健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月14日）

エネルギー 約532 kcalが不足 摂取　976.3 kcal 目安　1508 ～ 2262 kcal 炭水化物 約16.6 gが不足 摂取　172.4 g 目安　189 ～ 396 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　21.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　710.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.7 gが不足 摂取　20.8 g 目安　33.5 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1808 mgが不足 摂取　192 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約575 mgが不足 摂取　25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7 mgが不足 摂取　1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約513 μgが不足 摂取　36.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67 mgが不足 摂取　18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.9 μgが不足 摂取　15.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約175 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量