健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月5日）

エネルギー 約660 kcalが不足 摂取　820.6 kcal 目安　1481 ～ 2222 kcal 炭水化物 約52.8 gが不足 摂取　132.2 g 目安　185 ～ 389 g タンパク質 約12.9 gが不足 摂取　27.1 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　798 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約76.9 gが過剰 摂取　138.6 g 目安　32.9 ～ 61.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1398 mgが不足 摂取　602.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約426 mgが不足 摂取　173.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　202.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.4 mgが不足 摂取　77.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約48.8 μgが不足 摂取　26.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量