健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2002.15 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 適切です 摂取　205.85 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　66.47 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3870.56 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.11 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2355.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約80.4 mgが不足 摂取　519.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.07 mgが不足 摂取　6.43 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.51 mgが不足 摂取　7.49 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約83.7 μgが不足 摂取　466.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　233.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　289.26 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　282.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.79 gが過剰 摂取　8.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール ヨーグルト とんかつ ラーメン ぎょうざ コーヒー おでん 海鮮丼 一番搾り 清酒（本醸造） みかん ポテトチップス			2166.3	kcal
12月2日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト お茶 焼肉丼 オニオンスープ お茶 せんべい 黒豆茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... のり とろろ 卵かけご飯 味噌汁 焼き魚 カリフラワー 牡蠣 柿			1817	kcal
12月3日(火)		一番搾り しゃぶしゃぶ お浸し りんご 柿 清酒（上撰） コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい コーヒー	ラーメン あいすもなか　バニラ チャーシュー		1981	kcal
12月4日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん スナックサンド（タマゴ） 担々麺 オレンジジュース 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 干し柿	納豆 ネギ		1745.9	kcal
12月5日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶	コロッケ そば ほうれん草 ワカメ お茶 一番搾り 焼酎 お浸し メンマ 納豆 漬物 刺身 韓国のり リゾット りんご		1560.2	kcal
12月6日(金)		生ビール サントリーチューハイ ド... マッコリ 焼肉 キムチ 豆腐 やきそば キャベツ 枝豆	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん かけそば お茶 せんべい チキンカツ ごはん キャベツ 味噌汁		2432.7	kcal
12月7日(土)		コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール ヨーグルト	赤いきつね りんご せんべい お茶 梅酒 豆腐 お吸い物 刺身 茶碗蒸し 焼き魚 煮物 天ぷら 天ぷらそば ビール パウンドケーキ ちらし寿司 一番搾り 清酒（上撰） 温野菜 りんご		2524.4	kcal
12月8日(日)		一番搾り サントリーチューハイ ド... お好み焼き ジャガポックル 長いも りんご 漬物	コーヒー みかん 緑のたぬき ビール 餅 漬物 さきいか コーヒー		1754.9	kcal
12月9日(月)		コーヒー 牛乳 バターロール ヨーグルト バナナ お茶	きしめん お茶 せんべい 梅 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 ラーメン りんご 長いも たこ じゃがりこ		1652.1	kcal
12月10日(火)		一番搾り ウーロン茶 清酒（上撰） 鍋 とろろ りんご せんべい うどん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール バウムクーヘン りんご サッポロ一番味噌ラーメン 野菜炒め 焼きおにぎり		1929.7	kcal
12月11日(水)		一番搾り 清酒（上撰） 温野菜 焼き魚 ごはん 味噌汁 かっぱえびせん　わさびの... 柿 とろろ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ルマンド	チョコレート 豚キムチ ごはん わかめスープ コーヒー ゼリービーンズ		2056.1	kcal
12月12日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ りんご	味噌ラーメン ぎょうざ ごはん チャーハン 黒豆 マカロニサラダ ほうじ茶 ごはん コロッケ サラダ せんべい		1607.1	kcal
