健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1239.01 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　162.38 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　37.07 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2284.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　61.06 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約162 mgが不足 摂取　1438.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　234.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　248.45 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.5 mgが不足 摂取　38.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　79.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57 μgが不足 摂取　143.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　134.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.98 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.29 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(水)			バナナ コーヒー ラスク 味噌汁 玉子 ご飯 にらレバ炒め きんつば	トマト 納豆 大根とこんにゃくと牛肉の煮物 ご飯 完熟トマト 食塩無添加 ...	1340.4	kcal
8月2日(木)		豆乳バナナ ご飯 味噌汁 グリーンティ ご飯 冷奴			903.9	kcal
8月3日(金)		豆乳バナナ小松菜ジュース ご飯 ベーコンと玉ねぎ炒め 目玉焼き トマトジュース ヤクルト４００ 刺身 ご飯 菜の花ピリ辛和え			815.6	kcal
8月4日(土)		コーヒー ラスク			211.4	kcal
8月5日(日)				ラスク コーヒー ヨーグルト トマト 冷奴 おにぎり れんこんのピリ辛炒め きんつば かき氷練乳小豆 味噌汁 サイコロステーキ きゃべつ 焼きナス山芋かけ 刺身こんにゃく きゅうり 酢味噌 ビール ご飯 トマトジュース	1326.9	kcal
8月6日(月)
8月7日(火)	豆乳バナナブルーベリージュース ヨーグルト もやし炒め 味噌汁 ぬか漬け きゅうりの酢の物 ご飯 大 回転焼き 水ようかん コーヒー 刺身 きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁 ビール				1579.6	kcal
8月8日(水)	豆乳バナナブルーベリージュース キャベツ トマト 白パン ハムロール まきまきぱん レモン鶏肉きのこソテー アイスコーヒー クッキー あじの塩焼き きゅうりとサーモンのマリネ 冷奴 ビール 白パン ビール				805.2	kcal
8月9日(木)	コーヒー まきまきパン いなりずし まきずし レタス巻き 魚ずし ごぼうのてんぷら トマトジュース 冷奴 もやし炒め 豚バラ肉 トマト ご飯 ビール ロールケーキ　 クッキー おこし				1287.4	kcal
8月10日(金)
8月11日(土)
8月12日(日)
8月13日(月)
8月14日(火)
8月15日(水)
8月16日(木)
8月17日(金)
8月18日(土)
8月19日(日)
8月20日(月)
8月21日(火)
8月22日(水)
8月23日(木)	デニッシュパン コーヒー きゃべつ トマト かぼちゃの煮つけ 鶏のレモン焼き ご飯 きゅうりの酢の物 ご飯 味噌汁 餃子 ビール				1523.1	kcal
8月24日(金)			デニッシュパン コーヒー ヨーグルト きゅうりの酢の物 吸い物 茶碗蒸し きゃべつ チキン南蛮 にぎり寿司 ひじき煮物 ブリのあら炊き ブラウニー コーヒー 黒くまアイス ヤクルト４００		1864.1	kcal
8月25日(土)
8月26日(日)				ヨーグルト（加糖） バームクーヘン コーヒー とうもろこし 野菜サラダ ご飯 ちぎり天 味噌汁 ピーマンの肉詰め レタス トマト とうもろこし カレー ビール	2178.4	kcal
8月27日(月)				バナナ コーヒー メロン カレー アイス 鶏の軟骨唐揚げ 野菜サラダ 味噌汁 焼きナス 山芋 ご飯	1725.3	kcal
8月28日(火)				コーヒーロールパン トマト コーヒー おにぎり 豚肉の串カツ ひじき煮 パンプキンケーキ コーヒー トマトジュース カシューナッツと鶏肉 味噌汁 ご飯 アボカドと鮪漬け	1025.6	kcal
8月29日(水)
8月30日(木)				豆乳バナナ コーヒー バームクーヘン トマト 石焼きビビンバ トマトの冷製スープ 野菜サラダ 牛ステーキ 温野菜 ブルベリーのムース 紅茶 スイカ グレープフルーツ	333.9	kcal
8月31日(金)				豆乳バナナ コーヒー トマト 梨 ご飯 味噌汁 半熟玉子 納豆 チーズ饅頭 アップルパイ コーヒー 豚ともやしの炒め物 味噌汁 冷奴 ビール ご飯 ごぼうチップス	1664.4	kcal