健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1684.05 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.29 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.54 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3002.98 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.6 gが過剰 摂取　74.92 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1908.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　300.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.91 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　654.95 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.12 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　69.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　232.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　212.19 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)			ロールパン バナナ コーヒー ご飯 塩こんぶ　一食（6ｇ） ショウガ 案納芋 マドレーヌ	ちゃんこ鍋 ご飯 柿の種	1657.3	kcal
12月2日(木)		ご飯 ちゃんこ鍋 マドレーヌ パンプキンスープ コーヒー		五穀米ご飯 ほうれん草の白和え 筑前煮 味噌汁 タコとキュウリの酢の物 卵焼き にまめ 抹茶プリン コーヒー 柿 ミンチオムレツ 野菜サラダ きんぴら ご飯	2390.2	kcal
12月3日(金)
12月4日(土)			味噌汁 ご飯 納豆 コーヒー ほうれん草の白和え すり身揚げ 味噌汁 ご飯 大根煮 サーモンステーキ じゃが芋のそぼろ煮 ご飯 ビール 海苔巻せんべい [袋] ... スイートポテト		1679.8	kcal
12月5日(日)			トースト コーヒー 大福　54ｇ きつねうどん 陣太鼓 豚カツ きゃべつ トマト 味噌汁 カリフラワー ご飯 ビール ポテトチップス		2253.8	kcal
12月6日(月)			たこ焼き コーヒー 味噌汁 ご飯 塩鮭 マドレーヌ		792	kcal
12月7日(火)	サンドイッチ コーヒー コロッケ 野菜サラダ 味噌汁 にらの卵とじ 豚肉の串カツ ご飯 大 漬物 ババロア コーヒー バームクーヘン 黒糖まんじゅう コーヒー おにぎり いなり寿司 鮭 焼きビーフン 納豆巻き				2802	kcal
12月8日(水)			サンドイッチ コーヒー 納豆巻き ハムサンドイッチ クッキー 牛乳		1402.4	kcal
12月9日(木)		おにぎり コーヒー ヨーグルト			303.6	kcal
12月10日(金)		コーヒー トースト バナナ ポークステーキ 野菜サラダ かぶのポタージュ ロールパン クレープ コーヒー プリン 鶏のクリームシチュー ほうれん草のおひたし ご飯			2311.7	kcal
12月11日(土)		ホットケーキ コーヒー はちみつ おからコロッケ きゃべつ 味噌汁 ご飯 ラスク マカロン コーヒー 焼き海老 かき揚げ 刺身 モツ煮込み お浸し にぎりずし 生ビール グラス チョコパイ			2915.3	kcal
12月12日(日)		ホットケーキ リンゴ コーヒー かぼちゃの煮物 味噌汁 ご飯 黒糖饅頭 納豆 とんがりコーン　焼とうも... ビール しめサバ きゅうりの酢の物 ズッキーニのトマト煮			1553.2	kcal
12月13日(月)				レーズンパン バナナ コーヒー 味噌汁 納豆 ご飯 牛肉じゃが とんがりコーン 大福 さんまのかば焼き ポークソテー ご飯 ポテトサラダ ビール	2248.7	kcal
12月14日(火)		レーズンパン バナナ コーヒー		煮しめ ほうれん草の白和え 味噌汁 五穀米 たこときゅうりの酢の物 黒糖プリン コーヒー カレー ブロッコリー きゅうり こんにゃく 酢味噌 ビール 豆もち	2078.2	kcal
12月15日(水)				バームクーヘン コーヒー リンゴ カレー 豆餅 バームクーヘン レモンティー レバニラ炒め チャーハン ほうれん草のおひたし ビール ブロッコリー こんにゃく 酢味噌	2648.4	kcal
12月16日(木)			バームクーヘン バナナ コーヒー カレー 納豆 ビスケット		1351.1	kcal
12月17日(金)				カレー かぼちゃグラタン フランスパン ロールケーキ アンパン コーヒー なます アジの塩焼き 春雨スープ [カップ]... ご飯	1864.2	kcal
12月18日(土)	ベーコンパン コーヒー リンゴ				98.2	kcal
12月19日(日)	フランスパン コーヒー リンゴ あんかけラーメン ラスク ミルクチョコレート 大根葉のおひたし 春雨の酢の物 味噌汁 ご飯 カレイの煮つけ ワイン（ロゼ）				997.7	kcal
12月20日(月)				ベーコンフランス コーヒー 味噌汁 なます 豆餅 バナナ あげみ 唐揚げ 海老チリ 酢豚 大学芋 野菜サラダ 生ビール 餃子	2278.9	kcal
12月21日(火)		ショートケーキ バナナ コーヒー			273	kcal
12月22日(水)
12月23日(木)			フランスパン バナナ コーヒー 肉じゃが 味噌汁 ご飯 饅頭		969	kcal
12月24日(金)			トースト コーヒー 味噌汁 ハンバーグ 野菜炒め 卯の花 ご飯 煮魚 ジャガイモ煮 フライドチキン ポテトフライ ミネストローネ ブロッコリー トマト ご飯 ビール ワイン		2181.4	kcal
12月25日(土)			トースト コーヒー あげみ焼き ご飯　 ミネストローネ どら焼き		871.3	kcal
12月26日(日)				トースト はちみつ コーヒー 薫り立つカレープレミアム... ご飯 焼き芋 バナナ 筑前煮 餃子 ご飯 ビール	2311.9	kcal
12月27日(月)	ケーキ コーヒー 筑前煮 ご飯 チキンカツ 焼き芋 コーヒー 水菜のおひたし 鶏肉のハーブ炒め ご飯 ワイン シュトーレン				1681.7	kcal
12月28日(火)			バナナ コーヒー ヨーグルト 卵雑炊 筑前煮 ラスク	ペペロンチーノ 白菜と油あげの煮浸し ビール	1789	kcal
12月29日(水)		バナナ シュトーレン コーヒー		じゃが芋のそぼろ煮 ご飯 なます ビール ツナマヨおにぎり おにぎり 味噌汁 焼き芋	1625.6	kcal
12月30日(木)				シュトーレン バナナ コーヒー おからコロッケ なます ご飯 ラスク カレー 野菜サラダ	1823.7	kcal
12月31日(金)