健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1541.64 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.82 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.1 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2074.44 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.8 gが過剰 摂取　50.83 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約481 mgが不足 摂取　1118.93 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約269 mgが不足 摂取　330.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.58 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　550.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41 mgが不足 摂取　44.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　2.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.6 μgが不足 摂取　63.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78.7 μgが不足 摂取　121.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　129.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　6.61 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ナチュレ恵megumi ... グラノーラ	あんぱん [袋] 1個 デニッシュパン チュウハイ オー！チップス サワーク...	サバの煮 鶏肉カレー	2815.2	kcal
6月2日(水)		ヨーグルト シリアル 極上ロール	コロッケパン ミルクとキャラメルのホイップケーキ マイルドカフェオーレ [...	鯵フライ 千切りキャベツ 卵雑炊 ご飯 小 里芋の煮っころがし	1791.9	kcal
6月3日(木)		グラノーラ 白いふんわりシュガーマーガリン	白いふんわりシュガーマーガリン エッグベーコン ビスチョコロール	ビスチョコロール	1320	kcal
6月4日(金)		味付けロールパン コーヒー牛乳	フルーツ グラノーラ ナチュレ恵megumi ...		780	kcal
6月5日(土)	ジャイアントコーン クッ...	玉ねぎのケチャップ炒め ご飯 小 筍味噌汁	きんぴらゴボウ たけのこご飯		958.7	kcal
6月6日(日)	ジャイアントコーン チョ...	フルーツ グラノーラ ナチュレ恵megumi ...	五目中華丼ご飯 小 白味噌 ヒリュウズ 玉ねぎジャガ味噌汁 ネスレ　ミロ		930.5	kcal
6月7日(月)		ロールケーキ ナチュレ恵megumi ... グラノーラ	里芋の煮付け ロールケーキ チキンナゲット おにぎり 肉じゃが シュークリーム	ご飯 小 カロリ 柿の種	2313.2	kcal
6月8日(火)		バランスアップ グラノー...	金時サンド [袋] 1個 おにぎり 低脂肪乳 コーヒ牛乳 ロールケーキ	たけのこワカメの味噌汁 たけのこ煮 ポテトサラダ サバ煮 ご飯 小	2231.8	kcal
6月9日(水)		フルーツグラノーラ ナチュレ恵megumi ... ぶどうぱん	つぶあん＆ホイップ ラクふわパック　照焼チキ... コーヒー牛乳 野菜コロッケ	きゅうりとしらすの酢の物 ポテトサラダ 新じゃが煮つけ パルム チョコレート １... カロリ　グリーンアップル ポテトチップス　ポテ リ... フルーツグラノーラ	2712.7	kcal
