健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2038.17 kcal 目安　1598 ～ 2797 kcal 炭水化物 約3.7 gが不足 摂取　196.27 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　62.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約314 mgが過剰 摂取　4251.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.66 g 目安　35.5 ～ 77.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2318.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約125 mgが不足 摂取　474.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.38 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　431.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.22 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.9 mgが不足 摂取　81.12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　193.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.98 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(土)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 とんかつ ピザ たこ トマト ニラ		コーヒー 牛乳 明太子おにぎり ゼリー キウィ 一番搾り まぜそば　スタミナ ごはん サントリーチューハイ ド... コーヒー 牛乳	2237	kcal
6月2日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール	温野菜 フランスパン 韓国のり ナポリタン ウィンナー	生ビール アサヒ スーパードライ ... 清酒（吟醸） 焼肉 ソースカツ丼 味噌汁 漬物 カップヌードル もつ煮	2585.8	kcal
6月3日(月)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 しじみの佃煮 ごはん キャベツ 玉ねぎサラダ カニクリームコロッケ 数の子 わさび漬け ネギ のり	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい 味噌ラーメン		1521.3	kcal
6月4日(火)		あんかけ お茶 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... キャベツ トマト みょうが おくら そうめん ネギ いか天ぷら コーヒー ラーメン コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶		甘エビの刺身 煮物	1497.9	kcal
6月5日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン キウィ	のり弁当 味噌汁 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） みょうが ネギ うどん 甘エビの刺身 きゅうり アジフライ 韓国のり		1861	kcal
6月6日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 梅昆布茶 ワンタン ラーメン カフェオレ	一番搾り サントリーチューハイ ド... すきやき じゃがりこ 甘エビの刺身 うどん	1946.8	kcal
6月7日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 ねぎ焼き ごはん 明太子 たくあん 数の子 わさび漬け		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト 卵かけご飯 ちりめんじゃこ にぎわい屋　酸辣湯麺 杏仁豆腐 唐揚げ サラダ サンドイッチ 枝豆 ウーロン茶 生ビール 一番搾り コーヒー	2085.2	kcal
6月8日(土)		寿司 天ぷらうどん ショウガ甘酢漬け お茶 くずもち 一番搾り 清酒（純米吟醸） みょうが オクラ 甘エビの刺身 トマト 明太子 ごはん 麻婆豆腐 たくあん コーヒー 牛乳 プリン トースト			1925.2	kcal
6月9日(日)		コーヒー 牛乳 メロン トースト はちみつ		ペペロンチーノ サラダ ドリア コカコーラゼロ 抹茶ラテ コーンスープ コンソメスープ 一番搾り サントリーチューハイ ド... メロン みょうが オクラ ネギ トマト ピーナッツ 焼き魚 ワンタン ラディッシュ 麻婆豆腐 ニラ	2014.6	kcal
6月10日(月)		オールフリー レモンスカッシュ 肉野菜炒め トマト みょうが オクラ ネギ 韓国のり ごはん 豆腐	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 コーヒー 豚丼 オニオンスープ		1392.8	kcal
6月11日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 最中	ラーメン お茶 コーヒー 一番搾り 野菜炒め 長いも みょうが オクラ ネギ 天ぷら たけのこご飯 味噌汁		1851.3	kcal
6月12日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト メロン バターロール 出前一丁 ネギ たけのこご飯 オレンジジュース コーヒー 牛乳 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 豆腐 トマト 焼き魚 日清のどん兵衛 きつねう... コロッケ		1759.3	kcal
6月13日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カツカレー お茶 わらび コーヒー 生ビール 枝豆 焼肉 野菜 ウィンナー たけのこ 味噌汁 焼酎 チョコレート せんべい ハーゲンダッツ　アイスク... 焼酎		3022.5	kcal
