健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2007.59 kcal 目安　1606 ～ 2811 kcal 炭水化物 適切です 摂取　208.8 g 目安　201 ～ 492 g タンパク質 適切です 摂取　66.67 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約386 mgが過剰 摂取　4323.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.16 g 目安　35.7 ～ 78.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2583.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.4 mgが不足 摂取　518.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.28 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　373.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　297.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　14.72 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう おにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... ざるそば 天丼 プリン コーヒーゼリー ショートケーキ みたらし団子 アイスクリーム 一番搾り 清酒（純米） 枝豆 刺身 たまごサンド ぶどう メロン りんご イカリング アメリカンドッグ エビフライ たくあん			2869.3	kcal
9月2日(月)		オールフリー お茶 トマト オクラ 青じそ ネギ 麻婆茄子 ごはん ししとう 明太子 梨 桃 コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ 桃 里見の郷 [袋] 1個	ざるそば かきあげ りんご お茶		1571.3	kcal
9月3日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー ウエハース	ラーメン サンドイッチ お茶 りんご	一番搾り ウイスキー 麻婆茄子 ししとう ピーマン 焼き鮭 茄子 そうめん 桃 梨	1733.4	kcal
9月4日(水)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう 卵かけご飯 一番搾り もつ焼き チーズフライ なんこつ ペペロンチーノ サラダ 野菜スープ 一番搾り なす ししとう ネギ みょうが 青じそ さんま ぶどう 明太子 コーヒー チップスター 卵豆腐 枝豆 たまご	2430.6	kcal
9月5日(木)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... なすみそ みょうが オクラ 青じそ ししとう ハムカツサンド 納豆 ネギ ごはん 味噌汁 桃 飴 コーヒー	ラーメン チャーシュー お茶	枝豆	1981.8	kcal
9月6日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール	天ぷらそば お茶 コーヒー	一番搾り ウィスキー 炭酸水 みょうが 青じそ ネギ 豆腐 枝豆 ししとう 味噌汁 うな丼 もずく 最中	1881	kcal
9月7日(土)				たくあん コーヒー 牛乳 おにぎり ぶどう ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... カレーライス サラダ ミルフィーユ プリン コーヒーゼリー みたらし団子 よーぐると ポカリスエット アイスクリーム 一番搾り サントリーチューハイ ド... 炭酸水 お茶 お茶漬け ピーマン みょうが オクラ 青じそ 茄子 枝豆 豆腐 もずく ぶどう	2500.8	kcal
9月8日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう 枝豆 目玉焼き 食パン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（本醸造） ピーマン ししとう きゅうり 焼き魚 ごはん 玉子豆腐 みょうが オクラ トマト		寿司 お茶 わらびもち ショウガ甘酢漬け 三ツ矢サイダー　ザ・プレ...	1885.6	kcal
9月9日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール	かつ丼 オニオンスープ お茶 コーヒー りんご たくあん	コーヒー オールフリー レモンスカッシュ ピーマン トマト ししとう のり マイタケ ごはん ハンバーグ キャベツ オクラ	1582	kcal
9月10日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン なす オクラ みょうが 青じそ カキフライ そうめん ネギ 桃 キムチ トマト キャベツ たくあん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト 食パン りんご コーヒー お茶 せんべい まぜそば ごはん		1925.8	kcal
9月11日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン なす トマト みょうが オクラ 青じそ ししとう イカ焼き マルちゃん 赤いまめきつ...	味噌ラーメン チャーハン ほうじ茶 ゆで卵		1807.7	kcal
9月12日(木)		オールフリー レモンスカッシュ トマト ピーマンの肉詰 きゅうり なす ざるそば ぶどう かぼちゃ もずく いかげその照り焼き コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト コーヒー じゃがポックル	お茶 チゲ鍋うどん 茶碗蒸し		1573.7	kcal
9月13日(金)		コーヒー リアルゴールド スナックサンド　ハムタマ... クッキー きゅうり 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン みょうが オクラ 青じそ 焼き魚 ごはん カツオ 唐揚げ チーズフライ トマト きゅうり	天ぷらそば カレーライス お茶 チョコレート クッキー		2137.6	kcal
