健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2107.45 kcal 目安　1614 ～ 2825 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.4 g 目安　202 ～ 494 g タンパク質 適切です 摂取　68.63 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1112 mgが過剰 摂取　5048.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.38 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2643.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約83.5 mgが不足 摂取　516.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約65.6 μgが不足 摂取　484.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.72 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)		一番搾り シャンパン 茄子 漬物 みょうが オクラ 青じそ シウマイ ししとう バリカタ細麺　しょうゆ豚... スイカ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶	そぼろ丼 中華スープ 温泉卵 コーヒー ベビースターラーメン 明太子 にんにく		1940.1	kcal
8月2日(金)		ビール ワイン オムレツ ハンバーグ ブロッコリー トマト 揚げ茄子のベーコン巻き マーブルポッキー マイル... ピーマン 焼肉 チーズ ミルフィーユ 塩ラーメン 生ビール アスパラベーコン コーヒー パン バターロール 牛乳 バナナ ヨーグルト	カレーライス 福神漬 スイカ 牛乳		3047	kcal
8月3日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン スイカ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生ビール ナポリタン 焼きそば 麻婆豆腐 生姜焼き 酢豚 シウマイ サラダ トマト とうもろこし カレーライス らっきょう 福神漬 マーブルポッキー マイル... 一番搾り サントリーチューハイ ド... とうもろこし 枝豆 みょうが おくら 青じそ パンケーキ 漬物	明太子		2244.5	kcal
8月4日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト スイカ バターロール		お茶 コーヒー 海鮮丼 そば 茶碗蒸し 漬物 生ビール コカコーラ ウーロン茶 お茶 焼肉 クッパ サラダ レモンサワー	2209.8	kcal
8月5日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 飴 コーヒー	豚丼 わかめスープ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり トマト 枝豆 とうもろこし ししとう みょうが オクラ 青じそ そうめん ネギ カステラ 桃		1684.7	kcal
8月6日(火)		一番搾り 紹興酒 春雨サラダ きゅうり トマト みょうが オクラ 青じそ 枝豆 とうもろこし 漬物 麻婆豆腐 ごはん 桃	にんにく 明太子 コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 塩ラーメン お茶 コーヒー とうもろこし おにぎり		2171.1	kcal
8月7日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	お茶 麻婆豆腐 ラーメン オールフリー レモンスカッシュ トマト みょうが オクラ 青じそ 枝豆 とうもろこし 刺身 くらげ 明太子 ごはん 麻婆豆腐 玉子豆腐 コーヒー せんべい		1563.9	kcal
8月8日(木)		牛乳 生ビール 清酒（吟醸） 焼酎 豆腐 刺身 なす 味噌汁 カツオ 茶碗蒸し 天ぷら もりそば プリン	鉄火巻 かっぱ巻き 塩ラーメン 卵 アイスクリーム コーヒー		2474.3	kcal
8月9日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	コーヒー お茶 あんかけやきそば	コーヒー イカナゴ佃煮 そば 天ぷら 茶碗蒸し 馬肉 生ビール 清酒（吟醸） そば 大根おろし 焼酎 せんべい	2346.7	kcal
8月10日(土)				一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト みょうが オクラ 青じそ ししとう 春巻 ぎょうざ 焼き魚 そば ネギ 桃 コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ わかめおにぎり カツカレー サラダ 一番搾り 麦茶 スイカバー 福神漬け らっきょう	2640.8	kcal
8月11日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト スポンジケーキ バターロール 桃 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 温野菜 シャンパン 一番搾り ナポリタン みょうが オクラ 青じそ 柿の種 たくあん フランスパン なす	1801.5	kcal
8月12日(月)		一番搾り サントリーチューハイ ド... トマト なす みょうが オクラ 青じそ ししとう いかゲソの唐揚げ 焼き魚		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール おにぎり クロワッサン ゆで卵 コーヒー 一番搾り ざるそば ちらし寿司 味噌ラーメン アイスクリーム	2377.4	kcal
8月13日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 唐揚げ 寿司 サラダ 生春巻き 焼き鳥 スイカ シウマイ コーヒー 牛乳 桃 バターロール ヨーグルト	台湾ラーメン ぎょうざ		2245.4	kcal
8月14日(水)		コーヒー 牛乳 ウーロン茶 キウィ おやき フランスパン ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... ビール 清酒（純米） 茶碗蒸し 鴨南蛮 もずく 酢の物 刺身 甘エビの刺身 枝豆 茄子 ローストビーフ サーモンマリネ 味噌汁 漬物 プリン ポテトチップス	冷やし中華 くらげ ウーロン茶 スイカ バッテラ		2926	kcal