6月10日(木)		フルーツグラノーラ ナチュレ恵megumi ... コーヒー牛乳	ラクふわサンドハム＆マヨ カスタード＆ホイップ コーヒー	ご飯 小 かぼちゃの煮つけ きゅうりとわかめの酢の物... 筍味噌汁	1447.2	kcal
6月11日(金)		フルーツグラノーラ ナチュレ恵megumi ...	コーヒー牛乳　 おにぎり パスコ ブラックロール コーヒー チョコモナカジャンボ 発芽玄米バー ちんすこう	14種類の野菜サラダ 鶏レバー甘露煮 鶏のスティック みっくちゅじゅーちゅ	2164.5	kcal
6月12日(土)		豆乳コーヒー	平焼きあんぱん メロンパン コーヒー 枝豆パン		1146.5	kcal
6月13日(日)	イチゴショートケーキ	玉子ごはん 大根（葉） 筍味噌汁		玉ねぎのかき揚げ（塩） ねばねばサラダ ミートソーススパゲティ	1662.3	kcal
6月14日(月)		フルーツグラノーラ 牛乳 ニュースリム	ねばねばサラダパスタ 高原ミルククッキー グレープフルーツシャーベ... コーヒー 豚ヒレカツ 小松菜の胡麻和え かぼちゃの煮付け		1397.6	kcal
6月15日(火)				ブルーベリータルト 牛乳 カボチャ惣菜パン フレンチトースト	---	kcal
6月16日(水)	明治アーモンドチョコレー...	きなこ餅 チョコテーブルロール 牛乳野菜ジュース キシリクリスタル　レモン...	グラノーラ　フルーツ＆ナ... プレーンヨーグルト無脂肪 びわ ズッキーニとじゃがいものクレソル炒め	食パン　８枚切 カボチャの煮付け	1421.8	kcal
6月17日(木)		コーヒー牛乳 日光の雅 ショコラ餅 磯部せんべい 大根抜きな炒め ナチュレ恵megumi ... フルーツグラノーラ	ソースコロッケパン 高級クリームパン コーヒー牛乳	ませてね！ビターカフェラテ	1375.1	kcal
6月18日(金)		ポテトサラダ フルーツグラノーラ 牛乳	明太マヨネーズ チョコチップメロンパン コーヒー牛乳	五月豆の炒め煮 素揚げなす もち ご飯 スイカ	1383.9	kcal
6月19日(土)
6月20日(日)		マーガリン キムチコロッケ 焼茄子 食パン 8枚切り	大将のきまぐれにぎり寿司	韓の食菜 チャプチェ マカロニサラダ 玉ねぎと卵のスープ	1777.1	kcal
6月21日(月)		もちクリーム もちクリーム 抹茶パン チーズパン コーヒー	ハムカツバーガー 三角サンド　カスタード風... コーヒー牛乳		1509.2	kcal
6月22日(火)		レーズンバターロール [... フルーツグラノーラ ナチュレ恵megumi ...	コーヒー牛乳　 メンチカツバーガー レーズン＆チーズクリーム... コーヒー牛乳　(シロップ...	手羽先煮 きゅうりとわかめの酢の物... かぼちゃの煮物 ご飯 豆腐とワカメの味噌汁	2291.7	kcal
6月23日(水)		かぼちゃの煮物 フルーツグラノーラ 無脂肪プレーンヨーグルト	チョコリング（ハーフ） 来来亭チャーハンむすび コーヒー牛乳　 茄子味噌田楽 かぼちゃ 鶏のから揚げ ツナと玉ねぎのマリネ ご飯 小 白い恋人 飴 緑茶		2294	kcal
6月24日(木)		鶏の唐揚げ フルーツグラノーラ ヨーグルト（無糖） コーヒー牛乳	テリヤキハンバーガー 平焼きツナパン		945.6	kcal
6月25日(金)			シナモンロール イチゴスペシャル		853	kcal
6月26日(土)		フルーツグラノーラ ヨーグルト デセール		デセール 季節野菜のクリームソースパスタ クルミパン ご飯 ればニラ炒め	---	kcal
6月27日(日)	フルーツグラノーラ プレーンヨーグルト		ポテトサラダ おにぎり 　チキンナゲット ロールケーキ　コーヒー	ナス ポテトサラダ ご飯 チキンステーキ	2130.9	kcal
6月28日(月)	シュークリーム	フルーツグラノーラ プレーンヨーグルト コーヒー牛乳	チーズケーキ 黒いちぎりパン　チョコホ... コーヒー牛乳		1354.3	kcal
6月29日(火)			プレーンヨーグルト イチゴ ピーマンとワカメの炒め煮 アジフライ なすみそ田楽 ミニトマト ピーマンとワカメの炒め煮 ご飯 中	白身魚のフライ 冷や奴 かぼちゃの煮物 ご飯	1415.9	kcal
6月30日(水)	シュークリーム	コーヒー牛乳　 ウズラ卵天 カボチャの天ぷら しし唐辛子の天ぷら たまねぎサラダ ご飯	ドライカレー ラクトサワー ネクターピーチ サワー ...	まるごとバナナ [袋] ... たまねぎサラダ 里芋の煮物	2282.9	kcal