健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1570.44 kcal 目安　1498 ～ 2247 kcal 炭水化物 約7.5 gが不足 摂取　179.53 g 目安　187 ～ 393 g タンパク質 適切です 摂取　54.07 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　3323.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.77 g 目安　33.3 ～ 62.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1008 mgが不足 摂取　992.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約330 mgが不足 摂取　270.02 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　2.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約407 μgが不足 摂取　142.98 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　10.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.48 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.35 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.2 μgが不足 摂取　142.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		キャベツ 塩キャベツのたれ サラミ ご飯 小 目玉焼き とんかつソース LG21（有糖）	キャベツ 塩キャベツのたれ タラのソテー ウーロン茶 ご飯 小 パン(ベーコンチーズ) ソフトサラミ 薄皮いもあんぱん エビグラタン アイスコーヒー　無糖		1265.4	kcal
11月2日(日)		キャベツ 塩キャベツのたれ ショルダーベーコン 包みパン　ボローニアソーセージ コーヒー LG21（有糖）	ご飯 小 タラのソテー ソフトサラミ キムチ ウーロン茶 みたらし餅	ご飯 鮭 キムチ たくあん ウーロン茶	1475.2	kcal
11月3日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 鮭 柿 LG21(有糖) ウーロン茶	鉄火巻き キャベツ 塩キャベツのたれ にぎり寿司 1個(ぶり大... ウーロン茶 シュークリーム ミルクチョコレート	キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 ぶっかけ　たこ明太 イチゴ･オレ さつまあげ 牛カルビ・マヨネーズ ウーロン茶 レッドグレープフルーツ	1480.6	kcal
11月4日(火)		キャベツ 牛角 塩キャベツのたれ 鮭 キムチ ウーロン茶 ご飯 小 たくあん 輝く微糖	ご飯 中 ぶっかけ　たこ明太 キムチ ウーロン茶 LG21(有糖) コーヒーブラック	日本酒 かき 焼酎 三ツ矢サイダー　レモンを... 野菜餃子 サーモン はまち スジャータ レッドグレー...	1844.2	kcal
11月5日(水)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 ベーコンエッグ エリンギ ウーロン茶 LG21(有糖)	キャベツ ノンオイルオリエンタルライム ご飯 小 ぶっかけ　たこ明太 キムチ ウーロン茶 醤油せんべい BLACK無糖 [カン]...	甘辛せんべい 牛丼(自作) キムチ ウーロン茶 おかき餅	1124.9	kcal
11月6日(木)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小 鮭塩焼き ウインナーソーセージ ウーロン茶	ご飯 中 ぶっかけ　たこ明太 キムチ イチゴ･オレ 鮭塩焼き	清酒（本醸造） ビール コカ･コーラ ゼロ 50... チルド黒豚焼売 たこ焼き きのこピザ 焼酎 たくあん　ぶつ切りかつお味 たこ焼き ぶどうを搾ったミツヤサイダー	1900.6	kcal
11月7日(金)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小 目玉焼き とんかつソース ショルダーベーコン LG21(有糖) ウーロン茶	ドーナツ チーズクリームペストリー... アイスコーヒー　無糖	ご飯 小 豚肉炒め物 キムチ ウーロン茶	1095.6	kcal
