健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約647 kcalが不足 摂取　804.86 kcal 目安　1452 ～ 2178 kcal 炭水化物 約41.6 gが不足 摂取　140.39 g 目安　182 ～ 381 g タンパク質 約16.4 gが不足 摂取　23.64 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2276.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.3 gが不足 摂取　21.01 g 目安　32.3 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1508 mgが不足 摂取　491.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　183.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約483 μgが不足 摂取　67.22 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.97 μgが不足 摂取　1.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約49.3 mgが不足 摂取　35.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約99.1 μgが不足 摂取　100.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.3 gが不足 摂取　3.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（エリンギ、キャ... コーヒー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	麺の力　ちゃんぽん	ビビンバ ご飯 ウーロン茶	1055	kcal
12月2日(日)		ご飯 小　 こくうま オムレツ（しめじ入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶			293.2	kcal
12月3日(月)		キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル メンチカツ ウーロン茶	太麺堂々　芳醇味噌 瓦せんべい プロセスチーズ	ご飯 小　 こくうま 豚肉と玉ねぎと人参の炒め物 ウーロン茶	953.6	kcal
12月4日(火)		ご飯 小　 ごまふり　梅かつお さけふりかけ オムレツ（インゲン、玉ねぎ入り） レタス ウーロン茶	デュラムおばさん　バターしょうゆ		684.4	kcal
12月5日(水)		ご飯 小　 旨い キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル ウーロン茶	メンチカツ 麺の力　中華そば 大福　54ｇ コーヒー	ご飯 小　 旨いか ハンバーグ ポテトサラダ シウマイ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	1073.4	kcal
12月6日(木)		キムチおから オムレツ（いんげん、人参入り） キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	飲み干す一杯　担々麺		576.4	kcal
12月7日(金)		ご飯 小　 旨いかキムチ オムレツ（いんげん、人参... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	Spa王　レンジDEできたて　たらこ カフェラテ　ハーフ＆ハーフ　 ダブルショコラ サントリー緑茶 伊右衛門...	一平ちゃん　大盛りちゃんぽん 柿 R-1	1292.5	kcal
12月8日(土)		ご飯 小　 旨い キムチおから キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	しなやか太麺　鶏白湯・魚介Wスープ ウインナー	ご飯 小　 カレー職人 欧風カレー ... ウーロン茶	1089	kcal
12月9日(日)		ご飯 小　 旨い オムレツ（エリンギ入り） キャベツとレタスのサラダ... のっけてジュレ ウーロン茶	黒い豚カレーうどん		651	kcal
12月10日(月)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（エリンギ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	みかんドーナツ カップヌードルおにぎり		658	kcal
12月11日(火)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ入り） ウインナーソーセージ キャベツとレタスのサラダ... のっけてジュレ ウーロン茶	四川風麻婆ヌードル		666.5	kcal
12月12日(水)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ入り） ウインナーソーセージ ウーロン茶	キャベツ入りメンチかつ Spa王　レンジdeできたてペペロンチーノ お～いお茶 濃い味 ペッ... ケーキ焼きドーナツ・チョコ		1005.5	kcal
12月13日(木)		ご飯 小 キムチ オムレツ（しめじ、魚肉ソ... ウーロン茶	イカスミやきそば ウーロン茶		837.4	kcal
12月14日(金)		ご飯 小　 キムチ オムレツ（しめじ、魚肉ソ... キャベツとレタスのサラダ... のっけてジュレ ごまドレッシング ウーロン茶	150kcalマイサイズ　マンナンごはん 中華丼 みそ汁　しじみ ポテロング　ペッパーベーコン味	ご飯 小　 キムチ サバ開き干し ウーロン茶 ポテロング　ペッパーベー...	1132.2	kcal
12月15日(土)		ご飯 小 キムチ オムレツ（しめじ、魚肉ソ... キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶 R-1 助六寿司 生タイプの具　しじみ			817.2	kcal
12月16日(日)		ご飯 小　 キムチ 大根とわかめの味噌汁 サバの塩焼き ウーロン茶	ウーロン茶 そば スープDELI　カルボナーラのスープパスタ		912	kcal
12月17日(月)		ご飯 小　 ほっけ開き干し 大根とわかめの味噌汁 ウーロン茶	担々おから 串だんご 黒ごま [パッ... 串だんご みたらし [パ... 串だんご こしあん [パ... パン入りスープ　クラムチャウダー		571	kcal
12月18日(火)		ご飯 小　 こくうま ほっけ開き干し キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル 麦茶 はるさめの梅おろし ちょこっときなこもち	デュラムおばさん　カルボナーラ		777.4	kcal
12月19日(水)		ご飯 小　 こくうま ほっけ開き干し キャベツとレタスのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	日清Spa王 醤油バター... ウーロン茶 しじみ　生みそタイプ 焼きおにぎり		901.8	kcal
12月20日(木)		ご飯 小　 焼き鮭 缶つまプレミアム ほたて サバの塩焼き キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	JANJAN　トマトブレンドソース たっぷりおどろき野菜　はるさめのちゃんぽん	ご飯 小　 こくうまキムチ さつま揚げ サバの塩焼き キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	1238.3	kcal
12月21日(金)		ご飯 小　 こくうま まぐろ　味噌漬け キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	どっさり野菜　チリトマト味ラーメン キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ キャラメルデニッシュ 大人のまごころむすび　豚バラ軟骨の柔らか煮 しじみ70個分のちから　塩分20％カット	トムヤムクンヌードル R-1	1434.4	kcal
12月22日(土)		ご飯 小　 こくうまキムチ レタス のっけてジュレ ウーロン茶 ブルガリアヨーグルト L... 韓湯美味　コムタン	麺の力　ちゃんぽん R-1		692.9	kcal
12月23日(日)		ご飯 小　 サンマ開き干し こくうま のっけてジュレ キャベツとレタスのサラダ... ウーロン茶	デュラムおばさん　ミートソース　フェットチーネ カフェラテ　ハーフ＆ハーフ		693	kcal
12月24日(月)		ご飯 小　 サバの塩焼き こくうま キャベツとレタスのサラダ... のっけてジュレ ノンオイル青じそ ウーロン茶	おかちゃんのつけ麺　濃厚魚介醤油味 おからチャーハン ウーロン茶		836.3	kcal
12月25日(火)		ご飯 小　 こくうま キャベツとレタスのサラダ のっけて ノンオイル青じそ	また食べたくなるラーメン...		578.9	kcal
12月26日(水)		ご飯 小　 こくうま もやしとしいたけの炒め物 キャベツサラダ のっけてジュレ ウーロン茶			252.9	kcal
12月27日(木)		ご飯 小　 こくうまキムチ ウーロン茶 キャベツのサラダ ウインナー ノンオイル青じそ	Spa王　生タイプ　たらこ		658.5	kcal
12月28日(金)		ご飯 小　 こくうま まぐろ味噌 キャベツのサラダ ノンオイル青じそ	つけ麺		696.8	kcal
12月29日(土)		ご飯 小　 こくうま さつまあげ キャベツのサラダ ノンオイル ウーロン茶 完熟トマトのスープパスタ	評判屋　わんたん麺　鶏だし塩味 鯛わさ		726.1	kcal
12月30日(日)		ご飯 小　 こくうま 紅ショウガ キャベツのサラダ ノンオイル青じそ ウーロン茶	R-1 デュラムおばさん　カルボナーラ		657.8	kcal
12月31日(月)		ご飯 小　 旨いかキムチ キャベツとレタスのサラダ... ノンオイル青じそ ウーロン茶	ご飯 100kcalマイサイズCURRY ウーロン茶		537.3	kcal