健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年12月31日）

エネルギー 約523 kcalが不足 摂取　957.4 kcal 目安　1480 ～ 2220 kcal 炭水化物 約39.8 gが不足 摂取　145.2 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　29.4 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 約136 mgが不足 摂取　464 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが不足 摂取　25.9 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1821 mgが不足 摂取　179 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約579 mgが不足 摂取　21.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約546 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.9 μgが不足 摂取　15.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約179 μgが不足 摂取　20.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量