健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 約577 kcalが不足 摂取　873.77 kcal 目安　1451 ～ 2177 kcal 炭水化物 約82.6 gが不足 摂取　98.37 g 目安　181 ～ 381 g タンパク質 約10.7 gが不足 摂取　29.35 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2165.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.4 gが不足 摂取　31.8 g 目安　32.2 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1363 mgが不足 摂取　637.01 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約340 mgが不足 摂取　259.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　81.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.87 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.2 mgが不足 摂取　45.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.25 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.58 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.8 μgが不足 摂取　131.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		オムレツ（キャベツ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル ナチュレ　恵 ウーロン茶	しなやか太麺　魚介豚骨醤油味	金麦 [カン] 350m... 牛肉とにんにくの芽の炒め物 キャベツとレタスのサラダ... さば味付け 清酒（純米）	1469	kcal
11月2日(金)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル オムレツ（キャベツ、魚肉... ウーロン茶	飲み干す一杯　担担麺 ナチュレ　恵 キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ マルちゃん あったかごは... 金のどんぶり　豚たま丼 旨いかキムチ ウーロン茶		1022.2	kcal
11月3日(土)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（キャベツ、魚肉... キャベツのサラダ ノンオイル青じそ ウインナー	キムチおから_2 カップスープ　完熟トマト 私の塩		1164.2	kcal
11月4日(日)		キムチおから_2 オムレツ（キャベツ、魚肉... ウインナー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	うましこつけ麺 めんつゆ 小口ネギ キムチおから_2 ウーロン茶		714.3	kcal
11月5日(月)		カレーおから 磯辺餅 きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ	カレー きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ トムヤンクン		513.9	kcal
11月6日(火)		カレーおから オムレツ（キャベツとしめじ入り） きゅうりとキャベツとレタ... ノンオイル青じそ ウインナー ウーロン茶 スパイスキッチン　グリーンカレー	旨辛麺		688.4	kcal
11月7日(水)		カレーおから オムレツ（キャベツ入り） ウインナー ノンオイル青じそ ウーロン茶 キャベツとレタスのサラダ	サッポロ一番 みそラーメ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ 焼き豚 LG21　アロエ　脂肪ゼ...		857.6	kcal
11月8日(木)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（キャベツとしめ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	おからペーストキムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ LG21　アロエ　脂肪ゼ... ウーロン茶	マカロニグラタン 鶏の唐揚げ 豚肉　しょうが焼き ウインナー オムレツ（キャベツとしめ... おからペーストキムチ キリン一番搾り<生>ビー...	1257	kcal
11月9日(金)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイル オムレツ（キャベツ入り） ウインナー ウーロン茶 明治ブルガリアヨーグルト...	飲み干す一杯　濃厚魚介醤...		664.8	kcal
11月10日(土)		ご飯 小　 旨いかキムチ おかず黒ごま　ピリ辛にんにく味 ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	ピアット　チーズクリームリゾット ６Ｐチーズ ウーロン茶		624	kcal
11月11日(日)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル オムレツ（キャベツ入り） ウーロン茶	カップスター　しょうゆ　焼ポーク入り		492.1	kcal
11月12日(月)		アルファルファもやし キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ オムレツ（エリンギ入り） ウインナー ウーロン茶	飲み干す一杯　担担麺		543.3	kcal
11月13日(火)		キムチおから 中津川サラダ農園 アルファルファもやし キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	アラビヤン焼きそば ウーロン茶		674	kcal
11月14日(水)		レタス ノンオイル オムレツ（エリンギ入り） ウインナー ブルガリアヨーグルト　脂...			315.8	kcal
11月15日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、魚肉... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶 ブルガリアヨーグルト	ごはん カリー屋カレー 中辛 ウーロン茶		865.3	kcal
11月16日(金)		フライドポテト チェダーチーズ ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	なっとくの中華丼 ご飯 ウーロン茶 函館駅弁いかめし ウーロン茶	カップスター　[みそ]79g	1208.4	kcal
11月17日(土)		ご飯 小　 旨えびキムチ ウインナー ウーロン茶 一杯でしじみ70個分のち...	ベーリング　チーズ＆チーズ カフェラッテ　ノンシュガ... コク旨！ミートソーススパグラタン ウーロン茶 飲み干す一杯　濃厚魚介醤...		1285.8	kcal
11月18日(日)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル オムレツ（エリンギとベー... ままどおる ウーロン茶 ウインナー	醤油ラーメン ウーロン茶		808.7	kcal
11月19日(月)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル オムレツ（しめじ、ベーコ... みかん ウーロン茶	キムチおから キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		357	kcal
11月20日(火)		キムチおから キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウーロン茶 じっくりコトコト　サクサクパイのクリスピー　チーズポタージュ	カップヌードル　メガミート キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶		798.6	kcal
11月21日(水)		レタス ノンオイル オムレツ（魚肉ソーセージ... キムチおから ウーロン茶	カップヌードル　ミート担々ヌードル　 ウーロン茶		810.4	kcal
11月22日(木)		ご飯 小　 旨えびキムチ オムレツ（魚肉ソーセージ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	デュラムおばさん　4種の野菜のバターしょうゆ ウーロン茶 じっくりコトコト　こんがりパンの　海老のビスク		841.4	kcal
11月23日(金)		キャベツとレタスのサラダ ノンオイル オムレツ（キャベツとベー... ウーロン茶	一平ちゃん　シーフードカレーうどん ウーロン茶	焼酎 豚肉の塩麹焼き 大根と豚肉の煮物 さばみそ煮	1427.1	kcal
11月24日(土)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ オムレツ（キャベツとベー... ウーロン茶	ベジタブルキーマカレー　中辛 ご飯 ウーロン茶		621.3	kcal
11月25日(日)		ご飯 小　 あさりだし　だしむすび ごまふり　梅かつお オムレツ（キャベツとハム入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ コーヒー ウーロン茶	一平ちゃん　バーベキューしょうゆヌードル		580.5	kcal
11月26日(月)		ご飯 小　 ごまふり　梅かつお オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶 豚角煮まん オニオンスープ　チーズ風味	ねぎ豚骨ラーメン		888.7	kcal
11月27日(火)		ご飯 小　 オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶	ご飯 小　 ハンバーグ メンチカツ ウーロン茶 フランクフルト	ご飯 小　 サバ開き干し オムレツ（魚肉ソーセージ... ウーロン茶	1567.4	kcal
11月28日(水)		ご飯 小　 ごまふり　梅かつお オムレツ（エリンギ、キャベツ入り） キャベツ ノンオイル青じそ コーヒー	麺職人　担々麺 キャベツ ノンオイル青じそ ウーロン茶 じっくりコトコト こんがりパンのクラムチャウダー	ご飯 小　 さけふりかけ オムレツ（エリンギ、キャ... ウーロン茶 柿	1057.4	kcal
11月29日(木)		ご飯 小　 ごまふり　梅かつお さけふりかけ オムレツ（エリンギ、キャ... ウーロン茶	ジャンジャン　ソース焼き... ウーロン茶	コロッケ ご飯 小　 こくうま 豚肉と野菜の炒め物_4 ウーロン茶	1322.2	kcal
11月30日(金)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、キャ... ウーロン茶 朝食プロバイオティクスヨ...	デュラムおばさん　カルボナーラ お～いお茶 濃い味 ペッ... Ｒ－１		772.2	kcal