健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2017.31 kcal 目安　1586 ～ 2776 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.11 g 目安　198 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　63.52 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　3585.87 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.8 g 目安　35.2 ～ 77.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2377.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約111 mgが不足 摂取　489.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.22 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約34 μgが不足 摂取　516.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.33 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　329.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.66 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.36 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.06 gが過剰 摂取　8.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ソーセージパン ラーメン 野菜炒め カフェオレ チャーシュー	一番搾り なんこつ 清酒（上撰） 納豆 ごはん 味噌汁 ちりめんじゃこ ほうれん草 ほたるいか ネギ	1950.3	kcal
5月2日(木)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ランチパック タマゴサラ...			コーヒー コンソメスープ 塩ラーメン 豚丼 並盛 生ビール しゃぶしゃぶ 焼酎 ラーメン ごはん サントリーチューハイ ド... コーヒー	2457.8	kcal
5月3日(金)				コーヒー 牛乳 サラダ ウィンナー 卵焼き 漬物 ごはん 納豆 のり 味噌汁 お茶 明太子おにぎり おにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... クーリッシュ 生ビール ウイスキー レモン酎ハイ 刺身 じゃがバター（マーガリン... 唐揚げ ホッケ 味噌ラーメン 卵 サラダ	2822.7	kcal
5月4日(土)				コーヒー 牛乳 ごはん サラダ 味噌汁 ウィンナー 卵焼き ひじき レンコン 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 生ビール コンソメスープ トマトジュース リンゴジュース 牛乳 生ビール ホッピー 麻婆豆腐 野菜炒め ピータン	2282.4	kcal
5月5日(日)				コーヒー 牛乳 たけのこご飯 味噌汁 のり ざるそば オレンジジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... シウマイ レタス 刺身 たけのこご飯 味噌汁 卵豆腐 焼き鳥	1762.1	kcal
5月6日(月)			一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび アスパラ ごはん 焼き魚 味噌汁 韓国のり 卵豆腐 ちりめんじゃこ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト たけのこご飯 一番搾り 肉野菜炒め サラダ ごはん 味噌汁 サントリーチューハイ ド... レモンスカッシュ ポテトサラダ 野菜スープ シウマイ	2451.9	kcal
5月7日(火)		ダイドーデミタスコーヒー... 一番搾り 清酒（吟醸） いか天ぷら ホタルイカ せんべい ちりめんじゃこ ごはん 温野菜 豚肉	コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト おにぎり　かにめし かつ丼 お茶 梅昆布茶 豚汁		2445.3	kcal
5月8日(水)		一番搾り 餃子 アスパラ 韓国のり 納豆 つぶ貝 せんべい ごはん コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 フランクフルト	とんこつラーメン たまご お茶		1904.4	kcal
5月9日(木)		コーヒー 牛乳 トマトジュース ヨーグルト バターロール キウィ 一番搾り 清酒（本醸造） ごはん 味噌汁 みょうが サラダ 納豆 バウムクーヘン コーヒー	ハンバーグ弁当 お茶 味噌汁		1728.3	kcal
5月10日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー お茶 カレーライス	一番搾り ウイスキー 炭酸水 わらび いかソーメン 柿の種 お茶漬け 韓国のり つぶ貝	1562.3	kcal
5月11日(土)				そうめん 一番搾り みょうが ネギ つぶ貝 卵豆腐 チョコレート コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト キウィ コーヒー ウーロン茶 生ビール ワイン（白） スパゲティ ピザ サラダ シフォンケーキ コカコーラゼロ 牛乳	1973.4	kcal
5月12日(日)		一番搾り ホタルイカ キャベツ うどん ネギ 卵豆腐		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ トースト 麻婆豆腐 エビチリ 巨匠の彩　チンジャオロー... 鶏肉 ごはん 卵スープ ウーロン茶 ザーサイ 寒天 ゼリー コーヒー お茶	1973.8	kcal
