健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2022.4 kcal 目安　1582 ～ 2769 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.51 g 目安　198 ～ 485 g タンパク質 適切です 摂取　61.47 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約204 mgが過剰 摂取　4141.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.46 g 目安　35.2 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2273.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　445.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.23 mgが不足 摂取　6.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.65 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　787.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.54 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(月)		サラダ コーヒー ポテトサラダ 味噌汁 ごはん コーンスープ ウィンナー 卵焼き ひじき 漬物 寿司 ショウガ甘酢漬け 味噌汁 ホタルイカ コーヒー お茶 ます寿司 ほうれん草 ワンタン 大福 一番搾り			1875.6	kcal
4月2日(火)		鮭 炒り卵 ほうれん草 餃子 長いも サブレ せんべい ごはん じゃがりこ なめたけ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい 梅昆布茶	なめこおろしそば お茶 せんべい		1482	kcal
4月3日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール おにぎり 一番搾り 清酒（本醸造） ホタルイカ ほうれん草 鍋 うどん サブレ	かつ丼 味噌汁 オニオンスープ お茶		2314.1	kcal
4月4日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 野菜ジュース せんべい	マルちゃん 天ぷらそば ... 納豆巻き ミツヤサイダー ランチパックいちご＆ホイ... お茶 一番搾り めかぶ ハンバーグ キャベツ にんじんのピクルス ブロッコリー 白菜（漬け物） たくあん お茶 ごはん 味噌汁 なめたけ のり		1846	kcal
4月5日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 牛めし 並 味噌汁 紅ショウガ 生姜焼き弁当 お茶	一番搾り めかぶ のり お茶漬け ホタルイカ 焼き鳥	1936.5	kcal
4月6日(土)				コーヒー 牛乳 お茶 トースト ウィンナー 卵焼き ブロッコリー 海鮮丼 お吸い物 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼き鳥 ワンタン ぶどう いちご ほうれんそう	1575.9	kcal
4月7日(日)			一番搾り ホタルイカ ごはん 味噌汁 シウマイ 長いも なめたけ のり らっきょう ネギ	コーヒー 牛乳 バナナ トースト ヨーグルト ポカリスエット ビビンバ キリンフリー 中華スープ 杏仁豆腐 キムチ	1719.4	kcal
4月8日(月)		一番搾り 清酒（本醸造） サラダ かつおたたき 生姜焼き ごはん 味噌汁 めかぶ ホタルイカ とろろ みかん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい お茶 明太子おにぎり 中華丼 お茶 コーヒー 杏仁豆腐 チョコブラウニー		2063	kcal
4月9日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 肉うどん お茶 コーヒー せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼き魚 キャベツ レバニラ たくあん ごはん 生姜焼き みょうが			1754.5	kcal
4月10日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール とんこつラーメン ごはん コーヒー せんべい 辛子高菜漬 紅ショウガ 一番搾り 清酒（本醸造） ホタルイカ みょうが 焼き魚 レバニラ 湯豆腐 味噌汁 ごはん 長いも			2090.8	kcal
4月11日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール りんご お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 ほうれんそう ごはん 餃子 めかぶ 味噌汁 納豆 ネギ ちりめんじゃこ	最中 シーフードヌードル チャーハン		1830.2	kcal
4月12日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 明太子おにぎり お茶 クッキー 一番搾り 豚肉の串カツ いか天ぷら サラダ チキンラーメンどんぶり ... サントリーチューハイ ド... チョコレート	スパゲティ ナポリタン たまごサンド お茶 ダイドーデミタスコーヒー...		1988.2	kcal
4月13日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	最中 ラーメン キャベツ 餃子 お茶 Ｃ．Ｃ．レモン [カン]... 生ビール サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） エビフライ ユッケジャン きゅうり サラダ 串揚げ 焼き鳥 おにぎり お茶 ぶりカマの塩焼き もつ焼き		2499.5	kcal
