健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年10月）

エネルギー 約510 kcalが不足 摂取　1001.88 kcal 目安　1512 ～ 2268 kcal 炭水化物 約28.7 gが不足 摂取　160.32 g 目安　189 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　51.18 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1122.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.1 gが不足 摂取　23.5 g 目安　33.6 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1739 mgが不足 摂取　261.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　164.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　45.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.57 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.7 mgが不足 摂取　6.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.6 μgが不足 摂取　22.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約174 μgが不足 摂取　26.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　26.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.79 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		ご飯 ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ 餃子 ふりかけ 食事の脂にこの1杯。		906.7	kcal
10月2日(水)		ご飯 キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り 旨みベーコンと黒胡椒ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ペヤングやきそば　カレー南蛮 小岩井 純水 グレープフ...		1052.7	kcal
10月3日(木)		ご飯 キムチ オムレツ 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セパレート 食事の脂にこの1杯。	中華風焼そば　 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セ... 食事の脂にこの1杯。		1255.2	kcal
10月4日(金)		炊き込みご飯 ふんわり　かに玉 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セ... 食事の脂にこの1杯。	炊き込みご飯 オムレツ 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セ... 食事の脂にこの1杯。 ご飯 ひきわり納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。		1374.3	kcal
10月5日(土)		ご飯 まろやかひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 スパイシーカレー 食事の脂にこの1杯。 スナックサンド　こしあん＆ホイップ 重ねドルチェ　ぶどう ガゼリSPヨーグルト ご飯 キムチ 松前漬け 食事の脂にこの1杯。		1588.9	kcal
10月6日(日)		ご飯 牛角ふりかけのり 混ぜ込み悪魔めし まろやかキムチ キャベツのミックスサラダ フレンチドレッシング　セ... 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト	ご飯 牛角ふりかけのり 鯖みそ フレンチドレッシング　セ... 爽健美茶 キャベツのミックスサラダ		906.4	kcal
10月7日(月)		ご飯 キムチ 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング　セ... キューピーハーフ マヨネ... 爽健美茶			425.6	kcal
10月8日(火)		ご飯 サンマの梅煮 キムチ サントリー緑茶 伊右衛門...	ジャムパン [袋] 1個 ご飯 甘だれめかぶ松前漬 キムチ 食事の脂にこの1杯。 チキンラーメン　アクマのタンタン ちぎれるしっとりチョコパン 食事の脂にこの1杯。		1541.1	kcal
10月9日(水)		ご飯 甘だれめかぶ松前漬 キムチ 食事の脂にこの1杯。	チキンラーメン アクマノタンタン ミックスサラダ チキンラーメン　アクマのタンタン ミックスサラダ ノンオイル　4種のチーズ ガゼリ菌SP　ヨーグルト　マスカット 食事の脂にこの1杯。		817.2	kcal
10月10日(木)		ご飯 キムチ 通のひきわり 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	チャーハン 食事の脂にこの1杯。		1050.5	kcal
10月11日(金)		ご飯 キムチ 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り ノンオイル4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 赤ワインカレー 食事の脂にこの1杯。		879.3	kcal
10月12日(土)		ご飯 キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り ノンオイル4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。			413.1	kcal
10月13日(日)		豚めし サラダクラブ ノンオイル4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。 匠のカルピス	どん兵衛釜たま風うどん　 クラフトボス　やさしいコク		976.2	kcal
10月14日(月)		ご飯 キムチ ひきわり ガゼリ菌SPヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			421.2	kcal
10月15日(火)		ご飯 キムチ ひきわり のりの佃煮 キャベツのミックスサラダ りんごといちごドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ガゼリSPヨーグルト 悪魔のおにぎり 鴨だしそば ほうじ茶		1024.4	kcal
10月16日(水)		ご飯 キムチ ひきわり 数の子わさび山海漬 食事の脂にこの1杯。 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング	ギリシャヨーグルト　さくらんぼ カップヌードル　謎肉祭		1033.9	kcal
10月17日(木)		ご飯 松前漬け ひきわり キムチ 食事の脂にこの1杯。 ギリシャヨーグルト	U.F.O油そば 食事の脂にこの１杯。		1043.1	kcal
10月18日(金)		ご飯 数の子わさび山海漬 のりの佃煮 マグロ生姜 しじみ汁 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング 食事の脂にこの1杯。			627.6	kcal
10月19日(土)		ご飯 通のひきわり キムチ 松前漬け 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 はごろも煮　まぐろフレー... 数の子わさび山海漬 わさびのり 食事の脂にこの1杯。		948.2	kcal
10月20日(日)		ご飯 数の子わさび山海漬 わさびのり しじみ汁 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング 緑茶	ご飯 完熟トマトカレー 緑茶		941.3	kcal
10月21日(月)		ご飯 はごろも煮 通のひきわり キムチ 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング ガゼリ菌ＳＰヨーグルト 緑茶	どん兵衛　汁なし牛すき風うどん ヘルシーシュレット 緑茶		1020.8	kcal
10月22日(火)
10月23日(水)		ご飯 わさびのり 松前漬け 食事の脂にこの1杯。	ご飯 クリームコロッケ（冷凍） メンチカツ 生茶		903.4	kcal
10月24日(木)		ご飯 キムチ 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング ガゼリ菌SPヨーグルト 食事の脂にこの1杯。			490.6	kcal
10月25日(金)		ご飯 キムチ 通のひきわり 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト 5種野菜とキャベツの千切り りんごといちごドレッシング	チャーハン 食事の脂にこの1杯。		1067.4	kcal
10月26日(土)		ご飯 高菜（漬け物） 赤かっぱ 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	ご飯 高菜（漬け物） キムチ まろやかひきわり 食事の脂にこの1杯。	ご飯 チキンとタイカレー　イエロー 食事の脂にこの1杯。	1284.1	kcal
10月27日(日)		ご飯 キムチ 高菜（漬け物） キャベツの千切り 千切りキャベツにあえるたれ　香ばしねぎ塩 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト	プルコギ風スタミナ甘辛牛肉 ゴロッとタマゴのマカロニサラダ 明太マヨしたらば チーズ入り プレミアムベビーチーズ ゴルゴンゾーラ入り クリアアサヒ ワイン（白）	ご飯 赤かっぱ キムチ 野菜の煮物 伊右衛門	1838.1	kcal
10月28日(月)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 赤かっぱ キャベツの千切り 千切りキャベツにあえるたれ　香ばしねぎ塩 綾鷹	煮干しまぜソバ サントリー緑茶 伊右衛門...		1130.8	kcal
10月29日(火)		ご飯 サバの塩焼き キムチ 5種野菜とキャベツの千切り ノンオイル4種のチーズ 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SP　ヨーグルト	ご飯 キムチ まろやかひきわり 麻婆豆腐 フジッコ 食事の脂にこの1杯。		770.3	kcal
10月30日(水)		ご飯 キムチ ブリのあら炊き 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト	闘牛脂　濃厚牛まぜそば 食事の脂にこの1杯		1279.4	kcal
10月31日(木)		キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 ミックスサラダ 青じそドレッシング カルピス 食事の脂にこの1杯。		1044.6	kcal