健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1976.01 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約2.7 gが不足 摂取　199.34 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　69.65 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約99.5 mgが過剰 摂取　4036.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.08 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2439.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約39.6 mgが不足 摂取　560.45 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.55 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.41 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約118 μgが不足 摂取　432.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.39 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.1 mgが不足 摂取　84.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.95 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186.41 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん お茶 天ぷらうどん お茶 コーヒー 黒酢 麻婆豆腐 餃子 唐揚げ ジンジャーエール M ウーロン茶 わかめスープ チンジャオロース チャーハン 塩ラーメン			1874.8	kcal
11月2日(土)		コーヒー 牛乳 バターロール みかん ヨーグルト ぶどう 目玉焼き あんかけ焼きそば チャーハン オールフリー レモンスカッシュ 水炊き わかめ 中華スープ ジャガポックル ぶどう 雑炊			1553.3	kcal
11月3日(日)		コーヒー 牛乳 肉まん りんご みかん ヨーグルト エビフライ 親子丼 味噌汁 わかめスープ ジンジャーエール コーヒー 焼肉弁当 一番搾り サントリーチューハイ ド... シュークリーム 雪見大福			1927.3	kcal
11月4日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん お茶 海鮮丼 味噌汁 お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ 納豆 うどん ぶどう			1728.3	kcal
11月5日(火)		中華丼 お茶 唐揚げ サラダ 春雨 一番搾り 清酒（吟醸） 茎わかめ 野沢菜 刺身 カキフライ シーフードヌードル コーヒー お茶 トマトジュース ごはん 味噌汁 納豆 明太子			2099.8	kcal
11月6日(水)		コーヒー 牛乳 クロワッサン バナナ ヨーグルト うどん おにぎり お茶 コーヒー ビール サントリーチューハイ ド... 寿司 エビフライ 刺身 エビチリ ハンバーグ			2431.2	kcal
11月7日(木)			コーヒー 牛皿 サラダ ごはん 味噌汁 漬物 お茶 コーヒー 助六寿司 お茶 月餅 ビール 清酒（吟醸） 刺身 焼き魚 栗 カステラ 団子 お吸い物 茶碗蒸し 栗まん [袋] 1個 天ぷら そば シフォンケーキ 清酒（上撰） 柿の種 ブランデー サッポロ一番 塩らーめん...		2828.3	kcal
11月8日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 うどん わかめ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん ラーメン お茶 コーヒー		1718.4	kcal
11月9日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ピザ りんご		チャーハン あんかけやきそば ワンタン ザーサイ 一番搾り サントリーチューハイ ド... 海鮮丼 イカ塩辛 味噌汁	1821.8	kcal
11月10日(日)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 白子 鍋 雑炊		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 一番搾り ウイスキー 生ビール スープカレー サラダ 唐揚げ オレンジジュース ウーロン茶 枝豆 白身フライ 巻き寿司 オニオンサラダ ハム	2290.5	kcal
11月11日(月)		すき焼き うどん 茶碗蒸し プリン お茶 天ぷら もずく ちらし寿司 豆腐 サラダ コーヒー 鍋 水餃子 わかめ イカ塩辛 一番搾り サントリーチューハイ ド... りんご コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール		紹興酒	1846	kcal
11月12日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ		にんにく たぬきそば お茶 カレーライス 一番搾り サントリーチューハイ 烏... 明太子 温野菜 ごはん 梅 サブレ あさり 福神漬	1848.8	kcal
11月13日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... こんぶ 野沢菜 ほっけのみりん焼き 柿の種 いか キャベツ ごはん 味噌汁 りんご	きしめん クッキー お茶		1665.9	kcal