6月14日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 天ぷらそば お茶 わらび コーヒー とんこつラーメン 生ビール 唐揚げ エビマヨ 酢豚 麻婆豆腐 餃子 春巻 ポテトフライ ワイン（白） 五目焼きそば マグロ ザーサイ 杏仁豆腐 ウーロン茶 鶏そば		3157.1	kcal
6月15日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ワッフル キウィ お茶 カフェオレ キーマカレー サラダ 卯の花 ひじき 春雨 ズワイガニの刺身 毛ガニの刺身 雑炊 みょうが 青じそ ピーナッツ 刺身 寿司 一番搾り 清酒（純米）		2066.1	kcal
6月16日(日)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 石焼ビビンバ チョコレート サントリーチューハイ ド... ラディッシュ サントリーチューハイ ド... 豆腐 サラダ とろろ 納豆 ごはん 味噌汁 さくらんぼ みょうが 青じそ ネギ シジミ汁		1811	kcal
6月17日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 野菜ジュース お茶 キーマカレー サラダ 梅昆布茶 ほうれん草 ハンバーグ グリルチキン ごはん コーン 野菜スープ 野菜ジュース		1735.3	kcal
6月18日(火)			コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 野菜ジュース コーヒー お茶 唐揚げ ラーメン せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） みょうが ネギ オクラ 青じそ 餃子 焼き魚 レタス ごはん ちりめんじゃこ		1931.2	kcal
6月19日(水)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 卵かけご飯 ちりめんじゃこ コーヒー つけ麺 餃子 スティックケーキ 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 青じそ とろろ 焼き鮭 たまねぎ きゅうり ごはん 今川焼き		2331.7	kcal
6月20日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 紅茶花伝 ハンバーグ サラダ 味噌汁 小松菜 たけのこ わらび お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 青じそ とろろ 納豆 わらび きゅうり レタス しらす 豆腐 ごはん ポークステーキ		1862.8	kcal
6月21日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー お茶 肉うどん せんべい クッキー 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 青じそ 豆腐 ぶりカマの塩焼き そうめん さくらんぼ		1537	kcal
6月22日(土)			コーヒー 牛乳 キウィ トースト ヨーグルト 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 味噌ラーメン 一番搾り いなりずし やきとり 柿の種 刺身 生ビール 焼酎 クラゲ 餃子		2436	kcal
6月23日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト スイカ 肉うどん ネギ コカコーラゼロ 一番搾り わらび きゅうり ニラ みょうが オクラ オニオンサラダ ジャガポックル 焼き魚（キス） サントリーチューハイ ド... スティックケーキ			1603.3	kcal
6月24日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー 担々麺 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが トマト きゅうり 玉子豆腐 カレーライス つぶ貝			1821.8	kcal
6月25日(火)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ お茶 コーヒー せんべい ボロネーゼ オニオンスープ サラダ 飴 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ きゅうり 長いも わらび つぶ貝 玉子豆腐 そうめん ネギ いか天ぷら			1732.4	kcal
6月26日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ バターロール コーヒー カップヌードル チャーハン スティックケーキ ウーロン茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ レタス きゅうり わらび たくあん シウマイ 焼き魚 ピーナッツ ごはん			1869.9	kcal
6月27日(木)		コーヒー 牛乳 おにぎり ヨーグルト バナナ かつ丼 豚汁 漬物 つけ麺 ごはん 餃子 オレンジジュース			1974.9	kcal
6月28日(金)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト コーヒー きしめん カール お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ネギ トマト 生姜焼き ごはん 味噌汁 つぶ貝 さきいか			1696	kcal
6月29日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 明太子おにぎり 一番搾り かつ丼 杏仁豆腐 いかげその唐揚 チーズフライ イカフライ 生ビール サントリーチューハイ ド... ウイスキー 冷奴 もずく ポテトサラダ ローストビーフ ごぼう 枝豆 刺身 なすの揚げ浸し 焼き鳥 鰻 味噌汁 水まんじゅう ラーメン			4165	kcal
6月30日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 天ぷらそば お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） みょうが オクラ 青じそ ネギ ピーナッツ 梅 焼き鳥 たくあん 長いも なめこ 味噌汁 大根おろし			1712.8	kcal