健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2003.3 kcal 目安　1607 ～ 2812 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.03 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　62.28 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約899 mgが過剰 摂取　4835.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.28 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2397.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約91.8 mgが不足 摂取　508.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.48 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　653.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6 mgが不足 摂取　78.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　276.85 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　196.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.34 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		コーヒー 牛乳 味噌汁 ヨーグルト バターロール カフェオレ カップヌードル ごはん お茶 オールフリー レモンスカッシュ 納豆 ネギトロ巻 焼き鯖 トマト みょうが オクラ 青じそ ネギ 長いも みたらし団子 ゼリー			1498.6	kcal
7月2日(火)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ コーヒー ごはん お茶 せんべい 豚しゃぶ サラダ 酢の物 レンコンのきんぴら 味噌汁 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ネギ トマト きゅうり 冷奴 大根おろし いか天ぷら クラゲ ピーナッツ 焼肉 ごはん 味噌汁			1927.3	kcal
7月3日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ プリン カステラ ブルーベリー クッキー コーヒー バウムクーヘン ざるそば ネギ のり 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 青じそ 長いも イワシフライ ピーナッツ そうめん 味噌汁			1738.1	kcal
7月4日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 飴 ラーメン パン 一番搾り マッコリ くらげ みょうが ネギ 青じそ ししゃも 納豆 長いも 鯛 ピーナッツ 貝柱の刺身 味噌汁 どん兵衛			2054.5	kcal
7月5日(金)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト クロワッサン カフェオレ お茶 かつ丼 味噌汁 アスパラベーコン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 長いも しめ鯖 焼肉（豚タン） きゅうり トマト ざるそば みょうが ネギ オクラ 青じそ			2213.1	kcal
7月6日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン シフォンケーキ キウィ 水ようかん メロンソーダ レモンスカッシュ カフェラテ ハンバーグ ごはん カレーライス 福神漬け ブロッコリー ポテトフライ 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ ネギ 青じそ 豆腐 マグロ いんげん そうめん			2117.9	kcal
7月7日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ クロワッサン プリン 一番搾り アサヒ スーパードライ ... とんかつ ごはん 味噌汁 サラダ デカビタ	サントリーチューハイ ド... チョコモナカジャンボ 一番搾り みょうが オクラ 青じそ きゅうり いんげん トマト 玉子豆腐 ピーナッツ 野菜ジュース オレンジジュース サッポロ一番		2710.3	kcal
7月8日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ クロワッサン ヨーグルト コーヒー お茶 天ぷらそば 飴 ノンアルコールビール レモンスカッシュ お茶 うな重 お吸い物 漬物 カール たいやき		1652.1	kcal
7月9日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ブルーベリー コーヒー お茶 飴 ラーメン クッキー 一番搾り 紹興酒 くらげ みょうが 青じそ オクラ ししとう トマト ピーナッツ シウマイ 餃子 ごはん 桃 いんげん		1989.9	kcal
7月10日(水)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ブルーベリー コーヒー とんこつラーメン チャーハン チョコレート エビスビール みょうが オクラ 青じそ いんげん ししとう 焼き魚 肉野菜炒め ごはん 味噌汁		1769.9	kcal
7月11日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー ラーメン お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ いんげん 唐揚げ カツオ そうめん 味噌汁		1581.7	kcal
7月12日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 梅昆布茶 お茶 ごはん 味噌汁 ホイコーロ お浸し 酢の物 一番搾り 長いも きゅうり みょうが オクラ 青じそ トマト ネギ 柿の種 いか天 とんかつ 桃		1472.5	kcal
7月13日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おにぎり かけうどん コカコーラゼロ 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 コーヒーゼリー 一番搾り サントリーチューハイ ド... メンチカツ 焼き鳥 とうもろこし サラダ 梅 ポテトサラダ 枝豆 らっきょ 八つ橋 生ハム		3053.7	kcal
