健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1928.15 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.75 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　63.82 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約1475 mgが過剰 摂取　4623.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.7 gが過剰 摂取　59.95 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約305 mgが不足 摂取　295.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.59 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約133 μgが不足 摂取　317.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.8 mgが不足 摂取　68.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.52 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　237.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　263.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　12.13 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)	お雑煮 刺身 ご飯 煮豆 いわし田作り シュトーレン コーヒー 桃山 1個 すき焼き ご飯 ビール				2288.9	kcal
1月2日(日)		お雑煮 煮豆 天ぷら 茶碗蒸し うどん 小	ごまめ ちらしずし あんみつ コーヒー バナナジュース 煮しめ 猪肉 ご飯 ビール		1886.1	kcal
1月3日(月)			シュトーレン ヨーグルト コーヒー 煮しめ ご飯 煮豆 かぶのお酢和え 唐揚げ キャベツ トマト 焼き魚 ご飯 煮しめ		1960.7	kcal
1月4日(火)		バナナ シュトーレン コーヒー 煮しめ ご飯 吸い物 栗ようかん ビスケット 焼き肉 カリフラワー ご飯 煮しめ 煮豆 ごまめ ビール スナック　アーモンドチョ...			1720.9	kcal
1月5日(水)		お雑煮 コーヒー シュトーレン		数の子 ご飯 煮しめ 黒豆 キムチチゲ ご飯 数の子 煮しめ	1676.1	kcal
1月6日(木)	キムチ鍋 ご飯 カリフラワー ハム バームクーヘン クッキー 温州みかん ポークステーキ キャベツのそぼろソース トマト ご飯 タコとキュウリとワカメの... はちみつレモン	餅 コーヒー ストーレン			2029.7	kcal
1月7日(金)			ウインナーパン コーヒー 刺身 七草粥 吸い物 天ぷら 漬物 高野豆腐の煮物 ご飯 コーヒー 抹茶プリン 鰤の塩焼き 鰤カツ ブロッコリー 七草がゆ 温州みかん はちみつレモン		1115.8	kcal
1月8日(土)	サンドイッチ いちご 海老チリ 酢鶏 唐揚げ ポテトサラダ 栗おこわ なすのはさみ揚げ 漬物 ビール 砂肝 刺身		ミルクフランスパン コーヒー バナナ 蕎麦 かき揚げ 七草がゆ かりんとう		2978	kcal
1月9日(日)	あじの塩焼き もやしのナムル ご飯 数の子 煮豆 ビール たこ焼き		コーヒー バナナ うどん 栗ようかん ポテトチップス ミルクパン		1658.7	kcal
1月10日(月)			フランスパン コーンスープ コーヒー ロールケーキ 焼きビーフン おにぎり 煮豆 羊羹 ポテトチップス	イカと里芋の煮物 味噌汁 麻婆豆腐 ご飯 漬物	2799.4	kcal
1月11日(火)	日本酒 ポテトチップス	お餅 コーヒー ヨーグルト バナナ		ご飯 豚キムチ鍋 ごまめ 羊羹 シュークリーム コーヒー かぶとウインナートマトソース煮 豚肉の串カツ	2094	kcal
