健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年1月）

エネルギー 約614 kcalが不足 摂取　879.06 kcal 目安　1493 ～ 2240 kcal 炭水化物 約50.4 gが不足 摂取　136.61 g 目安　187 ～ 392 g タンパク質 約12.5 gが不足 摂取　27.52 g 目安　40 ～ 112 g ナトリウム 適切です 摂取　1243.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.2 gが不足 摂取　26.03 g 目安　33.2 ～ 62.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1593 mgが不足 摂取　406.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　98.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　1.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　114.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.68 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.3 mgが不足 摂取　20.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約45.6 μgが不足 摂取　29.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　47.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.91 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		雑煮 チーズ だし巻き卵 かまぼこ 日本酒			539.3	kcal
1月2日(木)		雑煮 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	キーマカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。		756.5	kcal
1月3日(金)		ご飯 ひきわり キムチ 豆腐のチーズハンバーグ 食事の脂にこの1杯。			620.8	kcal
1月4日(土)		ご飯 キムチ ひきわり 味噌汁 コールスローミックス スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。			468.8	kcal
1月5日(日)		ご飯 キムチ ひきわり 味噌汁 おいしい麦茶 みかん	リッチカップヌードル　スッポンスープ味 サントリー緑茶 伊右衛門... ボス 無糖ブラック [カ... みかん		820.6	kcal
1月6日(月)		ご飯 キムチ ひきわり たくあん みかん おいしい麦茶	ヨシモリやきそば超ボンビー 金のどんぶり 中華丼 ボス　シルキーブラック		892.1	kcal
1月7日(火)		ご飯 キムチ ひきわり オムレツ(シーチキン入り) たくあん 味噌汁			568.5	kcal
1月8日(水)		ご飯 たくあん　ぶつ切りかつお... いぶりがっこ 味噌汁	回鍋肉 ご飯 食事の脂にこの1杯。		771	kcal
1月9日(木)		ご飯 キムチ ひきわり さば梅じそ風味 5種野菜とキャベツの千切り スパイス薫るイタリアン 食事の脂にこの1杯。			538.2	kcal
1月10日(金)		ご飯 さば梅じそ風味 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	ドリアミート ご飯 食事の脂にこの1杯。		946.3	kcal
1月11日(土)		ご飯 キムチ ひきわり うにくらげ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ うにくらげ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 ぶりの照り焼き うにくらげ 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。 みかん	1245.1	kcal
1月12日(日)		ご飯 キムチ ひきわり うにくらげ 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ みかん	ご飯 ハムポテトサラダフライ キムチ 豆腐とワカメの味噌汁 食事の脂にこの1杯。		923.3	kcal
1月13日(月)		ご飯 キムチ 卵焼き 味噌汁 食事の脂にこの1杯。 みかん	完熟トマトカレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	焼きそば 食事の脂にこの1杯。	1533.7	kcal
1月14日(火)		ご飯 キムチ 焼豚フレーク 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	コッペパン クロワッサン みかん		976.3	kcal
1月15日(水)		ご飯 餃子 キムチ まろやかひきわり 食事の脂にこの1杯。 みかん	ご飯 キムチ ハンバーグ 食事の脂にこの1杯。		1131.9	kcal
1月16日(木)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 味噌汁 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	ペヤングソース焼きそば 食事の脂にこの1杯。		941.8	kcal
1月17日(金)		ご飯 キムチ まろやかひきわり 鯖みそ煮 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	U.F.O　油そば　ラー油マヨ 食事の脂にこの1杯。		1039.9	kcal
1月18日(土)		ご飯 鯖生姜煮 キムチ 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	五目チャーハン 食事の脂にこの1杯。		868.8	kcal
1月19日(日)		ご飯 やわらかしじみ煮 焼豚フレーク キムチ 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。			386.8	kcal
1月20日(月)		ご飯 野菜炒め やわらかしじみ煮 食事の脂にこの1杯。	ご飯 キムチ ひきわり やわらかしじみ煮 食事の脂にこの1杯。		939.2	kcal
1月21日(火)		ご飯 キムチ ひきわり 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ふっくらバーガー　テリヤキソース＆キャベツマヨネーズ風味 プチティラミス クラフトボス　やさしいコク		1030.5	kcal
1月22日(水)		ご飯 キムチ たくあん 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ご飯 たくあん 5種のチーズインハンバーグ 味噌汁 食事の脂にこの1杯。		946.1	kcal
1月23日(木)		ご飯 キムチ たくあん キャベツの千切り ごま油香るチョレギ 伊右衛門	ご飯 たくあん 豚肉と白菜の炒め物 ウーロン茶		830.9	kcal
1月24日(金)		ご飯 キムチ 通のひきわり のりっこ から揚げ サバのバター焼き キャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 おでん 食事の脂にこの1杯。 チキンとインドカレー　赤カレー ご飯 焼き豚 食事の脂にこの1杯。		1326.2	kcal
1月25日(土)		ご飯 キムチ 通のひきわり 焼きサバ 味噌汁 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。	一平ちゃん　大盛カレーうどん ご飯 チャーシュー丼 野菜炒め 5種野菜とキャベツの千切り ごま油香るチョレギ 食事の脂にこの1杯。		1724.2	kcal
1月26日(日)
1月27日(月)		ご飯 キムチ 通のひきわり おでん 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング 至福のギリシャ 食事の脂にこの1杯。			477.5	kcal
1月28日(火)		ご飯 キムチ ふりかけ 焼豚フレーク あん肝 ポン酢 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	狸穴　シビ辛ラー油肉蕎麦 食事の脂にこの1杯。		812.7	kcal
1月29日(水)		ご飯 キムチ 通のひきわり 味噌汁 食事の脂にこの1杯。	ラー油まぜ蕎麦 食事の脂にこの1杯。		1108.1	kcal
1月30日(木)		ご飯 通のひきわり キムチ 味噌汁 いちご 食事の脂にこの1杯。	チャーハン 食事の脂にこの1杯。		825.9	kcal
1月31日(金)		ご飯 キムチ 通のひきわり 5種野菜とキャベツの千切り 魚介の旨みドレッシング 食事の脂にこの1杯。			380.8	kcal