7月14日(日)			サラダ 焼き鮭 生ハム 明太子 漬物 トマト 玉子焼き ごはん 味噌汁 皿うどん 餃子 タピオカミルクティー デカビタ ラーメン レバニラ炒め ごはん ザーサイ		2478.3	kcal
7月15日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 生ビール サントリーチューハイ ド... コーヒー ガーリックライス サラダ 照り焼きチキンの青玄米入... 味噌汁 ジャイアントコーン サントリーチューハイ ド... 麦茶 みょうが 豆腐 ネギ トマト 長いも きゅうり げそ揚げ 刺身 そうめん 桃		2528.3	kcal
7月16日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 塩ラーメン お茶 アクエリアス せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが 青じそ きゅうり 茄子 里芋 刺身 スンドゥブ アジフライ ごはん		1748.7	kcal
7月17日(水)			コーヒー 牛乳 ブルーベリー ヨーグルト 卵かけご飯 のり コーヒー カレーライス らっきょう 福神漬け シャーベット 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが 青じそ きゅうり トマト 漬物 そうめん ネギ なす ピーマン 玉子豆腐 大根おろし ステーキ		1991.8	kcal
7月18日(木)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 おこし きしめん おにぎり 牛乳 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが 青じそ きゅうり 春菊 マーボナス 山かけ軍艦 トマト いんげん 漬物 里芋 ごはん		1964.1	kcal
7月19日(金)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 牛乳 ピーナッツ サラダ カレーライス 福神漬け ヨーグルト お茶 コーヒー 生ビール ブイヤベース アイス キリン一番搾り<生>ビー... ポテトフライ		2125.1	kcal
7月20日(土)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ あんぱん 一番搾り サントリーチューハイ ド... スーパードライ おにぎり　とんてき ごはん 味噌汁 ショートケーキ プリン シュークリーム ヨーグルト アイス エビスビール 刺身 漬物 トマト きゅうり みょうが オクラ 青じそ レタス チキン南蛮 いんげん そうめん		2410	kcal
7月21日(日)			コーヒー 牛乳 桃 ブルーベリー アンパン ヨーグルト うな重 お吸い物 漬物 ポカリスエット 一番搾り 清酒（本醸造） みょうが オクラ 青じそ きゅうり いんげん トマト えんどう豆 漬物 豚タン ごはん		2008.3	kcal
7月22日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト あんぱん お茶 ラーメン 梅昆布茶 オールフリー レモンスカッシュ みょうが オクラ 青じそ きゅうり いんげん 里芋 カレーライス らっきょう 福神漬け		1524.7	kcal
7月23日(火)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト あんぱん コーヒー お茶 梅昆布茶 チキンソテー 煮物 お浸し ごはん 味噌汁 サラダ せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... いか天 トマト きゅうり みょうが オクラ 青じそ いんげん 里芋 漬物 ごはん 焼き魚（ブリ） つぶ貝		1649.1	kcal
7月24日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ ネギ 納豆 ししとう 豆腐 きゅうり 漬物 アジの塩焼き いんげん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ あんぱん 味噌ラーメン 餃子 コーヒー 牛乳 お茶 ごはん とうもろこし		1960.1	kcal
7月25日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり なす とうもろこし レタス チキンソテー みょうが オクラ 青じそ ネギ そうめん つぶ貝	お茶 きゅうり ミートボール ミートソーススパゲティ せんべい		1857.3	kcal
7月26日(金)		ステーキ ハンバーグ ごはん オニオンスープ サラダ ジャガポックル 一番搾り 桃 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	冷やし中華 せんべい お茶		1869.6	kcal
7月27日(土)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト クッキー シャーベット バターロール ビール 枝豆 スイカ とうもろこし 一番搾り ビール おにぎり 刺身 春巻き 枝豆 漬物 スイカ とうもろこし 清酒（本醸造）	味噌ラーメン チャーシュー ごはん そば スイカ 牛乳		2920.8	kcal
7月28日(日)		一番搾り ジン 清酒（本醸造） いんげん 枝豆 豆腐 みょうが オクラ 青じそ カツオ そうめん ネギ 明太子 とうもろこし 桃 コーヒー 牛乳 ヨーグルト キウィ おにぎり		天ぷらうどん 野菜ジュース 一番搾り	2117.8	kcal
7月29日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト おにぎり バナナ オールフリー レモンスカッシュ とうもろこし トマト きゅうり みょうが オクラ 青じそ 豆腐 枝豆 焼肉 ごはん 味噌汁 桃 青唐辛子海苔	コーヒー お茶 水餃子 ラーメン		1733	kcal
7月30日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー 一番搾り 枝豆 マグロの刺身 サンマの塩焼き ごはん 大根おろし トマト とうもろこし みょうが オクラ 青じそ ししとう サントリーチューハイ ド... 最中 漬物	さば味噌 お茶 酢の物 ごはん 味噌汁 せんべい 梅昆布茶		1616.5	kcal
7月31日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー 最中 一番搾り 清酒（本醸造） 天ぷら トマト ししとう 青じそ 大根おろし そうめん とうもろこし つぶ貝 桃	つみれ きつねそば お茶 ハムカツサンド		1819.2	kcal