健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年11月30日）

エネルギー 約488 kcalが不足 摂取　972.8 kcal 目安　1461 ～ 2192 kcal 炭水化物 約21.4 gが不足 摂取　161.6 g 目安　183 ～ 384 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1370.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.7 gが不足 摂取　16.8 g 目安　32.5 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1241 mgが不足 摂取　758.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約562 mgが不足 摂取　38.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　45.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.8 mgが不足 摂取　24.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.3 μgが不足 摂取　14.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　40.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量