健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2064.3 kcal 目安　1584 ～ 2772 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.54 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　57.16 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3872.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.57 g 目安　35.2 ～ 77 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2276.24 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　474.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.33 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　448.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.26 mgが不足 摂取　84.74 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　130.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　219.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール		トンコツラーメン せんべい 飴 お茶 コーヒー 一番搾り 清酒（純米） そうめん タコ キャベツ 長いも 韓国のり みょうが	1486.3	kcal
7月2日(土)				コーヒー 牛乳 バターロール キウィ ヨーグルト お茶 ざるそば 天ぷら 団子 ネクター 一番搾り ハンバーグ ごはん 味噌汁 ポテトフライ タマネギ サントリーチューハイ ド... こーひー	2415.6	kcal
7月3日(日)				コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... サラダ たまごスープ ゼリー カツ ごはん 味噌汁 飴 一番搾り うどん ピーマン わらび 麻婆豆腐	2546.3	kcal
7月4日(月)		コーヒー 牛乳 さくらんぼ ヨーグルト フィナンシェ	とんこつラーメン ぎょうざ ごはん クッキー コーヒー 柿の種 一番搾り 刺身 豆腐 みょうが ピーマン ほっけ ごはん のり なめたけ		2006.3	kcal
7月5日(火)			一番搾り 清酒（本醸造） 角煮 そうめん みょうが 青じそ きゅうり 豆腐 コーヒー 牛乳 ヨーグルト さくらんぼ バターロール コーヒー 台湾ラーメン ごはん		1788.7	kcal
7月6日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび 角煮 そうめん ズッキーニ ベーコン みょうが 青じそ なす	コーヒー 牛乳 ヨーグルト さくらんぼ バターロール コーヒー カレーうどん 柿の種 バウムクーヘン		2022.8	kcal
7月7日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが 豆腐 ごはん ズッキーニ なす ベーコン 味噌汁 コーヒー 牛乳 さくらんぼ ヨーグルト バターロール	ちらし寿司 そうめん 天ぷら お茶 飴		1667.9	kcal
7月8日(金)		コーヒー ヨーグルト さくらんぼ おにぎり お茶 ポテトチップ うどん レモンスカッシュ レモン サラダ 刺身 まき巻き 照り焼きチキン カレイの煮付け うめ なす 生ビール アサヒ 旬果搾り ハッピ... 清酒（純米）			2810.5	kcal
7月9日(土)		おにぎり コーヒー ヨーグルト 小籠包 カルピス とうもろこし サラダ ちらし寿司 トマト 生姜焼き お茶 コーヒー お茶 うどん いなりずし 一番搾り サントリーチューハイ ド... 枝豆			2218.8	kcal
7月10日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン タルト コーヒー 中華丼 お吸い物 ジンジャーエール 漬物 ほうれん草 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豆腐 枝豆 メロン わかめラーメン			2391.3	kcal
7月11日(月)		コーヒー 牛乳 メロン クロワッサン ヨーグルト 一番搾り シャンパン 温野菜 フランスパン 牛乳パン わらび 韓国のり 枝豆 砂肝	味噌ラーメン ごはん コーヒー		1943.5	kcal
7月12日(火)		塩ラーメン お茶 ティラミス 一番搾り サントリーチューハイ ド... オクラ わらび なすみそ ごはん コーヒー 牛乳 ヨーグルト 牛乳パン メロン コーヒー			1610.4	kcal
7月13日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... カツオ なす わらび チャーハン ステーキ コーヒー 牛乳 ヨーグルト 牛乳パン 味噌ラーメン お茶 きゅうり ゴマ豆腐		1659.3	kcal
7月14日(木)		一番搾り ウィスキー ニラ わらび みょうが オクラ 焼き鮭 ごはん 味噌汁	コーヒー 牛乳 スイカ バターロール ヨーグルト イワシフライ クリームコロッケ サラダ ひじき 春雨サラダ 味噌汁 ごはん		1651.5	kcal
