健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2095.63 kcal 目安　1611 ～ 2819 kcal 炭水化物 適切です 摂取　215.11 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　71.61 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1004 mgが過剰 摂取　4941.07 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.53 g 目安　35.8 ～ 78.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2684.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約16.2 mgが不足 摂取　583.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.97 mgが不足 摂取　7.03 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　357.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　174.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.91 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.11 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール コーヒー 一番搾り 清酒（本醸造） なす みょうが オクラ クルミ ピーナッツ アジフライ サントリーチューハイ ド... カップヌードルライト ぶどう 水菜	台湾ラーメン 最中		1841	kcal
10月2日(水)		ゴーヤ たくあん 漬物 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 鍋 ジャガポックル ししとう ピーマン 雑炊 たまご コーヒー 牛乳 ぶどう バターロール ヨーグルト せんべい	お茶 トマト ミートソーススパゲティ ジャガポックル		2072.5	kcal
10月3日(木)		一番搾り コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール 梅昆布茶 サントリーチューハイ ド... ししとう ピーマン かぼちゃ 餃子 クルミ たくあん ごはん ゴーヤ	お茶 コーヒー カツカレー 最中 サラダ	茶碗蒸し 豚肉 紹興酒	2395.8	kcal
10月4日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ぶどう バターロール ミニセレ りんご＆ヨーグ... 一番搾り 清酒（本醸造） カレイ（干し） 鍋 うどん ししとう ピーマン のり ピーナッツ		ラーメン ごはん コーヒー カフェオレ	1926.4	kcal
10月5日(土)		生ビール 焼酎 若鶏のレモン蒸し かに 刺身 サラダ 焼き鳥 鮭 おやき コーヒー 牛乳 シュークリーム みかん ヨーグルト		ラーメン ごはん たくあん	1980.6	kcal
10月6日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール ぶどう みかん 一番搾り サントリーチューハイ ド... 麻婆豆腐 サラダ ザーサイ ごはん わかめスープ アイスクリーム 一番搾り ししとう ピーマン ピーナッツ 肉野菜炒め バリカタ細麺　しょうゆ豚... たくあん サントリーチューハイ ド... クラゲ		みょうが オクラ 青じそ	2260.3	kcal
10月7日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト ぶどう お茶 せんべい	サラダ お茶 シーフードカレー コーヒー 福神漬 わかめ	せんべい 飴 オールフリー レモンスカッシュ みょうが オクラ 青じそ 野菜スープ 納豆 ピーナッツ ごはん 味噌汁 ししとう ピーマン ぶどう ネギ	1739.2	kcal
10月8日(火)		一番搾り 清酒（本醸造） みょうが 青じそ クラゲ ポトフ 焼き魚 ごはん 味噌汁 たくあん ししとう ピーマン マグロの刺身 みかん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい ラーメン コーヒー お茶 梅昆布茶 あんかけ大根		2100	kcal
10月9日(水)		コーヒー 牛乳 バナナ プリン 羊羹 バターロール お茶 一番搾り 清酒（吟醸） みょうが 青じそ クルミ ピーナッツ 天ぷら うどん おでん クラゲ ゴーヤ みかん	せんべい ゼリー 味噌ラーメン ごはん ふりかけ お茶		2201.7	kcal
10月10日(木)		一番搾り ししとう サントリーチューハイ ド... エビフライ ジャガポックル 豚キムチ おでん クラゲ ごはん アップルパイ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい 梅昆布茶 お茶	ラーメン 野菜炒め お茶 せんべい		1997.1	kcal
10月11日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト プリン バターロール みかん 梅昆布茶	中華丼 中華スープ お茶 梅昆布茶 せんべい	生ビール ウイスキー なす 餃子 麻婆豆腐 酢豚 蒸し鶏 チンジャオロース チャーハン ポテトフライ 五目焼きそば 杏仁豆腐 ごま団子 ゼリー カップヌードル	2985.6	kcal
10月12日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん 一番搾り 麻婆豆腐 ごはん ザーサイ わかめスープ オレンジジュース コーヒー メロンソーダ 肉じゃが 一番搾り サントリーチューハイ ド... さんま ごはん 味噌汁 カシューナッツ 湯豆腐 白子 シメジ クッキー	2367.8	kcal
10月13日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 肉まん バナナ お茶 ウーロン茶 アクエリアス サッポロ一番 塩らーめん... ビール エビフライ エビチリ 昆布おにぎり 刺身 肉団子 漬物 生ビール 焼酎 ポテトフライ 焼き鳥 ペペロンチーノ とんこつラーメン チャンジャ トマト きゅうり 清酒（吟醸）			2606.3	kcal
