.72 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.41 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約6.4 gが不足 摂取　43.6 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2222 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.94 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1300.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　248.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　190.99 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60 mgが不足 摂取　24.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約0.46 μgが不足 摂取　64.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約98.6 μgが不足 摂取　101.39 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		ベーグル コーヒー ヨーグルト バナナ 鶏のクリームシチュー ご飯 豚竜田			693.4	kcal
11月2日(火)	１５穀　ベーグル コーヒー サンドイッチ バナナ 焼き豚 サーモンソテー				920.3	kcal
11月3日(水)	トースト ヨーグルト ブルーベリー コーヒー オムライス 焼きアジ 揚げ出し豆腐 味噌汁 ご飯 カステラ 梅酒 おかき				2028.4	kcal
11月4日(木)				ベーグル ご飯 茄子炒め ビーフン 煮しめ コーヒー ヨーグルト アジフライ なます 味噌汁 ご飯 ケーキ	1470.5	kcal
11月5日(金)
11月6日(土)
11月7日(日)			トースト バナナ コーヒー 肉うどん あんまん チョコレート 長いもと豚肉の煮物 アボカドとマグロ ご飯 大 焼酎 栗 栗		2662.5	kcal
11月8日(月)			ロールパン コーヒー バッカスチョコレート		346	kcal
11月9日(火)				スコーン ヨーグルト コーヒー パスタ コーヒー ババロア メンチカツ さらスパ ご飯	1809.3	kcal
11月10日(水)		クロワッサン コーヒー バナナ 豚カツ ご飯 ラスク　 おでん 玄米ご飯			1809.7	kcal
11月11日(木)				スコーン コーヒー 玄米ご飯 おでん 魚の佃煮 いかと大根の煮物 きんちゃく 玄米ご飯 ビスケット	2009.3	kcal
11月12日(金)		おいもパン ヨーグルト バナナ コーヒー			405.5	kcal
11月13日(土)		おいもパン ヨーグルト コーヒー ラーメン チキンソテー マカロニサラダ ご飯 味噌汁 ビール おでん			2271.9	kcal
11月14日(日)		おいもパン ヨーグルト コーヒー			375.4	kcal
11月15日(月)				いもパン バナナ コーヒー 焼き肉 ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 コーヒー ソフトクリーム 芋のてんぷら 玄米ご飯 海老フライ 豆腐ハンバーグ	1659	kcal
11月16日(火)				米パン 蒸しパン コーヒー 玄米雑炊　韓国風キムチ スイートポテト ミルクチョコレート カレイの煮付け 味噌汁 卵 エビのチリソース煮 ご飯	1477	kcal
11月17日(水)		米パン バナナ コーヒー		豆腐ハンバーグ ご飯 野菜サラダ バームクーヘン 焼き魚 かき卵汁 ほうれん草のおひたし ご飯	1584.5	kcal
11月18日(木)		米パン コーヒー		海老チリ ご飯 かき卵汁 ウインナー 博多通りもん パウンドケーキ ビスケット シチュー もやし炒め ご飯 里見の郷 [袋] 1個	2293.5	kcal
11月19日(金)				たいやき バナナ ウインナーロール ゴマパン 鶏のさっぱり煮 ショートケーキ 豚カツ 味噌汁 野菜サラダ ちんげん菜のおひたし ご飯	1386.1	kcal
11月20日(土)				ウインナーパン バナナ コーヒー マーマレードパン 牛肉 キャベツ 味噌汁 ご飯 ハンバーグ 野菜サラダ 芋天 ご飯 吸い物 ビール タイ焼き えびせん	1556.9	kcal
11月21日(日)				ウインナーパン バナナ ヨーグルト コーヒー 伊勢海老の刺身 伊勢海老の味噌汁 サザエのつぼ焼き あげみ ご飯 いか ソフトクリーム あじの塩焼き ご飯 大根と明太子のサラダ 焼酎 えびせん チーズ饅頭	1191.3	kcal
11月22日(月)			ジャムパン ミニケーキ バナナ ヨーグルト コーヒー 韓国のり 納豆 スコッチエッグ		594.3	kcal
11月23日(火)		ウィンナーロール ヨーグルト バナナ コーヒー バジルとトマトのパスタ 野菜サラダ チーズケーキ コーヒー レタス巻き 筑前煮 味噌汁 ブロッコリーの明太子ソース ご飯 えびせんべい			1252.4	kcal
11月24日(水)		ウィンナーロール バナナ ヨーグルト コーヒー 味噌汁 筑前煮 ご飯			1145.5	kcal
11月25日(木)			ウインナーロール コーヒー ご飯 鮭 唐揚げ 陣太鼓		489.3	kcal
11月26日(金)			パムロールパン ウインナーロールパン ヨーグルト コーヒー パスタ オニオンスープ バナナ パウンドケーキ		865.8	kcal
11月27日(土)			ハムロールパン ヨーグルト コーヒー バナナ カレー スイートポテト カルパッチョ マグロの立た揚げ 味噌汁 ご飯		1477.2	kcal
11月28日(日)			コーヒー ヨーグルト バナナ かき揚げ ほうれん草の卵とじ ご飯 ハムロールパン あんかけラーメン 茄子の味噌炒め スイートポテト 柿の種		1019.5	kcal
11月29日(月)			ロールパン バナナ ヨーグルト コーヒー かぼちゃの煮物 茄子の味噌炒め いかと大根の煮物 ご飯		688.4	kcal
11月30日(火)				バナナ コーヒー ロールパン 栗おこわ 豚汁 高菜炒め リンゴ リンゴケーキ どら焼き 柿の種 唐揚げ 野菜サラダ もやしとハムの酢の物 ご飯	2197.2	kcal