健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年12月）

エネルギー 約455 kcalが不足 摂取　1037.43 kcal 目安　1492 ～ 2238 kcal 炭水化物 約10.4 gが不足 摂取　176.6 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 約5.2 gが不足 摂取　34.84 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1077.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.1 gが不足 摂取　28.15 g 目安　33.2 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1600 mgが不足 摂取　399.75 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約436 mgが不足 摂取　163.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約455 μgが不足 摂取　94.91 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.79 μgが不足 摂取　1.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.7 mgが不足 摂取　26.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.14 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約31.9 μgが不足 摂取　43.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　50.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　64.76 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.9 gが不足 摂取　3.15 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		豚肉のクリームシチュー ご飯 味噌汁	杵もちらーめん 柿 リンゴ 味噌汁　よりどりの減塩１...		1028.3	kcal
12月2日(月)		ご飯 キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 きゅうり漬 食事の脂にこの1杯。	ミルククリームパン クラフトボス　やさしいコク 黒糖まん	ご飯 春巻 から揚げ キムチ 食事の脂にこの1杯。	1431.8	kcal
12月3日(火)		ご飯 キムチ ひきわり 食事の脂にこの1杯。 みかん	自家製パンのサンドウィッチ クラフトボス　やさしいコク		917.3	kcal
12月4日(水)		ご飯 キムチ ひきわり たこわさめかぶ(1パック) 食事の脂にこの1杯。 みかん 柿	ご飯 野菜炒め 里芋　 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。		915.5	kcal
12月5日(木)		ご飯 たこわさめかぶ キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。 みかん	焼きビーフン 食事の脂にこの1杯。		1083.4	kcal
12月6日(金)		ご飯 たこわさめかぶ キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。			489.1	kcal
12月7日(土)		ご飯 サバカレー ひきわり納豆 キムチ かいわれミックス アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。	泡立つ豚骨ラーメン	チャーハン フランスパン かいわれミックス アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。 クラフトボス　やさしいコク	1572.3	kcal
12月8日(日)		ご飯 タカノフーズ ひきわり納豆 キムチ サバカレー 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。	ピザパン ガーリックチーズフランス クラフトボス　やさしいコク		950.9	kcal
12月9日(月)		ご飯 キムチ 焼き鮭 食事の脂にこの1杯。	醤油ラーメン 食事の脂にこの1杯。		966.5	kcal
12月10日(火)		ご飯 キムチ 鯖味噌煮 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシングこく和風 食事の脂にこの1杯。	岐阜タンメン　旨塩だれまぜそば みかん 食事の脂にこの1杯。		983.4	kcal
12月11日(水)		ご飯 たらこ煮 キムチ 鯖味噌煮 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ご飯 サイコロステーキ 野菜炒め 5種野菜とキャベツの千切り チーズドレッシング 野菜の味噌汁 食事の脂にこの1杯。		1158.5	kcal
12月12日(木)		ご飯 たらこ煮 シルバー照焼 鯖味噌煮 食事の脂にこの1杯。	赤ワインカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		1084.7	kcal
12月13日(金)		ご飯 オムレツ（ハム、チーズ入... キムチ 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング 食事の脂にこの1杯。	ご飯 フライドシュリンプ（スパイシー風味） オムレツ（ハム、チーズ入... 食事の脂にこの1杯。 ご飯 ベーコンと野菜の炒め物 食事の脂にこの1杯。		1921.1	kcal
12月14日(土)		ご飯 ベーコンと野菜の炒め物 キムチ 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング あなたのお茶 食事の脂にこの1杯。	かんずり　ゆず香る旨辛まぜそば あなたのお茶		998.9	kcal
12月15日(日)		ご飯 野菜炒め キムチ 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング 食事の脂にこの1杯。	UFO　男梅焼そば 食事の脂にこの1杯。		952.7	kcal
12月16日(月)		ご飯 キムチ 日本のさば　味噌煮 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング 食事の脂にこの1杯。	正麺　油そば 食事の脂にこの1杯。 ご飯 日本のさば　味噌煮 キムチ 食事の脂にこの1杯。		1637.5	kcal
12月17日(火)		ご飯 キムチ 通のひきわり 食事の脂にこの1杯。	直火で焼いた焼おにぎり ここだけにぎり餃子の中具 お～いお茶 濃い味 ペッ...		792.4	kcal
12月18日(水)		ご飯 キムチ ひきわり 味噌汁 5種野菜とキャベツの千切り 食事の脂にこの1杯。 スパイス薫るイタリアン	まぜそば 食事の脂にこの1杯。		868.3	kcal
12月19日(木)		ご飯 味噌汁 キムチ ひきわり キャベツと卵の炒め物 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。	イタリアンヌードル　旨辛アラビアータ ご飯 世界一のバリスタ監修　スマートブレンド　微糖 みかん		1075.8	kcal
12月20日(金)		白いチーズソースのキーマカレー	コッペパン ピーナッツク... レーズンパン お～いお茶　ほうじ茶 ご飯 キムチ いぶり醤油　たくあん 伊右衛門		1622.9	kcal
12月21日(土)		ご飯 高菜（漬け物） キムチ 味噌汁 金のつぶ　ひきわり	チキンラーメン　チキぎゅ～	豚丼 並盛 食事の脂にこの1杯。	1467.3	kcal
12月22日(日)		ご飯 キムチ 金のつぶ　ひきわり 高菜（漬け物） 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。 みかん	勝浦タンタンメン油そば 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		1095.6	kcal
12月23日(月)		ご飯 高菜（漬け物） キムチ 味噌汁 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。	穴子巻 フライドチキン 食事の脂にこの1杯。 みかん		804.3	kcal
12月24日(火)		ご飯 金のつぶ　ひきわり キムチ 高菜（漬け物） 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。 みかん			405.9	kcal
12月25日(水)		ご飯 キムチ チーズオムレツ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 トンカツ 高菜（漬け物） 食事の脂にこの1杯。 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン		961.5	kcal
12月26日(木)		ご飯 ひきわり 高菜（漬け物） キムチ 食事の脂にこの1杯。 みかん	珍々亭　油そば 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン みかん		1209.6	kcal
12月27日(金)		五目釜めし 高菜入り卵焼き 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	五目釜めし 食事の脂にこの1杯。		956.7	kcal
12月28日(土)		ご飯 高菜（漬け物） 焼き豚 食事の脂にこの1杯。 干し柿 みかん			371.3	kcal
12月29日(日)		ご飯 もつ煮 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。 みかん	ニュータッチ　長崎ちゃんぽん 食事の脂にこの1杯。 みかん		1011.4	kcal
12月30日(月)		ご飯 キムチ ひきわり 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。 みかん			468.1	kcal
12月31日(火)		ご飯 キムチ ひきわり 食事の脂にこの1杯。	ご飯 こってりジャンキー 食事の脂にこの1杯。		957.4	kcal