10月14日(月)		コーヒー 牛乳 スナックサンド　ツナマヨ 柿 ヨーグルト		ラーメン チャーハン 餃子 とんこつラーメン 生ビール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 松茸ご飯 お吸い物 さんま 大根おろし キムチ クルミ ピーナッツ ししとう	2349.8	kcal
10月15日(火)		オールフリー レモンスカッシュ ピーマン ししとう エビ焼売 クルミ ピーナッツ 松茸ご飯 お吸い物 りんご 韓国のり 漬物 納豆 ネギ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	天ぷらそば お茶 ヨーグルト ごはん アジフライ		1784.3	kcal
10月16日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶 クッキー	一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ 鍋 うどん りんご クルミ ピーナッツ 味噌ラーメン フルーツグラノーラ お茶 焼き芋		1723.3	kcal
10月17日(木)		一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ ジャガポックル 柿の種 アジフライ ごはん 味噌汁 湯豆腐 白子 刺身 りんご	コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト お茶 まぜめん　焼きちゃんぽん オニオンスープ		2162.4	kcal
10月18日(金)		コーヒー 牛乳 ピザトースト ぶどう ヨーグルト	ラーメン チャーハン お茶 最中	一番搾り サントリーチューハイ ド... 韓国のり ピーマン 焼肉 野菜 ごはん ふりかけ なす たまねぎ なんこつ焼き エリンギ キャベツ りんご 柿	2525.3	kcal
10月19日(土)		一番搾り 清酒（純米） 湯豆腐 白子 松茸ご飯 お吸い物 さつまいも みょうが オクラ 漬物 明太子	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ピザトースト 一番搾り サントリーチューハイ ド... もつ焼き ごはん 味噌汁 サラダ ポカリスエット		2341.8	kcal
10月20日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 柿 ピザパン ラーメン あんかけ焼きそば 麻婆豆腐 ザーサイ コーヒー ごはん サラダ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 りんご ジャガポックル			1800.7	kcal
10月21日(月)		味噌ラーメン 野菜炒め 一番搾り 湯豆腐 清酒（本醸造） 刺身 寿司	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 人形焼（カステラ） 里芋の煮物 うどん お茶 クッキー フルーツグラノーラ コーヒー		2053.8	kcal
10月22日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール コーヒー	ラーメン 野菜炒め お茶 コーヒーゼリー 一番搾り サントリーチューハイ ド... おでん ジャガポックル さんま 大根おろし ぶどう みょうが オクラ		1594.8	kcal
10月23日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ジャガポックル おでん もんじゃ焼き りんご にんにく	ししとう コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 鮭おにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... リンゴジュース シウマイ もつ焼き イカリング 生姜焼き つくね ザーサイ 梅干し 漬物 ごはん 味噌汁 カレーライス 福神漬 らっきょう ゼリー 野菜ジュース クーリッシュ		2656.4	kcal
10月24日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り 清酒（吟醸） にんにく おでん ゴーヤ ツナサラダ りんご 温野菜 白菜（漬け物） 野沢菜（漬け物） お茶 せんべい	きつねうどん お茶 せんべい		1492.5	kcal
10月25日(金)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん クロワッサン コーヒー つけ麺	一番搾り 清酒（吟醸） みょうが オクラ 天ぷら ざるそば 柿の種 茶碗蒸し	1758	kcal
10月26日(土)				コーヒー 牛乳 目玉焼き クロワッサン ヨーグルト みかん ラーメン 餃子 チャーハン 一番搾り ウイスキー 炭酸水 ししとう さんま ごはん キャベツ 大根おろし かぼちゃ 柿	1907.1	kcal
10月27日(日)			味噌汁 コーヒー 牛乳 クロワッサン 目玉焼き ヨーグルト みかん ラーメン 八宝菜 お茶 ビール 清酒（純米吟醸） サントリーチューハイ ド... ウイスキー 白和え ビタミンレモン 長いも いか刺身 ぽけっとおやつ　焼きいも 干し柿 お吸い物 寿司 そば 鶏肉 柔らかく煮込んだ牛すね肉... フレンチフライポテト すき焼き ごはん 味噌汁 野沢菜 りんご		2675.4	kcal
10月28日(月)			スクランブルエッグ ウィンナー ベーコン そば のり 温泉卵 梅干し 漬物 フルーツポンチ きんぴら とろろ コーヒー サラダ 鶏肉 チャーシュー カキフライ ごはん 生ビール 味噌汁 ホットドッグ 唐揚げ バナナ コカコーラ オレンジジュース 鍋 一番搾り	うどん サントリーチューハイ ド...	2596.2	kcal
10月29日(火)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 梅昆布茶 クッキー	ラーメン フィナンシェ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... ステーキ なすと油あげの煮浸し わかめ ししとう ごはん 柿		1729.8	kcal
10月30日(水)		オールフリー せんべい チョコレート キャベツ ピーマン キーマカレー 福神漬 らっきょう ウーロン茶	コーヒー バターロール 牛皿 ごはん オクラ たまご 味噌汁 ラーメン たまご ごはん コーヒー 牛乳		1916	kcal
10月31日(木)		チョコレート 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 天ぷらうどん コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 梅昆布茶 コーヒー クッキー こんぶ	ポークソテーバーガー生姜... 焼肉 ごはん 味噌汁 サラダ お浸し お茶		1422.7	kcal