健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 約206 kcalが不足 摂取　1403.85 kcal 目安　1610 ～ 2818 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　86.91 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 約2.4 gが不足 摂取　37.59 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3391.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.09 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約962 mgが不足 摂取　1038.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　301.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約273 μgが不足 摂取　276.82 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　42.99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.26 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　129.25 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.4 μgが不足 摂取　103.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.17 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		ヨーグルト	カップヌードル サンマの蒲焼 蒟蒻畑 コーヒー牛乳	から揚げ ホタルイカ佃煮 とうふ 濃い味 大根と油揚げの味噌汁 シーザーサラダ	1602.3	kcal
5月2日(水)		ヨーグルト	うどん リンゴジュース（100%...	豚の生姜焼 納豆 とうふ キャベツ かまぼこ しじみの味噌汁 plusx cube マ... 抹茶オレ	1425.3	kcal
5月3日(木)		ヨーグルト しじみの味噌汁 コーヒー	塩焼きそば ポテトチップス　リッチコ... マカダミアチョコレート ...	アスパラガス　串揚げ えび　串揚げ しいたけ　串揚げ ハム　串揚げ カボチャの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩）	2336.5	kcal
5月4日(金)		ヨーグルト	パスタ ハム　串揚げ えび　串揚げ しいたけ　串揚げ	鶏肉 ひじき煮 ほたるいか 冷や奴 豆腐とワカメの味噌汁	1323.6	kcal
5月5日(土)		ヨーグルト	「すみれ」監修　味噌ラー...	牛肉じゃが シーザーサラダ 味噌汁 抹茶ロールケーキ	1729.5	kcal
5月6日(日)		ヨーグルト COFFEE ミルク＆コ... まるごとバナナ [袋] ...	茶そば チョコ_PEAK	ちらしすし キャベツ 味噌汁	1741.8	kcal
5月7日(月)		ﾖｰｸﾞﾙﾄ ワンダ アイスコーヒー ...	出雲そば わかめ とろろ	切り干し大根煮 納豆 からし明太子 たくあん ナチュレ恵megumi ... 干しぶどう 味噌汁	874.6	kcal
5月8日(火)		ﾖｰｸﾞﾙﾄ アイスコーヒー	出雲そば わかめ きつね 博多通りもん	ﾍﾟﾝﾈﾄﾏﾄｿｰｽ 白身魚ﾌﾗｲ4切れ ｷｬﾍﾞﾂ千切り 辛し明太 切り干し大根煮 味噌汁	1663.3	kcal
5月9日(水)		ヨーグルト アイスコーヒー	出雲そば わかめ 山菜	ところてん 納豆 味噌汁 ちくわ パウンドケーキ うぐいす豆 サンキスト ゼリー もも... 濃い味	1175.9	kcal
5月10日(木)		ヨーグルト アイスコーヒー	出雲そば わかめ 金平天	納豆 焼きそば うぐいす豆 ちくわ さつまあげ とうふ ほうれん草の白和え サンキスト ゼリー もも...	1689.8	kcal
5月11日(金)		ヨーグルト アイスコーヒー	出雲そば わかめ 野菜のかき揚げ（塩）	醤油とんこつラーメン ご飯 小 ゼリー	1533.4	kcal
5月12日(土)		ヨーグルト コーヒー	うどん ポテトチップス グレープフルーツジュース...	シュウマイ シュウマイ ところてん 味噌汁 シーザーサラダ 納豆 濃い味	1389.2	kcal
5月13日(日)		ヨーグルト	つけ麺 イカフライ フライドポテト チョコピーク	豚肉カレー ナン シーザーサラダ 夏みかん	1819.1	kcal
5月14日(月)		ヨーグルト アイスコーヒー	出雲そば わかめ とろろ ひじき天	カレー レタスのミモザサラダ 切干大根煮 ゼリー	1335.9	kcal
5月15日(火)		ヨーグルト アイスコーヒー	出雲そば わかめ きつね 茶園限定 葉の茶 500...	牛肉 納豆 ところてん キャベツ千切り ゼリー	1101.1	kcal
5月16日(水)		ヨーグルト	信州そば わかめ 山菜	豆腐 たまねぎ 刺身　サーモン 焼きなす 濃い味 ゼリー	1000	kcal
5月17日(木)		ヨーグルト アイスコーヒー	信州そば わかめ	焼きそば もやしのナムル まぐろ　60ｇ ブルーベリーヨーグルト ... ゼリー	1054.8	kcal
5月18日(金)		ヨーグルト５０ アイスコーヒー	信州そば わかめ	そば チンジャオロースー 夏みかん ミニトマト きゅうり レバニラ炒め	1028.3	kcal
5月19日(土)		ヨーグルト COFFEE ミルク＆コ...	つけ麺 夏みかん	ハンバーグ 豆腐 濃い味 こんにゃく 味噌汁 トマト レタス	1315	kcal
5月20日(日)		ヨーグルト コーヒー	ちゃんぽん 竜田揚げ ピーク 明治　たけのこの里	ひじきごはん アジの塩焼き 味噌汁 サーモンマリネ 松前漬け 濃い味 杏仁豆腐	1839.2	kcal
5月21日(月)		ヨーグルト アイスコーヒー	信州そば わかめ とろろ	ミンチオムレツ シーザーサラダ 納豆 杏仁豆腐 萩の月 味噌汁	1453	kcal
5月22日(火)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	かけそば わかめ 茶の葉朝摘み	とんこつラーメン グミ	1362.8	kcal
5月23日(水)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	出雲そば わかめ ねぎ天 アイスコーヒー	ささみフライ アジフライ 豆腐 味噌汁 白菜（キムチ）	1259.4	kcal
5月24日(木)		ヨーグルト（加糖） アイスコーヒー	出雲そば わかめ 山菜 茶の葉	グラタン シーザーサラダ もやしのナムル	1102.4	kcal
5月25日(金)		ヨーグルト加糖	かけそば わかめ アイスコーヒー	ソース焼きそば 豆腐 ふじっ子　おまめさん　う... きゅうり ポテトフライ	1251.6	kcal
5月26日(土)		ヨーグルト加糖 コーヒー	冷やし中華 ポテトチップス 牛乳	鶏の唐揚げ 味噌汁 濃い味 豆腐 シーザーサラダ	1618.6	kcal
5月27日(日)	ヨーグルトアロエ		マルちゃん あの街この味... から揚げ フライドポテト 牛乳	ビーフカレーライス シーザーサラダ 濃い味	2016.4	kcal
5月28日(月)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	かけそば わかめ とろろ 茶の葉	カレーうどん シーザーサラダ	1000.6	kcal
5月29日(火)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	かけそば わかめ 茶の葉	豚ばら肉炒め 豆腐 納豆 味噌汁	1102.1	kcal
5月30日(水)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	かけそば わかめ	オニオンサラダ サラスパ 納豆 味噌汁 鮭 濃い味 ヘルシーアイ　グミ	1189.5	kcal
5月31日(木)		ヨーグルトアロエ アイスコーヒー	かけそば わかめ	讃岐うどん 豚しゃぶ 納豆 レタスのミモザサラダ	1184.2	kcal