1月12日(水)		ハンバーガー コーヒー	おにぎり 大福　54ｇ	ウインナーのポトフ 卯の花 ご飯 味噌汁 黒糖	1690.4	kcal
1月13日(木)	ポテトサラダ カレイの煮付け 鶏の香草焼き ご飯 ビール 餅		フランスパン コーヒー バナナ イカと里芋の煮物 ご飯 かぶのお酢和え 味噌汁 赤飯 黒砂糖		1781.1	kcal
1月14日(金)			コーンスープ フランスパン コーヒー キッシュ ハンバーガー ロールケーキ 東京バナナ 漬物 コーヒー	ロール白菜トマトソース煮 ナムル かき卵汁 ご飯	1508.5	kcal
1月15日(土)				キッシュ ヨーグルト コーヒー ラーメン 卵 ジャンボコーン 吸い物 ご飯 焼き魚 エビの天ぷら（塩） ブロッコリーとベーコン炒め	1577.3	kcal
1月16日(日)				ハンバーガー ヨーグルト バナナ コーヒー 焼きそば ぜんざい ポテトチップス 濃厚チーズせん [袋] ... ぶりの照り焼き しいたけの肉詰め 吸い物 ひじき煮 ご飯	2852.2	kcal
1月17日(月)		ブロッコリーのキッシュ コーヒー		ご飯 吸い物 漬物 ひじき煮 餅 どら焼き 焼き魚 クリームシチュー ご飯 漬物	1672	kcal
1月18日(火)		ブロッコリーのキッシュ コーヒー ぜんざい		野菜サラダ パスタ 焼き茄子 ポークステーキ 雑穀米 ミルフィーユ リンゴケーキ コーヒー 白菜と豚肉のうま煮 えび天 芋天 ご飯 鶏のクリームシチュー ご飯 日本酒 アーモンド餅	2318.8	kcal
1月19日(水)			ロールパン チーズ コーヒー 白菜と油あげの煮浸し ご飯 里芋の煮物 月餅 [袋] 1個	豚肉とキャベツの味噌炒め ほうれん草のおひたし 味噌汁 ご飯	1478.4	kcal
1月20日(木)		チーズバーガー 唐揚げ コーヒー		冬瓜のスープ 煮しめ ほうれん草の白和え スモークサーモン 煮豆 かぶ ご飯 黒ゴマプリン コーヒー 豆乳鍋 サーモンマリネ ご飯 豚味噌 バナナ	1659.6	kcal
1月21日(金)				ぜんざい コーヒー ベーコンと菜の花のパスタ 野菜サラダ 魚 ロールパン コーヒー いきなり団子 牛スジしょうゆ煮込み 大根とこんにゃくの煮込み 海老 いか刺身	773.3	kcal
1月22日(土)				栗あんパン コーヒー ぜんざい 豆乳鍋 牛スジ大根こんにゃく煮 ご飯 カリフラワー 鶏肉 高野豆腐の卵とじ ご飯 濃厚チーズせん [袋] ...	1596.1	kcal
1月23日(日)	ソフトツナフランスパン コーヒー 牛スジしょうゆ煮込み あじの開き ご飯 チョコレート カステラ 肉じゃが 味噌汁 なます ご飯 バナナ				1752.9	kcal
1月24日(月)		チーズフランスパン コーヒー アイス		肉じゃが 味噌汁 卵 ご飯 キムチ鍋 餅 ビール 芋ケンピ	1714.6	kcal
1月25日(火)				トースト バナナ コーヒー おにぎり 焼き鮭 塩コンブ 唐揚げ ショートケーキ コーヒー 焼き芋 豚汁 ご飯 鰤大根	2392.3	kcal
1月26日(水)	トースト バナナ コーヒー 豚汁 赤飯 どら焼き 葛湯 えび餅 八宝菜 ご飯 豚汁 ビール				2321.8	kcal
1月27日(木)	ビール ごぼう天 おかき			トースト バナナ きのこのパスタ コーヒー どら焼き 紅茶 八宝菜 イカと里芋の煮物 ご飯 ミネストローネ	2189	kcal
1月28日(金)		きな粉フランス コーヒー バナナ		ミネストローネ ひじきの煮物 ご飯 バナナケーキ コーヒー クリームシチュー ブロッコリー ベーコン ご飯	1664.7	kcal
1月29日(土)				トースト リンゴ コーヒー シチュー ご飯 おからコロッケ ビスケット バニラアイス 大根サラダ 味噌汁 ポークステーキ ブロッコリー ご飯	2773.5	kcal
1月30日(日)				トースト バナナ コーヒー 味噌汁 卵 ご飯 いか焼き 米ぬかケーキ 茄子の味噌炒め 焼き魚 ご飯 キムチ ビール	1572	kcal
1月31日(月)				シチュー ロールパン コーヒー バナナ ご飯 味噌汁 卵 茄子の味噌炒め 米ぬかケーキ 豆乳紅茶 チキンソテー きゃべつ ふろふき大根（ゆず白味噌... ご飯 鯖の昆布巻き	2275.7	kcal