9月14日(土)		ラーメン 卵 メンマ チャーシュー お茶 シャンパン ビール 清酒（吟醸） ワイン（白） ワイン（赤） ビール 柿の種 サラダ スモークサーモン 野菜スープ ワンタン 焼き魚 ステーキ しいたけ 天ぷらそば アイス コーヒー ミルフィーユ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ぶどう 桃 オレンジジュース			2853.3	kcal
9月15日(日)		塩ラーメン チャーシュー麺 カフェオレ 一番搾り シャンパン もつ鍋 ちゃんぽん 茄子 桃 りんご コーヒー 牛乳 フレンチトースト はちみつ 野沢菜 バナナ お茶			1910.3	kcal
9月16日(月)		コーヒー 牛乳 フレンチトースト はちみつ ヨーグルト		柿の種 ざるそば 天ぷら マグロ丼 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... さんま 大根おろし ピーマン 茄子 キムチ 桃 りんご	1608.4	kcal
9月17日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー ハッピーターン ベビースターラーメンおつ... きしめん お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... みょうが オクラ 青じそ 豆腐 なす ピーマン 焼き鮭 ごはん		ぶどう	1719.4	kcal
9月18日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール ハッピーターン ［１個］ コーヒー	チキンカツ ラーメン お茶 メロンパン	チャーハン サラダ オールフリー レモンスカッシュ ピーマン 茄子 ししとう みょうが オクラ 青じそ そうめん チーズケーキ なす	1645.9	kcal
9月19日(木)		せんべい ぶどう 生ビール グラス ワイン（白） シーザーサラダ 柔らかく煮込んだ牛すね肉... ピザ パスタ ウーロン茶 チョコレート	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ ハッピーターン ［１個］ コーヒー 肉野菜炒め 酢の物 きんぴらごぼう ごはん 味噌汁 ふりかけ		1895.8	kcal
9月20日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ペプシツイスト [カン]... 一番搾り ウイスキー サントリーチューハイ ド... 茄子 なすとピーマンの胡麻炒め ゴーヤチャンプル ししとう オクラ ごはん 漬物 味噌汁 なめこおろしうどん	最中 せんべい コーヒー ウーロン茶 インスタントラーメン 納豆巻き		2142.2	kcal
9月21日(土)		ラーメン 卵 キリン 生茶 [ペットボ... 一番搾り サントリーチューハイ ド... ゼリー ピーマン 茄子 カツオ そうめん ネギ 柿の種 ゴーヤ コーヒー 牛乳 たまごかけごはん ふりかけ ヨーグルト ぶどう			1911.1	kcal
9月22日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バウムクーヘン リポビタンD　ファイン ...		ザ・プレミアム・モルツ ... 清酒（吟醸） エビフライ 刺身 柿の種 エビチリ 漬物 唐揚げ 刺身 生ビール ウイスキー 唐揚げ ポテトフライ 塩ラーメン 焼き鳥	2458.1	kcal
9月23日(月)		ごはん たくあん		コーヒー 牛乳 チャーハン ぶどう ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... ハンバーグ ごはん サラダ コンソメスープ チーズ 肉野菜炒め 清酒（本醸造） ぶどう	2039	kcal
9月24日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ぶどう バターロール 一番搾り スンドゥブ いか天ぷら たくあん ぶどう サントリーチューハイ ド... ゴーヤチャンプル カール 肉野菜炒め なす 漬物 清酒（本醸造） 人形焼（カステラ）	肉そば お茶 クッキー		1951.3	kcal
9月25日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール	コーヒー バウムクーヘン 味噌ラーメン たまご チャーシュー メンマ	一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン ししとう 唐辛子 なすとピーマンの胡麻炒め カール そうめん ネギ ぶどう たくあん ゴーヤチャンプル	1985.9	kcal
9月26日(木)		コーヒー 牛乳 ぶどう バターロール ヨーグルト カレーライス サラダ 味噌汁 ほうじ茶 一番搾り 紹興酒 餃子 カツオ そうめん ぶどう ピーマン ししとう たくあん			1879.1	kcal
9月27日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール クッキー コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ピーマン タマネギ ししとう かぼちゃ 卵豆腐 サンマの塩焼き ごはん 味噌汁 ぶどう クルミ	八宝菜 味噌汁 ごはん 白菜 がんもどき お茶		2020.7	kcal
9月28日(土)		麻婆豆腐 ラーメン コカコーラゼロ 一番搾り サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ 豆腐 うどん ぶどう 水菜 コーヒー 牛乳 ウィンナー ピザパン(1枚) ぶどう ヨーグルト			1883	kcal
9月29日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豚丼 味噌汁 ゼリー サラダ 生ビール ウイスキー 餃子 チャーハン エビマヨ 唐揚げ 麻婆豆腐 杏仁豆腐			2600.3	kcal
9月30日(月)		チョコレート オールフリー レモンスカッシュ ピーマン ししとう 豆腐 カレーライス らっきょう 福神漬 ぶどう リンゴジュース ぶどう ヨーグルト バターロール カフェオレ みょうが オクラ	ポークチャップ ごはん 味噌汁 サラダ 煮物 酢の物		1843.4	kcal