8月15日(木)		コーヒー 牛乳 納豆 ごはん スクランブルエッグ ベーコン ハム ヨーグルト フルーツポンチ サラダ トマト ししゃも のり 漬物 コーヒー タンタンメン 餃子 コカコーラ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 刺身 コロッケ そうめん ブロッコリー スイカ とうもろこし 桃			2362.5	kcal
8月16日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト スイカ 目玉焼き バナナ バターロール	ざるそば ウーロン茶 おやき	ショートケーキ 桃 ぶどう 水ようかん お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 焼肉 ししとう エリンギ たまねぎ	2136.9	kcal
8月17日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 目玉焼き シリアル 桃		レモンスカッシュ タンメン 塩ラーメン 春巻 麦茶 ソフトクリーム 一番搾り サントリーチューハイ ド... とうもろこし ししとう ピーマン クジラ ローストチキンとトマトの... カステラ 桃	2071.5	kcal
8月18日(日)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト ソーセージパン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 石焼ビビンバ ピーナッツ ビール ショートケーキ シュークリーム コーヒー アイスクリーム 麦茶 お茶 キムチ	一番搾り サントリーチューハイ ド... 納豆 ネギ 青じそ そうめん とうもろこし 漬物 せんべい ししとう	2546	kcal
8月19日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト シリアル バナナ せんべい	スイカ カツカレー お茶	オールフリー レモンスカッシュ きゅうり なす ししとう 卵豆腐 シウマイ 餃子 そうめん ネギ みょうが オクラ 青じそ	1971.6	kcal
8月20日(火)		一番搾り 清酒（上撰） 刺身 なす きゅうり トマト みょうが オクラ 青じそ そうめん ネギ 豆腐	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶 飴 味噌ラーメン コーヒー		1610.5	kcal
8月21日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト 卵かけご飯 ちりめんじゃこ 桃 コーヒー お茶 一番搾り きゅうり なす さんま 揚げ餃子 梨	ボロネーゼスパゲッティ サントリーチューハイ ド... ししとう みょうが オクラ ネギ 青じそ そうめん バウムクーヘン	枝豆	2039.2	kcal
8月22日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー牛乳 蒙古タンメン（辛口） ごはん お茶	お茶 とんかつ キャベツ 紅ショウガ ごはん 味噌汁 一番搾り サントリーチューハイ ド... 枝豆 豆腐 韓国のり 桃 塩昆布	2091	kcal
8月23日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	ラーメン お茶	一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ クラゲ とうもろこし トマト スンドゥブ 桃 枝豆	1456.3	kcal
8月24日(土)				コーヒー 牛乳 おにぎり ヨーグルト メロン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 麻婆丼 サラダ 卵スープ アクエリアス 一番搾り シャンパン きゅうり トマト くらげ 漬物 ピザ とうもろこし しめ鯖 焼き魚（あゆ）	2245.1	kcal
8月25日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール メロン 冷やし中華 ウーロン茶 ミツヤサイダー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 枝豆 きゅうり 野菜炒め みょうが オクラ 青じそ 納豆 ネギ うどん 桃 ししとう	1843.3	kcal
8月26日(月)		ししとう コーヒー 牛乳 バターロール ゼリー お茶 らくがん	ラーメン 水餃子 コーヒー	オールフリー レモンスカッシュ きゅうり トマト ナス みょうが オクラ 青じそ 卵豆腐 牛丼 味噌汁 ぶどう 桃	2111.1	kcal
8月27日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... ししとう トマト 刺身 きゅうり そうめん 桃 飴	かれーうどん お茶		1675.4	kcal
8月28日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バウムクーヘン ウーロン茶 ぶどう	お茶 ボンゴレビアンコ コーヒー ぶどう 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ 茄子 納豆 ネギ トマト クラゲ 明太子 たまご 柿の種 ししとう ごはん 焼き鮭 桃		2016.1	kcal
8月29日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール お茶 塩ラーメン ジャガポックル 柿の種 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） トマト みょうが オクラ 青じそ なす 柿の種 ししとう お茶漬け 明太子 クラゲ 桃 梨 飴		1742.1	kcal
8月30日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ぶどう バターロール 柿の種	ドライカレー りんご コーヒー 飴 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... ししとう オクラ 茄子 ネギ 明太子 トマト モロヘイヤ つけ麺 ゴーヤ	1591.3	kcal
8月31日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう 桃 バターロール カツ丼 キャベツ お茶 麦茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... オクラ ゆでたまご 明太子 サンマの塩焼き ごはん ベビースター 桃 清酒（本醸造）	2147.9	kcal