健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年11月）

エネルギー 約517 kcalが不足 摂取　974.43 kcal 目安　1491 ～ 2237 kcal 炭水化物 約26.8 gが不足 摂取　159.23 g 目安　186 ～ 391 g タンパク質 約14.7 gが不足 摂取　25.32 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1132.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　24.07 g 目安　33.1 ～ 62.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1683 mgが不足 摂取　316.64 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約450 mgが不足 摂取　149.74 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約485 μgが不足 摂取　64.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.8 μgが不足 摂取　18.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約161 μgが不足 摂取　39.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　45.79 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.5 gが不足 摂取　2.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		ご飯 ソフトふりかけ　しそ 通のひきわり キムチ キャベツミックス アマニ油ドレッシング　青じそ 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト	ピザ風まぜそば 食事の脂にこの1杯。 牛乳パン うぐいす餅 玉露入りお茶	ご飯 もつやき キムチ 食事の脂にこの1杯。	2021.2	kcal
11月2日(土)		ご飯 ソフトふりかけ　しそ キムチ 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SPヨーグルト	U.F.O　濃い濃いたらこ カルピス	ご飯 餃子 キムチ 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　青じそ クラフトボス　やさしいコク 通のひきわり	1488.5	kcal
11月3日(日)		ご飯 キムチ 通のひきわり しそ コールスロー アマニ油ドレッシング　青じそ ガゼリ菌SP　ヨーグルト	正麺　油そば 食事の脂にこの1杯。		961.2	kcal
11月4日(月)		ご飯 豚肉のクリームシチュー おにぎりハンバーグ コールスロー アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ホワイトナイススティック　ミルキーホイップクリーム＆ミルキーソース 唐揚げ シュークリーム クラフトボス　やさしいコク		1323.1	kcal
11月5日(火)		ご飯 野菜炒め キムチ けんちん汁 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SP	フルーツオムレット スナックサンド　よこはま海軍カレー ほうじ茶ラテ		998	kcal
11月6日(水)		ご飯 キムチ ひきわり ソフトふりかけ　しそ 野菜の味噌汁 食事の脂にこの1杯。			443.5	kcal
11月7日(木)		ご飯 しそ ひきわり 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SP	中華風焼そば　 食事の脂にこの1杯。		1092.5	kcal
11月8日(金)		ご飯 キムチ ひきわり しそ 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 ガゼリ菌SP	深煮込みカレー ご飯 あなたのお茶	ビーフシチュー ご飯 キャベツのサラダ アマニ油ドレッシング	1638	kcal
11月9日(土)	ビーフシチュー ご飯 あたなのお茶		岩泉牛乳パン ほうじ茶ラテ		1017.2	kcal
11月10日(日)		ご飯 焼き肉屋の味　キムチ 梅くらげ 数の子わさび 緑茶			324	kcal
11月11日(月)		ご飯 ひきわり 焼き肉屋の味　キムチ 卵焼き 5種野菜とキャベツの千切り 熟成チーズのシーザーサラダ	中華めん やみつき麺だれ　餃子味 リンゴ 緑茶		1210.1	kcal
11月12日(火)		ご飯 松前漬 梅くらげ 数の子わさび 食事の脂にこの1杯。	ご飯 さば水煮 食事の脂にこの1杯。		1231.8	kcal
11月13日(水)		ご飯 梅くらげ ひきわり 旨えびキムチ 食事の脂にこの1杯。	こだわりのチャンポン リンゴ		846.6	kcal
11月14日(木)		ご飯 エビと豚肉のオムレツ 5種野菜とキャベツの千切り 熟成チーズのシーザーサラダ 食事の脂にこの1杯。	U.F.O　担々焼そば 食事の脂にこの1杯。		1105.5	kcal
11月15日(金)		ご飯 たくあん 松前漬 数の子わさび 食事の脂にこの1杯。	マルちゃん正麺　濃厚魚介豚骨まぜそば いそべ餅 食事の脂にこの1杯。		1070.5	kcal
11月16日(土)		ご飯 数の子わさび たくあん からし茄子 5種野菜とキャベツの千切り 熟成チーズのシーザーサラダ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひきわり 5種のチーズカツ 食事の脂にこの1杯。		938.8	kcal
11月17日(日)		ご飯 キムチ からし茄子 たくあん 5種野菜とキャベツの千切り 熟成チーズのシーザーサラダ 食事の脂にこの1杯。 リンゴ			507.7	kcal
11月18日(月)		ご飯 ソフトふりかけ　しそ 旨えびキムチ ひきわり キャベツ アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 みかん			506.3	kcal
11月19日(火)		ご飯 旨えびキムチ ひきわり ソフトふりかけ　しそ 5種野菜とキャベツの千切り 熟成チーズのシーザーサラダ 食事の脂にこの1杯。	豚ヒレカツ巻き 生オレンジティー まき　にぎり いなり寿司		804.7	kcal
11月20日(水)		ご飯 しそ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 餃子 旨えびキムチ 食事の脂にこの1杯。		1030.9	kcal
11月21日(木)		ご飯 松前昆布浅漬 キャベツのミックスサラダ アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。			399.9	kcal
11月22日(金)		ご飯 旨えびキムチ ひきわり たくあん 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。	鹿児島黒豚めし 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。		1046.2	kcal
11月23日(土)		ご飯 旨えびキムチ ひきわり たくあん 食事の脂にこの1杯。	鹿児島黒豚めし 食事の脂にこの1杯 みかん		901.5	kcal
11月24日(日)		ご飯 たくあん きゅうり漬 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング 食事の脂にこの1杯。 みかん	マルちゃん 麺づくり 担... 食事の脂にこの1杯。		875.9	kcal
11月25日(月)		ご飯 松前昆布浅漬 たくあん 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。			419.9	kcal
11月26日(火)		ご飯 松前昆布浅漬 たくあん 食事の脂にこの1杯。 みかん			383.1	kcal
11月27日(水)		ご飯 たくあん 旨えびキムチ 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。	ビーフカレーライス 食事の脂にこの1杯。		951.4	kcal
11月28日(木)		ご飯 きゅうり漬 旨えびキムチ 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。	アジアン鶏飯 食事の脂にこの1杯。 ご飯		951.6	kcal
11月29日(金)		ご飯 キムチ ひきわり きゅうり漬 食事の脂にこの1杯。 みかん	チャルメラ　にんにく醤油まぜそば あなたのお茶 ドーナツ	ご飯 野菜炒め あなたのお茶 キムチ	1770.5	kcal
11月30日(土)		ご飯 中 キムチ ひきわり 魚バター焼き リンゴ みかん あなたのお茶	ご飯 こくまろ　クリームシチュ... あなたのお茶		972.8	kcal