11月8日(土)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小 風味豆腐 豚肉炒め物 LG21(有糖) ウーロン茶 たくあん ベーコン	キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小　 キムチ 大根（たくあん） ウーロン茶 アーモンドチョコレート	しゅうまい 牛肉 しぐれ煮 焼き豚 サーモン　刺身 焼酎 ぶどうを搾ったミツヤサイ... 焼きさば大根おろし 日本酒(グリーンパック)	1793.9	kcal
11月9日(日)		ご飯 小 しゅうまい チルドえび餃子 牛肉 しぐれ煮 肉だんご ぶっかけめかぶ(しょうゆ味) ウーロン茶 コーヒー	絶品チーズバーガー シェーキ フレンチフライポテト エ...	日本盛 日本酒(グリーン... ショウロンポウ まぐろinハンバーグ おぼろ豆腐二丁盛り 大根（たくあん） たこ焼き	2292.5	kcal
11月10日(月)		ご飯 小　 キムチ お～いお茶 濃い味 ペッ...	ご飯 小 大根（たくあん） お～いお茶 濃い味 チズたま どら焼き	とろけるシチュー　クリーム ご飯 中 お～いお茶 濃い味	910.2	kcal
11月11日(火)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小 まぐろ　味噌漬け キムチ 柿 LG21(有糖) お～いお茶 濃い味 ペッ...	ご飯 キムチ 大根（たくあん） お～いお茶 濃い味 ペット 1000ml	キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 カネリョウ海藻株式会社 ... 肉餃子 お～いお茶 濃い味 ペッ...	1283.5	kcal
11月12日(水)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小 目玉焼き_2 ウインナーソーセージ LG21（有糖）	キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小　 キムチ 大根（たくあん） 手巻きロール　ミルク お～いお茶 濃い味 ペッ... 栗まんじゅう	にぎり寿司 おぼろ豆腐 タイの刺身 サーモン　刺身 一番搾り スタウト [カ... 清酒（純米）	2168.5	kcal
11月13日(木)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 ウインナー ベーコン LG21(有糖) お～いお茶 濃い味 ペッ...	S＆B とろけるシチュー... ご飯 小 キムチ モンテクレール 手巻きロ... みたらし団子 お～いお茶 濃い味 ペッ...	清酒（純米） さけハラス キムチ 温州みかん	1689.4	kcal
11月14日(金)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 ベーコンエッグ LG21(有糖) お～いお茶 濃い味 ペッ... ウーロン茶	ご飯 キムチ たくあん 大福 とろけるトリュフ ウーロン茶	大福 ご飯 キムチ 大根（たくあん） キャベツ 塩キャベツのたれ ウーロン茶	1587.5	kcal
11月15日(土)		キャベツ ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小　 キムチ 豚肉ときのこの炒め物 LG21(有糖)	ご飯 小　 キムチ 厚揚げ 濃口しょうゆ おろししょうが ウーロン茶 とろけるトリュフ キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 うにごはん ウーロン茶		1194.7	kcal
11月16日(日)		キャベツ 塩キャベツのたれ サバの塩焼き 旨えびキムチ ご飯 小 ウーロン茶	にぎり寿司 7皿 抹茶	淡麗アルファ [カン] ... サーモン　刺身 ポテトフライ ウスターソース 牛肉の炒め物 日本酒 タロイモチップ	2323.8	kcal
11月17日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 旨えびキムチ ハム 卵焼き ウーロン茶 LG21（有糖）	混ぜ込み　高菜ごはん ウーロン茶 旨えびキムチ 卵焼き ハム ごはん	ご飯 小 鮭　西京味噌 キャベツ 塩キャベツのたれ ウーロン茶	1170.6	kcal
