健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2019年12月10日）

エネルギー 約489 kcalが不足 摂取　983.4 kcal 目安　1472 ～ 2208 kcal 炭水化物 約41.8 gが不足 摂取　142.2 g 目安　184 ～ 386 g タンパク質 約15.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 約424 mgが不足 摂取　175.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.7 g 目安　32.7 ～ 61.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1842 mgが不足 摂取　157.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　138.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約523 μgが不足 摂取　26.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.4 mgが不足 摂取　13.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約62.4 μgが不足 摂取　12.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約180 μgが不足 摂取　20 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.8 gが不足 摂取　1.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量