健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年12月）

エネルギー 約559 kcalが不足 摂取　953.76 kcal 目安　1513 ～ 2270 kcal 炭水化物 約36.2 gが不足 摂取　152.85 g 目安　189 ～ 397 g タンパク質 約13.5 gが不足 摂取　26.51 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約1.2 mgが不足 摂取　598.81 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.9 gが不足 摂取　24.75 g 目安　33.6 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1794 mgが不足 摂取　205.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.39 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　44.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.7 mgが不足 摂取　15.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.6 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.8 μgが不足 摂取　16.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約171 μgが不足 摂取　28.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　4.61 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.1 gが不足 摂取　1.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)		ご飯 ふりかけ まろやかひきわり 焼肉屋の味 5種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。			468.2	kcal
12月2日(水)		ご飯 肉焼売 焼肉屋の味 コールスローサラダ アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。	麺づくり　味噌ベースの担担麺 肉まん 食事の脂にこの1杯。		1052.2	kcal
12月3日(木)		ご飯 牛丼に、紅生姜をどっさりのせてみた。　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 コールスローサラダ アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。	スタ満ソバ　甘辛醤油 ブロッコリー アマニ油ドレッシング　こく和風		981.9	kcal
12月4日(金)		ご飯 牛丼に、紅生姜をどっさりのせてみた。　ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。	3種チーズのトマトハヤシ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 食事の脂にこの1杯。		1051.8	kcal
12月5日(土)		ご飯 野菜炒めの卵とじ 牛肉とエノキと玉ねぎの炒... 12品目のサラダ アマニ油ドレッシングこく和風 味噌汁（とうふ、ほうれん... 食事の脂にこの1杯。	すこやか信州そば　韃靼そば使用 めんつゆ わさび 食事の脂にこの1杯。	ご飯 鮫醤油漬け フライドポテト 食事の脂にこの1杯。	1813.6	kcal
12月6日(日)		ご飯 焼肉（輸入牛バラ） 金のつぶ　ひきわり 牛丼に、紅生姜をどっさり... コンビネーションサラダ 食事の脂にこの1杯。			502.8	kcal
12月7日(月)		五郎家しょうゆ豚骨ラーメン 即席みそ汁　しじみ汁	魚介野菜ちゃんぽん		716.2	kcal
12月8日(火)		ご飯 ペパたま ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り トマト フレンチドレッシング　セパレート 食事の脂にこの1杯。 即席みそ汁　しじみ汁	ご飯 深煮込みカレー 食事の脂にこの1杯。		959.1	kcal
12月9日(水)		ご飯 ペパたま 焼肉屋の味 ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り フレンチドレッシング トマト 食事の脂にこの1杯。	どみそ味噌まぜそば 十六茶		1062.1	kcal
12月10日(木)		豚めし 6種野菜とキャベツの千切り ロマネスコ ゆで卵 シーザードレッシング 十六茶	豚めし ロマネスコ フレンチドレッシング　セパレート 十六茶		945.8	kcal
12月11日(金)		豚めし 6種野菜とキャベツの千切り トマト ゆで卵 シーザードレッシング 十六茶	豚めし 十六茶		1009.5	kcal
12月12日(土)		ご飯 ハンバーグロール ひきわり 焼肉屋の味 十六茶	ご飯 ハンバーグロール 誘惑のふりかけ　牛ブタ 食事の脂にこの1杯。		963.1	kcal
12月13日(日)		海老とチーズのグラタン ご飯 誘惑のふりかけ　牛ブタ 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。			505.2	kcal
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)		ご飯 白菜（漬け物） 焼肉屋の味 ひきわり納豆 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。			492.9	kcal
12月17日(木)		濃いシチュー　ラクレットチーズ ご飯 6種野菜とキャベツの千切り アマニ油ドレッシング　こく和風 食事の脂にこの1杯。	焼そば塩 食事の脂にこの1杯。		942	kcal
12月18日(金)		ご飯 ひきわり納豆 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り シーザードレッシング 豚汁 あなたのお茶 伊達のあんぽ柿	信州そば めんつゆ		1361.2	kcal
12月19日(土)		ご飯 お惣菜屋さんのジャンボハンバーグ ひきわり 焼肉屋の味 12品目のカラフルサラダ シーザードレッシング あなたのお茶 味噌汁（一人前）	ジャージャー麵の素 レンジでかんたん中華麺 12品目のカラフルサラダ シーザードレッシング マヨネーズ　カロリーハー... あなたのお茶	ご飯 お惣菜屋さんのジャンボハンバーグ 焼肉屋の味 味噌汁（一人前） 食事の脂にこの1杯	1895.2	kcal
12月20日(日)		ご飯 焼肉屋の味 ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り 4種のチーズソース 食事の脂にこの1杯。			439.8	kcal
12月21日(月)		カレーライス 6種野菜とキャベツの千切り 4種のチーズソース 食事の脂にこの1杯。	フレンチトースト　ハムチーズ ささみ唐揚げ クラフトボス　やさしいコク		1021.3	kcal
12月22日(火)		ご飯 さば味付 ひきわり 6種野菜とキャベツの千切り 4種のチーズソース 食事の脂にこの1杯。	ダブルソフト カレー クラフトボスラテ　やさしいコク		953.9	kcal
12月23日(水)		ご飯 バター醤油ふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 6種野菜とキャベツの千切り 4種のチーズソース 食事の脂にこの1杯。	塩パン クリームチーズパン クラフトボス やさしいコク		947.6	kcal
12月24日(木)		ご飯 ペパたま 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	メキシカン　ナチョス焼そば 食事の脂にこの1杯。		959.8	kcal
12月25日(金)		ご飯 ペパたま きゅうり浅漬け 12品目のサラダ フレンチドレッシング みかん 食事の脂にこの1杯。	関西風　だし釜めし 肉豆腐 味噌汁（とうふ、ほうれん...		851.4	kcal
12月26日(土)		だし釜めし サントリー緑茶 伊右衛門... 温州みかん	ご飯 旨味さけふりかけ 金のつぶ　ひきわり 焼肉屋の味 12品目のサラダ 伊右衛門 [ペットボトル... 温州みかん		839.6	kcal
12月27日(日)		ご飯 ペパたま さば味噌煮 食事の脂にこの1杯。	ご飯 野菜炒め ナポリタン 食事の脂にこの1杯。		975.2	kcal
12月28日(月)		ご飯 焼肉屋の味 さば味噌煮 食事の脂にこの1杯。	ご飯 肉豆腐 焼肉屋の味 あなたのお茶		811.9	kcal
12月29日(火)		ご飯 ペパたま バター醤油ふりかけ 焼肉屋の味 あなたのお茶	ブタメン焼そば　とんこつ味 あなたのお茶		836	kcal
12月30日(水)		ご飯 野菜炒めの卵とじ 焼肉屋の味 食事の脂にこの1杯。	乳酸菌が400億個入ったにんにくみそラーメン 食事の脂にこの1杯。		866.9	kcal
12月31日(木)		ご飯 旨味さけ　ふりかけ バター醤油　ふりかけ まろやかひきわり 焼肉屋の味 みずみずしいコールスロー フレンチドレッシング 食事の脂にこの1杯。	レストラン仕様カレー ご飯 食事の脂にこの1杯。	蕎麦打ち職人 肉そば [...	1432.9	kcal