11月18日(火)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 旨えびキムチ 鮭西京味噌漬け ウーロン茶 甘酢たれ肉だんご	キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 うにごはん ウーロン茶 LG21(有糖)	ダイエット(生)クリアテイスト めかじき照り焼き かき サーモン 鮭西京味噌漬け 日本酒 ビーフジャーキー キャベツ 塩キャベツのたれ	1873.6	kcal
11月19日(水)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 旨えびキムチ 大根（たくあん） ハム LG21(有糖) ウーロン茶	キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小 旨えびキムチ カリカリ梅ちりめん ウーロン茶 アーモンドチョコレート ボスシルキーブラック 蒟蒻畑ライト Light...	ご飯 小 旨えびキムチ 豚肉の炒め物_2 ウーロン茶	1101.7	kcal
11月20日(木)		レタス ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小　 旨えびキムチ スクランブルエッグ（ハム... LG21（有糖） カニかまぼこ	ご飯 小 旨えびキムチ チズたま ウーロン茶 ジョージア エメラルドマ...	豚肉 しぐれ煮 ツナフレーク缶（ライト） タロイモチップ ジンジャードラフト [カ... パリパリチーズ コシヒカリ100％(純米酒) たくあん	1680.8	kcal
11月21日(金)		レタス ノンオイルオリエンタルラ... ご飯 小　 旨えびキムチ ぶっかけめかぶ ウイニー ミニサイズ カニかまぼこ LG21(有糖）	ご飯　 豚肉 しぐれ煮 旨えびキムチ コーヒー ウーロン茶 ツナフレーク缶（ライト） アーモンドチョコレート ご飯 小　 旨えびキムチ 炭火焼ハンバーグ ウーロン茶		1047	kcal
11月22日(土)		ご飯 小　 大根（たくあん） 旨えびキムチ ウイニー ミニサイズ ベーコン レタス ドレッシング　ゆず　ノン... LG21(有糖)	ソース焼きそば_2 ウーロン茶 アーモンドチョコレート	淡麗アルファ [カン] ... 日本盛 コシヒカリ100... こてっちゃん 牛すじ煮込み ロースハム カレット　ポテトチーズ味 横浜名物　チルドシウマイ	2139.1	kcal
11月23日(日)		キャベツ 塩キャベツのたれ 串つきフランク 旨えびキムチ ご飯 小　 LG21(有糖）	とんこつラーメン 餃子	スタイルフリー [カン] 250ml ボジョレーヌーヴォー 芳醇ゴーダ（クラッシュ） タロイモチップ おぼろ豆腐二丁盛り サーモン　刺身 ウーロン茶	2055.1	kcal
11月24日(月)		キャベツ 塩キャベツのたれ 串つきフランク たくあん リンゴ LG21(有糖) 麦茶 ご飯 小	パラパラライス　ドライカ... 串つきフランク リンゴ 麦茶		892.3	kcal
11月25日(火)		キャベツ 塩キャベツのたれ ご飯 小　 キムチ ベーコンエッグ（エリンギ... 麦茶	ご飯 キムチ ふりかけ倶楽部　　カレー味	ご飯 キムチ 豚肉の炒め物_3 麦茶 アーモンドチョコレート	1104.9	kcal
11月26日(水)		キャベツ ドレッシング　ゆず　ノン... ご飯 小　 鮭 麦茶 ふりかけ倶楽部　　カレー...	ご飯 キムチ たくあん 麦茶 チョコがけ　鈴カステラ LG21(有糖) 大福		885.3	kcal
11月27日(木)		キャベツ ドレッシング　ゆず　ノン... ご飯 小　 スクランブルエッグ(しめ... たくあん 麦茶 LG21(有糖)	薄皮キャラメルクリーム　パン 大福 高菜ごはん ご飯 麦茶	金麦 [カン] 350m... グリーンパック エビ焼売 にこごり サーモン　刺身 スクランブルエッグ(しめ... うなぎ	1480.2	kcal
11月28日(金)		ご飯 小　 鮭味噌漬け キムチ ベーコン LG21(有糖) 麦茶 リンゴ	プリン風クリームパン だいふく カレー味 キムチ 麦茶	ご飯 キムチ ぶりの照り焼き 麦茶 アーモンドチョコレート レッドグレープフルーツ	1299.8	kcal
11月29日(土)		ご飯 小　 ベーコンと卵の炒め物 キムチ 麦茶 LG21(有糖) アーモンドチョコレート	ご飯 小　 チズたま カレー味 麦茶	日本盛 グリーンパック ゼロ にこごり 牛肉　ニンニク焼き 豆腐 もつ煮込み	2588.7	kcal
11月30日(日)		バナナ チーズパン ピザパン クリームチーズパン コーヒー たまご焼き　 LG21(有糖)	焼肉バイキング 焼肉のたれ ソフトクリーム ミックスサラダ 揚げ餃子	ご飯 とんこつ茶づけ 麦茶	2363.7	kcal