4月14日(日)			コーヒー お茶 ホットサンドイッチ ハム... ふき味噌煮 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 グレープジュース 一番搾り 清酒（吟醸） 温野菜 豚肉 焼き魚 ごはん なめたけ ちりめんじゃこ		2025.8	kcal
4月15日(月)		一番搾り 清酒（吟醸） コロッケ イクラ丼 ホタルイカ サラダ かたくちいわし（煮干し） 温野菜 しゃぶしゃぶ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶 せんべい のり弁当 納豆巻き かっぱ巻き お茶		2131.5	kcal
4月16日(火)		一番搾り たけのこご飯 かぼちゃ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 手羽先のトマト煮 サントリーチューハイ ド... うずら卵 お吸い物	サッポロ一番 塩らーめん... キャベツ ネギ スムージー　オレンジ＆マ... せんべい ごぼう		1907.2	kcal
4月17日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい お茶 中華丼 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 納豆 イクラ丼 味噌汁 生姜焼き いちご			1727.2	kcal
4月18日(木)		コーヒー 一番搾り イクラ丼 カキフライ ホタルイカ ごぼう コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ ラーメン 梅昆布茶	カレーヌードル ハンバーガー お茶 チーズ ベビースターラーメン		2142.5	kcal
4月19日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 せんべい	コーヒー 塩ラーメン ベビースターラーメン ポップコーン 野菜炒め	一番搾り 紹興酒 冷奴 ネギ みょうが 韓国のり あさり酒 ちりめんじゃこ イクラ丼	1608	kcal
4月20日(土)				コーヒー ソーセージパン 目玉焼き ぶどう 麻婆豆腐 ラーメン ごはん 大福餅 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身　３点 鱒寿司＆焼さば寿司 菜の花と根菜のゴマ和え お茶	1999.7	kcal
4月21日(日)				コーヒー 牛乳 お茶漬け ヨーグルト ぶどう 一番搾り サントリーチューハイ ド... 酸辣湯 ラーメン サンドイッチ 唐揚げ 枝豆 サラダ リンゴジュース パルム 揚げまんじゅう お茶餡 ネギ 煮干しだし わらび カレーライス らっきょう 福神漬け コーンスープ オニオンスープ	2871.6	kcal
4月22日(月)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ラーメン 餃子 せんべい お茶	一番搾り 清酒（本醸造） ホタルイカ 春巻 たけのこご飯 漬物	2082.6	kcal
4月23日(火)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール ストロベリージャム 焼きサバ きんぴらごぼう わかめご飯（おにぎり） 味噌汁 漬物 煮物 チキンラーメン　ミニ 一番搾り サントリーチューハイ ド... ほうれんそう わらび アスパラ トマトの肉詰め ごはん のり ちりめんじゃこ	1650	kcal
4月24日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール お茶 塩ラーメン 月見そば ペプシツイスト [カン]... お茶 せんべい 一番搾り 清酒（吟醸） 里いも ネギ わらび ごはん ステーキ			2200.2	kcal
4月25日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） 天丼 エビフライ ほうれん草 きんぴらごぼう サラダ コーヒー キウィ 牛乳 バターロール ヨーグルト 梅昆布茶 お茶 せんべい	牛丼 味噌汁 お茶 紅ショウガ		1877.7	kcal
4月26日(金)		一番搾り 赤ワイン サントリーチューハイ ド... 麻婆豆腐 カツオ サラダ チーズ ピザ 角煮 ローストビーフ 漬物 コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール 月見そば お茶	コーヒー ミートソーススパゲティ オニオンスープ		2450.1	kcal
4月27日(土)		コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... とんかつ ごはん 味噌汁 お茶 生ビール 麻婆豆腐 卵炒め あんかけやきそば チャーハン 餃子 唐揚げ			2235.4	kcal
4月28日(日)		コーヒー		ホットドッグ レタス 漬物 たまごやき ビール 清酒（上撰） 柿の種 刺身 春巻 エビチリ 漬物 サッポロ一番 みそラーメ... 氷結 レモン [カン] ... 刺身 ポテトサラダ ごはん 味噌汁 ほうれんそう	2264.3	kcal
4月29日(月)		コーヒー 麦茶 バターロール 牛乳 ヨーグルト キウィ タンタンメン 餃子 生ビール ジョッキ ビール 刺身 海老フライ 春巻 柿の種 清酒（上撰） 漬物			2194.6	kcal
4月30日(火)		コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト	焼肉 わかめスープ ごはん コーヒー スムージー　オレンジ＆マ... プリン カレーライス らっきょう 福神漬 一番搾り サントリーチューハイ ド... カキフライ サラダ ホタテ		2327.8	kcal