11月14日(木)		一番搾り 紹興酒 餃子 わかめ 野沢菜 ごはん カツオ りんご キャベツ 揚げだし豆腐	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール フィナンシェ 梅昆布茶 サラダ カツカレー お茶 コーヒー チョコレート		2237.5	kcal
11月15日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おにぎり 一番搾り 清酒（吟醸） カツ丼 漬物 ミルフィーユ プリン ヨーグルト イカ焼き チーズ アイスクリーム 生ビール きゅうり 焼き鳥 唐揚げ たこわさび だし巻き卵 ほっけ サントリーチューハイ ド... 焼酎			2932	kcal
11月16日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール	寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 生ビール ビール 清酒（純米吟醸） サラダ 刺身 かに 茶碗蒸し シウマイ きしめん シャーベット		1818	kcal
11月17日(日)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ジャガポックル こんぶ いか 鍋 里いも 梨 柿	コーヒー 牛乳 目玉焼き コーンフレーク 梨 天ぷら ざるそば お茶		1510.1	kcal
11月18日(月)		お茶 牛丼 味噌汁 玉子 のり	りんご ドクターペッパー カップヌードル 焼きおにぎり お茶 コーヒー クッキー	味噌ラーメン ぎょうざ ごはん	2205.2	kcal
11月19日(火)		にんにく 湯豆腐 牡蠣 鍋 ほっけ ごはん 味噌汁 りんご 明太子 こんぶ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ りんご お茶 とんこつラーメン チャーハン ゆで卵 せんべい ホームパイ		1688.7	kcal
11月20日(水)		かつ丼 ポタージュスープ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ鍋 うどん 明太子 にんにく 柿 りんご コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ほうじ茶 お茶			2085.4	kcal
11月21日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん 梅昆布茶 せんべい コーヒー 一番搾り 清酒（純米吟醸） ぶり 鍋 リゾット いか ピーマン ししゃも 明太子 柿	きつねそば 焼きおにぎり お茶		1936.5	kcal
11月22日(金)		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト ミニ小倉 [袋] 4個 お茶 フィナンシェ エビピラフ 中華スープ チョコレート コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ鍋 納豆 ごはん のり ピーマン ワンタン	長いも		1840	kcal
11月23日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト アンパン 梨 みかん	とんこつらーめん 一番搾り シャンパン ウィスキー もつ鍋 きくらげ 刺身 ジャガポックル 焼きいも 韓国のり ちゃんぽん りんご 柿		2039.5	kcal
11月24日(日)		ゆで卵 長いも	一番搾り 清酒（純米吟醸） 湯豆腐 白菜 いか ピーマン ピーナッツ 焼き魚 ごはん 味噌汁 りんご コーヒー 牛乳 ヨーグルト あんぱん みかん うどん おこわ 天ぷら コーヒー		2050.4	kcal
11月25日(月)		ゆで卵 長いも 納豆 温野菜 豚肉 りんご 一番搾り サントリーチューハイ ド... 柿の種	コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト みかん コーヒー クッキー あんかけ焼きそば お茶 カシューナッツ		1589.3	kcal
11月26日(火)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 里見の郷 [袋] 1個 梅昆布茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... ウイスキー スンドゥブ 鮭フレーク ちりめんじゃこ いか ごはん りんご	お茶 ラーメン 卵とじ コーヒー		1825.4	kcal
11月27日(水)		肉まん 味噌ラーメン 羊羹 レモンスカッシュ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ お茶 チョコレート	カレーライス 福神漬 お茶 せんべい サラダ コーヒー		2041.3	kcal
11月28日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 一番搾り 紹興酒 春巻 長いも ごはん ちりめんじゃこ わかさぎ 梨 柿 せんべい	アジフライ ごはん 味噌汁 春雨 お浸し キャベツ 飴 お茶		1755.5	kcal
11月29日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール クッキー	カップヌードル カレー ... コカコーラゼロ チャーハン せんべい クーリッシュ お茶 羊羹	一番搾り 清酒（上撰） ステーキ かぼちゃ 長いも さんま ごはん 梨	2194.6	kcal
11月30日(土)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト りんご バターロール 目玉焼き ウーロン茶 ペヤングソース焼きそば コンソメスープ 焼きおにぎり 一番搾り 清酒（上撰） すき焼き ポテトチップス みかん	1896.6	kcal