12月13日(金)
12月14日(土)			カフェオレ せんべい グミ ほうれん草 卵焼き 煮物 ごはん 味噌汁 みたらし団子 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け	春菊 オールフリー レモンスカッシュ トマト鍋スープ スパゲティ りんご	1607.6	kcal
12月15日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 目玉焼き キウィ うな重 お吸い物 しょうが 漬物 オールフリー レモンスカッシュ リゾット ステーキ かぼちゃ ブロッコリー りんご みたらし団子	1779.5	kcal
12月16日(月)		コーヒー 牛乳 キウィ バターロール ヨーグルト ゼリービーンズ アップルパイ	うどん 納豆 玉子 とろろ ネギ せんべい ウーロン茶	オールフリー ダカラ　ゼロスタイル とろろ のり ギンナン かぼちゃ ブロッコリー サバ缶 ごはん 焼き鮭 柿 せんべい 野菜スープ 納豆	1830.3	kcal
12月17日(火)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール 羊羹 せんべい コーヒー 唐揚げ ラーメン カーネルクリスピー お茶 炭酸水 湯豆腐 なめこ 舞茸 ブロッコリー カニクリームコロッケ 洋ナシ		1497.9	kcal
12月18日(水)		オールフリー カレーライス サラダ コロッケ ウーロン茶	コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト アップルパイ 赤いきつね 餅 ウーロン茶		1867.5	kcal
12月19日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール クッキー お茶 オールフリー レモンスカッシュ 鍋 サラダ プルコギ ごはん りんご 韓国のり ブロッコリー せんべい	トッポ ラーメン お茶 せんべい		1622.9	kcal
12月20日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん お茶	オレンジジュース コーヒー グリコ　いちごミルク アセロラドリンク とんこつラーメン ごはん 高菜（漬け物） あいすもなか　バニラ	オールフリー レモンスカッシュ 鍋 たくあん ギンナン 納豆 せんべい ネギ りんご	1932.5	kcal
12月21日(土)		鍋 ラーメン 刺身 焼き鳥 枝豆 生ビール 焼酎 清酒（上撰）		コーヒー 牛乳 目玉焼き バターロール キウィ せんべい リポビタンD ほうとう 牛乳	1850.8	kcal
12月22日(日)		生姜焼き ごはん 豚汁 漬物 もやし リポビタンD 一番搾り サントリーチューハイ ド... ごはん とろろ おでん せんべい コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ			1707.1	kcal
12月23日(月)		コーヒー 牛丼 味噌汁 煮物 たまご	山菜そば とろろ 最中 お茶	おでん 餅 りんご 一番搾り たくあん 清酒（上撰）	2236.7	kcal
12月24日(火)		ステーキ		コーヒー 牛乳 バナナ アップルパイ 肉まん 肉野菜炒め ジャガポックル ごはん 味噌汁 焼きいも 生ビール 寿司 天ぷら ショウガ甘酢漬け バウムクーヘン チーズケーキ	2042.3	kcal
12月25日(水)		茶碗蒸し 一番搾り シャンパン トーストラップ ロースト... ピザ 味噌汁 りんご たくあん コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ アップルパイ しるこ	ラーメン お茶 スーラータンメン		2042.4	kcal
12月26日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ウィンナーロール お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 ラーメン たくあん トーストラップ ロースト... 干し柿 しるこ	カップヌードル 焼きおにぎり せんべい		1899	kcal
12月27日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	クッキー あんかけ焼きそば	ヱビスビール [カン] ... サントリーチューハイ ド... 生ビール 清酒（純米吟醸） すきやき カレーライス とろろそば 天ぷら せんべい こんぶ 野沢菜 うどん	3146.5	kcal
12月28日(土)				ごはん 味噌汁 納豆 温泉卵 オクラ のり サラダ コーヒー ヨーグルト オレンジジュース ウィンナー オムレツ 焼きサバ 豆腐 シウマイ 野沢菜 うどん 天ぷら お茶 ネギ メロンソーダ 生ビール レモンサワー 清酒（純米） もつ鍋 ラーメン 餃子 ユッケジャン なんこつ バンバンジー お茶 焼き魚	3095.2	kcal
12月29日(日)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 清酒（上撰） 焼酎 生ビール もつ煮 もつ焼き ごはん 味噌汁 メロンソーダ 一番搾り 鍋 うどん アワビの刺身 いか明太 ジャガポックル 焼酎 ばかうけ	1833.9	kcal
12月30日(月)				コーヒー 牛乳 目玉焼き ヨーグルト バターロール バナナ 弁当 お茶 コーヒー 一番搾り シャンパン いくら ごはん 味噌汁 餃子 もやし ばかうけ 焼き鳥	1738.9	kcal
12月31日(火)		中華丼 日清のどん兵衛 きつねう... お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ ざるそば 鶏肉 サラダ 寿司 たまご かけそば おでん 漬物 ビール コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト			3106	kcal