7月15日(金)		サラダ つぶ貝 ガーリックトースト スパゲティ コーヒー 生ビール サントリーチューハイ ド... 牛乳 バターロール ヨーグルト スイカ コーヒー	冷やし中華 お茶 せんべい		1827.3	kcal
7月16日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん ゼリー うどん 天ぷら おこわ お茶 お好み焼き 一番搾り サントリーチューハイ ド... やきそば			1872.3	kcal
7月17日(日)		コーヒー 牛乳 バターロール 桃 ヨーグルト	寿司 お茶 しょうが コーヒー 焼肉 サラダ わらび 一番搾り マッコリ 赤いきつね みょうが おくら		1741.8	kcal
7月18日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 麻婆豆腐 ごはん 野菜スープ サラダ 生ビール あずきバー 一番搾り 焼きそば 生姜焼き サントリーチューハイ ド... わらび じゃがバタ とうもろこし みょうが オクラ 青じそ せんべい		2467.3	kcal
7月19日(火)		みょうが おくら 青じそ わらび トマト ズッキーニ なす ウィンナー ざるそば ネギ 桃 一番搾り サントリーチューハイ ド...	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん コーヒー お茶 冷麺 スイカ カステラ 柿の種		1546.3	kcal
7月20日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい ラーメン お茶 わらび ピーマン なす 焼き鮭 ごはん 味噌汁 一番搾り サントリーチューハイ ド... せんべい			1728	kcal
7月21日(木)		コーヒー カフェオレ すき屋 レモン 朝定食 納豆 中華丼 牛乳 お茶 コーヒー 一番搾り せんべい キットカット 紹興酒 エビチリ 酢豚 ぎょうざ ごはん とうもろこし きゅうり わさび漬け			3573.7	kcal
7月22日(金)	コーヒー 牛乳 キウィ ヨーグルト バターロール マーマレード 鰻丼 味噌汁 白菜（漬け物） 生ビール サワー ウィスキー 手羽唐 唐揚げ 長いも きゅうり オニオンサラダ もつ煮 刺身 ラーメン				2637.5	kcal
7月23日(土)	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト			一番搾り サントリーチューハイ ド... うなぎ 刺身 ごはん 味噌汁 サラダ 生ビール ガリガリ君　ソーダ ポカリスエット 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり ピーマン みょうが 青じそ わさび漬け そうめん のり なす	2067.8	kcal
7月24日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ せんべい ゼリー パン 焼肉 野菜 一番搾り サントリーチューハイ ド... お茶 カルピスウォーター ソース焼きそば エビ イカ ホタテ ピーマン ズッキーニ ポテトフライ 冷やし中華			2680.5	kcal
7月25日(月)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	とんこつラーメン お茶 ロールケーキ コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン なす 漬物 そうめん シウマイ トマト 酢豚 韓国のり		1778.5	kcal
7月26日(火)		かき氷 ピーマン なすみそ おくら みょうが 麻婆豆腐 ごはん 一番搾り	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール カレーライス お茶 ルマンド		1939.3	kcal
7月27日(水)		オレンジ コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト カルピス	ラーメン おにぎり ロールケーキ カレーヌードル コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） ピーマン ニラ アジ開き干し いかげそ ごはん オクラ トマト スイカ 漬物 コーヒー		2308.4	kcal
7月28日(木)			一番搾り ウイスキー 漬物 シウマイ ゴーヤチャンプル オクラ スイカ トマト コーヒー 牛乳 バターロール スイカ ヨーグルト コーヒー 牛乳 麻婆豆腐 ラーメン		1735.4	kcal
7月29日(金)		一番搾り ウイスキー きゅうり トマト カキフライ 豚バラ ピーマン カップヌードル	カフェラテ スイカ ヨーグルト 牛乳 コーヒー 天ぷらそば お茶		2015.7	kcal
7月30日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール スイカ 牛乳 リアルゴールド コーヒー	つけ麺 チャーシュー お茶 温野菜 一番搾り ウイスキー きゅうり ピーマン 漬物 スイカ		1756.3	kcal
7月31日(日)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ お茶 せんべい そば なす お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり 刺身 キャベツ ポークステーキ ごはん トマト 漬物		2098.1	kcal