健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2026.39 kcal 目安　1587 ～ 2777 kcal 炭水化物 約0.56 gが不足 摂取　197.44 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　60.64 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3157.42 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.62 g 目安　35.3 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2463.19 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　471.68 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.15 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　597.59 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.19 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　184.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　219.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.1 gが不足 摂取　12.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		一番搾り 清酒（本醸造） 天ぷら 寿司 そうめん すいか	コーヒー 牛乳 バナナ さくらんぼ ヨーグルト バターロール コーヒー お茶 ラーメン 唐揚げ ポカリスエット		1817.5	kcal
6月2日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ さくらんぼ バターロール ヨーグルト たけのこの里	お茶 角煮 ごはん 中華スープ コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） トマト 肉野菜炒め マルちゃん 焼そば [袋... アスパラガス		2002.8	kcal
6月3日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ホッケ そうめん トマト 油揚げ 大根おろし	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー たけのこの里 天ぷらうどん お茶		1637.4	kcal
6月4日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... カツカレー サラダ らっきょう 福神漬け 生ビール スーパーチューハイ 淡麗... 焼酎 さざえ刺身 豆腐 焼き鳥 ぎょうざ カップヌードル			2944.4	kcal
6月5日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール みかんゼリー	エビチリ 麻婆豆腐 春巻 中華スープ ごはん かぶ（根・ぬか漬け） ネクター 一番搾り シャンパン パン ナポリタン 温野菜 切り干し大根 わらび ふき		2109.1	kcal
6月6日(月)		一番搾り キムチ鍋 リゾット	コーヒー 牛乳 バナナ ラスク ヨーグルト レバニラ炒め 味噌汁 ごはん かぶ（根・ぬか漬け） 杏仁豆腐 サラダ		1538.4	kcal
6月7日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ トースト ヨーグルト せんべい かき氷 一番搾り サントリーチューハイ ド... 温野菜 豚バラ みょうが 切り干し大根 ふきの煮物 里芋 チャーハン	塩ラーメン お茶 チョコレート		1750.3	kcal
6月8日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール		カレーライス らっきょう 福神漬け お茶 串カツ タコ焼き わらび 一番搾り サントリーチューハイ ド... ネギトロ ごはん かに玉 里芋	2036.6	kcal
6月9日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ふかひれスープ 肉野菜炒め アスパラ ごはん 草餅		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ぶどう バターロール 銀ダラ西京漬 ごはん お茶漬け 野沢菜 梅干し お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド...	2217.9	kcal
6月10日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	とんこつラーメン わらび コーヒー 牛乳 せんべい 柿の種 バウムクーヘン	一番搾り 豚キムチ イカ焼き 納豆 キャベツ ごはん たけのこ	1873	kcal
6月11日(土)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール 砂糖不使用 いちごジャム マグロ丼 味噌汁 一番搾り 生ビール 清酒（純米） 刺身 厚揚げ お好み焼き 焼き鳥 サラダ ラーメン ビール			2539.7	kcal
6月12日(日)		コーヒー 牛乳 ごはん 味噌汁 ひじき 卵 サラダ 肉団子	牡蠣 ホタテ 寿司 エビ つぶ貝 味噌汁 カフェオレ 刺身 一番搾り サントリーチューハイ ド... そうめん キャベツ		2046.4	kcal
6月13日(月)		コーヒー 牛乳 ぶどう ヨーグルト バターロール	味噌ラーメン お茶 パイ 一番搾り ポークステーキ ごはん もずく タマネギ アスパラ たけのこ		1651	kcal
6月14日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... チンジャオロース ごはん キャベツ 納豆	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 肉うどん カレーパン チーズパン コーヒー お茶		1938.7	kcal
6月15日(水)		コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト コーヒー ラーメン お茶 一番搾り ウイスキー コカコーラ 大豆と手羽先の煮込み たまご 大根 ごはん わさび漬け たくあん			1742.6	kcal
6月16日(木)		コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト バナナ きのこの山　木いちご 一番搾り スタウト [カ... サントリーチューハイ ド... 焼き鮭 ごはん アジの刺身 たけのこの煮物 わさび漬け 豆腐 トマト	お茶 味噌ラーメン クッキー		1922.7	kcal
6月17日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ トースト ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト 豚キムチ たけのこご飯 味噌汁 漬物	コカコーラゼロ ちゃんぽん		1815.3	kcal
6月18日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 昆布おにぎり バナナ カツカレー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ジンジャーエール らっきょう 福神漬け チョコモナカ　ジャンボ 生ビール 焼肉 冷麺 キムチ			2829.6	kcal
6月19日(日)		コーヒー ファンタグレープ 天ぷらそば チーズハンバーグ ごはん コンソメスープ コーヒー 野菜ジュース レモンスカッシュ お茶 一番搾り 清酒（純米） 豚キムチ うどん たけのこご飯 煮物 ブロッコリー わさび漬け			2517.4	kcal
6月20日(月)		一番搾り 清酒（純米） わさび漬け 納豆 韓国のり ピーマン 焼き鮭 ごはん みょうが コーヒー 牛乳 クッキー バナナ バターロール ヨーグルト	天ぷらそば お茶		1699.8	kcal
6月21日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ たまご ごはん なめたけ	とんこつラーメン たまご CCレモン 一番搾り 清酒（純米） ピーマン 焼き鮭 ごはん トマト みょうが 豆腐		1912.7	kcal
6月22日(水)			コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール スプライト ナタデココ どら焼き 味噌ラーメン お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豆腐 みょうが トマト ざるラーメン チンジャオロース カツオ		2095.8	kcal
6月23日(木)		お茶 一番搾り ワイン ほうれん草 イカリング サーモンマリネ サラダ 明太子スパゲティ チーズフォンデュ	コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール つけ麺 たまご		2050.4	kcal
6月24日(金)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト バターロール ばかうけ	ラーメン ジャムパン わらびもち	一番搾り サントリーチューハイ ド... ズッキーニ 味噌汁 ピーマン 納豆 カツオ さくらんぼ ごはん	1835.2	kcal
6月25日(土)				コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... すき焼き ウイスキー 一番搾り カキフライ トマト みょうが そうめん ズッキーニ 刺身	1907.9	kcal
6月26日(日)				コーヒー 牛乳 たまごかけごはん ヨーグルト ラーメン たけのこ 刺身 味噌汁 コーヒー サイダー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ごはん 豆腐 もずく	2110.5	kcal
6月27日(月)		コーヒー 牛乳 ゼリー	せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ チャーハン 刺身 エビ焼売 味噌汁 わらび 豆腐 せんべい かつ丼 お茶		2439.7	kcal
6月28日(火)		一番搾り 麻婆豆腐 トマト ホタルイカ 豆腐 ごはん わらび	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ドーナツ ラーメン せんべい コーヒー お茶		1874.2	kcal
6月29日(水)		柿の種 一番搾り キャベツ 豆腐 生姜焼き そうめん ホタルイカ みょうが わらび コーヒー 牛乳 いちご ヨーグルト バターロール	日清麺職人 とんこつ 8... ごはん コーヒー オロナミンＣ		1698.9	kcal
6月30日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール いちご リンゴジュース 一番搾り 紹興酒 ぎょうざ ごはん エビ焼売 みょうが 韓国のり タマネギ ピーマン	モツ炒め 野菜炒め ごはん ラーメン キムチ ゼリー		2235.8	kcal