健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1723.95 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.65 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　65.42 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約1325 mgが過剰 摂取　4473.74 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　55.06 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1768.97 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約320 mgが不足 摂取　280.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.24 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.47 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　890.16 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.26 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15 mgが不足 摂取　69.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　169.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　225.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)	豆乳バナナ ガーリックトースト コーヒー 豆腐ハンバーグ ブロッコリー トマトスープ ご飯 ヨーグルトケーキ ちりめん 野菜スープ 茄子の味噌炒め セロリとキューりのマリネ ご飯				1474.1	kcal
6月2日(日)				チーズパン コーヒー 豆乳バナナ トマト ご飯 納豆 野菜スープ セロリのマリネ ヨーグルトケーキ コーヒー チョコレート キャベツと人参のマリネ 焼きサバ 豆腐の味噌汁 ご飯 ジャガイモと豚肉のピリ辛煮 明太子パン	1139	kcal
6月3日(月)			豆乳バナナ コーヒー コーヒーロールパン 鶏の塩麹焼き 納豆 豆腐の味噌汁 ご飯	ふかひれスープ 温野菜 手巻き寿司 豆腐 焼きドーナツ おかき	1408.1	kcal
6月4日(火)				クリームパン 牛乳バナナ コーヒー ヨーグルト（加糖） 豆腐ハンバーグ ブロッコリー ご飯 きゅうりの梅酢 ミニケーキ カステラ コーヒー チョコレート 刺身 ご飯 人参とキャベツのマリネ 野菜ジュース	1608.8	kcal
6月5日(水)
6月6日(木)				牛乳バナナ ガーリックトースト コーヒー レバニラ炒め すり身入りの吸い物 ご飯 おかき 納豆 ポテトサラダ 味噌汁 ご飯 唐揚げ サーモンとブロッとリーの炒め物	2077.5	kcal
6月7日(金)				豆乳バナナ チーズパン コーヒー 味噌汁 ご飯 サラダ 漬物 酢の物 チキン南蛮 チーズケーキ コーヒー 味噌汁 焼き肉 グリーンボール ほうれん草のおひたし ご飯 キリン一番搾り<生>ビー... おかき	1912.2	kcal
6月8日(土)				ロールパン コーヒー ヨーグルト 茶碗蒸し サイコロステーキ 煮しめ 吸い物 刺身 にぎり寿司 カボチャの天ぷら（塩） いかの天ぷら 海老の天ぷら ピーマンの天ぷら きゅうりの酢の物 コーヒーゼリー ソフトクリーム ちらし寿司 オニオンステーキ ヤクルト４００	2321.2	kcal
6月9日(日)	豆乳バナナ ロールパン コーヒー 若鶏の唐揚げ グリーンボール ほうれん草のおひたし ご飯 マドレーヌ 米菓子 鯵の塩焼き 味噌汁 オクラの卵とじ 塩昆布 ご飯 ヨーグルト（加糖）				1321.8	kcal
6月10日(月)				ラムレーズンパン コーヒー 餃子 ご飯 味噌汁 桃山 1個 たけのこと油揚げの煮物 野菜スープ ご飯 ささ身 みかんソフトクッキー	1292.4	kcal
6月11日(火)				豆乳バナナ マドレーヌ コーヒー 野菜スープ 竹の子と油揚げの煮物 ご飯 納豆 芋飴 アボカドとトマトのサラダ 玉ねぎステーキ かぼちゃのそぼろ煮 数の子 ご飯	1366.9	kcal
6月12日(水)				豆乳バナナ コーヒー コーヒーロールパン 冷やし中華 山芋ときゅうりのサラダ 冷奴 もずく キュウリのぬか漬け お餅 ヨーグルト ブルーベリー ロールケーキ コーヒー きゅうりの酢の物 じゃが芋の味噌汁 チキンステーキ グリーンボール トマト ご飯 数の子	2129.9	kcal
6月13日(木)	豆乳バナナ トースト コーヒー トマト 納豆 味噌汁 ささ身フライ きゅうり ご飯 かぼちゃのそぼろ煮 鰹のたたき 味噌汁 ご飯 ヨーグルト（加糖） ネーブル				1985.9	kcal
6月14日(金)	豆乳バナナ ベーコンパン マフィン トマト きゅうり、キャベツ デニッシュパン コーヒー 肉巻きコロッケ 野菜スープ 冷奴 こふきいも 茄子の味噌炒め ご飯 梅酒 おかき				1254.5	kcal
6月15日(土)				デニッシュパン ヨーグルト コーヒー トマト ご飯 野菜スープ しょうがの味噌漬け レタス トマト かき卵汁 にぎり寿司 肉巻きコロッケ シソジュース かりんとう おかき	1521.7	kcal
6月16日(日)
6月17日(月)
6月18日(火)
6月19日(水)
6月20日(木)				野菜サンド コーヒー トマト チーズハンバーグ ロールキャベツ ご飯 味噌汁 アップルパイ 伊勢海老の刺身 鯛の刺身 貝柱 ふかひれスープ きゅうりとセロリのマリネ ご飯	2438.5	kcal
6月21日(金)				レーズンパン りんご バナナ コーヒー 刺身 野菜サラダ ご飯 マドレーヌ ムーンライト　チョコバー 伊勢海老の味噌汁 鯛のあら煮 ご飯 おかき サーモンマリネ	1746.1	kcal
6月22日(土)
6月23日(日)
6月24日(月)
6月25日(火)
6月26日(水)
6月27日(木)
6月28日(金)				豆乳バナナ コーヒー デニッシュパン 野菜スープ ご飯 アジ開き干し チーズケーキ 焼き肉 玉ねぎのバター炒め キャベツ 味噌汁 アボカドと鮪漬け ご飯 ごぼうのたまり漬け	1890.4	kcal
6月29日(土)				デニッシュパン バナナ コーヒー 白身魚フライ かぼちゃサラダ ちくわの磯辺揚げ 野菜サラダ ご飯 クッキー ぼたぼた焼き グリーンボール きゅうりの酢の物 もずく ご飯 鮭フライ オクラの天ぷら	1765.7	kcal
6月30日(日)			豆乳バナナ コーヒー クルミパン 焼そば 卵豆腐 海苔巻せんべい [袋] ... マドレーヌ アボカドとトマトのサラダ じゃが芋の味噌汁 チキンカツ グリーンボール ごぼうの漬物		2100.3	kcal