5月13日(月)		一番搾り 清酒（吟醸） 鍋 柿の種 うどん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト トースト バナナ カツカレー お茶		1877.2	kcal
5月14日(火)			コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト バナナ 野菜炒め タンメン コーヒー シチュー ごはん 味噌汁 ブロッコリー 麦茶		1457.8	kcal
5月15日(水)			レモンスカッシュ ごはん 味噌汁 のり はんぺん 温野菜 煮物 チャーシュー麺 メンマ	一番搾り サントリーチューハイ ド... キャベツ ごはん 味噌汁 柿の種 豚キムチ	1932.1	kcal
5月16日(木)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カツカレー 福神漬 コーヒー 一番搾り 紹興酒 春巻 ほうれんそう わらび 納豆 お茶 ごはん	1915.8	kcal
5月17日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ぎょうざ わらび わかめ 冷奴 みょうが ネギ ニラ		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール サントリーチューハイ ド... チキン南蛮 ごはん 味噌汁 キャベツ 唐揚げ オレンジジュース ポテトフライ みたらし団子	1983.1	kcal
5月18日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 一番搾り 清酒（純米） サントリーチューハイ ド... 刺身 鮭の酢漬け 数の子 ごはん わらび アジの塩焼き		バナナ サントリー緑茶 伊右衛門... 塩ラーメン ざるそば チャーシュー	2079.9	kcal
5月19日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ミニ小倉 [袋] 4個 いちご ざるそば 海鮮丼 天ぷら お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび 刺身 枝豆 ごはん 豚キムチ せんべい			1854.1	kcal
5月20日(月)		生ビール ウイスキー 焼肉 わかめスープ キムチ きゅうり 韓国のり レタス キャベツ コーン さつまいも煮 コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご あんぱん せんべい D-1 COFFEE フ... お茶	明太子スパゲティ 鮭おにぎり お茶 ヨーグルト		2394.2	kcal
5月21日(火)		一番搾り シャンパン 温野菜 豚肉 アスパラ わらび エンドウ豆 コーヒー ごはん ちりめんじゃこ しじみの佃煮 みょうが コーヒー 牛乳 クロワッサン マーマレード ヨーグルト バナナ せんべい	きしめん せんべい		1767	kcal
5月22日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン どら焼き いちご うな重 漬物 お吸い物 CCレモン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 枝豆 刺身 そうめん 柿の種 みょうが ネギ レバー			2124.9	kcal
5月23日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ クロワッサン マーマレード ブラウニー 梅昆布茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 手巻寿司　イカ明太マヨ スナップえんどう あじの干物 ごはん ちりめんじゃこ 柿の種 煮物	ワンタンメン せんべい お茶 D-1 COFFEE フ...		1836.5	kcal
5月24日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 煮物 カツオ そうめん 冷奴 みょうが ネギ わらび コーヒー 牛乳 トースト バナナ ヨーグルト ウーロン茶	お茶 ビビンバ		1659.3	kcal
5月25日(土)		コーヒー 牛乳 トースト ヨーグルト キウィ かまぼこ 炊き込みご飯 ヒラメのバター焼き 煮物 米・もち米 焼肉 ゼリー ビール 豆腐 納豆 ネギ アスパラ くらげ ハンバーグ ごはん 一番搾り サントリーチューハイ ド...			2040.4	kcal
5月26日(日)		一番搾り 清酒（純米吟醸） かに わらび ジャガリコ 雑炊 コーヒー 牛乳 だんご トースト ヨーグルト		お茶 チキンカツ ごはん うどん サラダ 味噌汁 とろろ だんご	1964.1	kcal
5月27日(月)		塩ラーメン わかめ コーン お茶 コーヒー オールフリー わらび スナップえんどう カレーライス らっきょう 福神漬 カール サラダ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	シウマイ		2018.3	kcal
5月28日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール クッキー	オムライス バリカタ細麺　しょうゆ豚... 中華スープ お茶 一番搾り ウイスキー 炭酸水 みょうが オクラ 肉野菜炒め ごはん わらび 手巻寿司　イカ明太マヨ タコ チーズケーキ		2101.2	kcal
5月29日(水)			一番搾り サントリーチューハイ ド... わらび 焼き魚 せんべい ざるそば 天ぷら コーヒー 牛乳 キウィ どら焼き ヨーグルト 担々麺 ニラ		1983.7	kcal
5月30日(木)		一番搾り 清酒（本醸造） わらび 春巻 きゅうり たこ 焼き魚 ごはん チーズケーキ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 梅昆布茶 牛丼 並 温泉卵 味噌汁 紅ショウガ Minute Maid ...		2417.7	kcal
5月31日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	ラスク カレーライス お茶	一番搾り 清酒（本醸造） たこ かに 刺身 ネギトロ巻き みょうが オクラ	1814.5	kcal