健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 約707 kcalが不足 摂取　776.04 kcal 目安　1483 ～ 2225 kcal 炭水化物 約63.5 gが不足 摂取　121.55 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　22.44 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1462.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.5 gが不足 摂取　19.51 g 目安　33 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1568 mgが不足 摂取　431.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約473 mgが不足 摂取　127.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約472 μgが不足 摂取　78.29 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.4 mgが不足 摂取　27.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.1 μgが不足 摂取　59.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)		ご飯 キムチ 青魚フレーク キャベツとレタスのサラダ 食事の脂にこの1杯。 ノンオイル　青じそ	レンジでかんたんスパゲッティ 旨辛ペペロンチーニ 特茶	ひつまぶし キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯	1174.4	kcal
7月2日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			323.8	kcal
7月3日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	野菜炒め ご飯 食事の脂にこの1杯。		833.7	kcal
7月4日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。 特茶 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ	うどんつゆ変えてみませんか？　胡麻担々味 冷凍讃岐うどん キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶		763.8	kcal
7月5日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			418.8	kcal
7月6日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	青の洞窟 アラビアータ レンジでかんたんスパゲッティ 食事の脂にこの1杯。		829.2	kcal
7月7日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 ブルガリアヨーグルト	蟹のトマトクリーム スパゲッティ 食事の脂にこの1杯。 ピリ辛カルビ味焼そば 食事の脂にこの1杯。		1419	kcal
7月8日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			433.8	kcal
7月9日(日)		ご飯 キムチ 青魚フレーク キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ ブルガリアヨーグルト　なめらかリッチ	広島汁なし担担麺		1089.5	kcal
7月10日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。			381.9	kcal
7月11日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。	チリコンカン ご飯 食事の脂にこの1杯。 ピリ辛カルビ味焼そば チョレギサラダ 食事の脂にこの1杯。		1362.1	kcal
7月12日(水)		ご飯 オムレツ（エリンギ、チー... いわし缶詰　しょうが味 キャベツときゅうりとレタ... ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 キャベツときゅうりとレタ... ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		865.3	kcal
7月13日(木)		ご飯 いわし缶詰　しょうが味 オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	冷凍讃岐うどん うどんつゆかえてみませんか？　胡麻担々味 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		769.8	kcal
7月14日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶		798.4	kcal
7月15日(土)		ご飯 キムチ 青魚フレーク レタスとチーズとシーチキンのサラダ ノンオイル　青じそ	さぬき招福生うどん うどんつゆかえてみませんか？　魚介醤油味	レンジでかんたんスパゲッティ 青の洞窟 ボンゴレロッソ 麦茶	1288.9	kcal
7月16日(日)		ご飯 キムチ 肉そぼろ 食事の脂にこの1杯。	野菜炒め ご飯 食事の脂にこの1杯。		733.9	kcal
7月17日(月)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ 旨辛ペペロンチーノ 食事の脂にこの1杯。		693.6	kcal
7月18日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	グリーンプレミアム　海鮮らーめん 中華麺 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		1041.4	kcal
7月19日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	チーズ＆バジルトマトパン アイスココア		756.7	kcal
7月20日(木)		ご飯 たくあん オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。			383.1	kcal
7月21日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	熱帯UFO 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ふりかけ たくあん キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ	1207.3	kcal
7月22日(土)		マーボ丼 食事の脂にこの1杯。			557.6	kcal
7月23日(日)		ご飯 混ぜ込みわかめ　牛ごぼう キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	冷やし中華　醤油だれ ジョージア　甘さひかえめ		870.6	kcal
7月24日(月)		ご飯 オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	ハムカツミックスサンド レモン牛乳アイス 特茶		849	kcal
7月25日(火)		食パン　８枚 ブルーベリージャム スパゲティサラダ 野菜サラダ オレンジジュース ジョージア エンブレム ... ウインナー			480.8	kcal
7月26日(水)		食パン　８枚切 ウインナー 野菜サラダ スパゲティサラダ オレンジジュース			407.4	kcal
7月27日(木)		食パン　８枚 ウインナー ほっともっと 野菜サラダ... スパゲティサラダ オレンジジュース コーヒー ささみ磯辺揚げ			510.6	kcal
7月28日(金)		食パン　８枚 ウインナー 野菜サラダ スパゲティサラダ コーヒー			360	kcal
7月29日(土)		DONBURI亭 豚丼 ... ご飯 食事の脂にこの1杯。	みそパン 納豆もち 六条麦茶 赤 [ペットボ...		810.1	kcal
7月30日(日)		ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。	中華麺 まぜ麺ソース　トムヤムクン味 オムレツ　スペイン風 食事の脂にこの1杯。		795.1	kcal
7月31日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	中華麺 肉そぼろ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		847.6	kcal