健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1946.73 kcal 目安　1609 ～ 2816 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　193.44 g 目安　201 ～ 493 g タンパク質 適切です 摂取　65.06 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3748.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　35.8 ～ 78.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2209.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.77 mgが不足 摂取　5.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.52 mgが不足 摂取　7.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約32.1 μgが不足 摂取　517.94 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.88 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.51 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11 mgが不足 摂取　74.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　159.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.29 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.15 gが過剰 摂取　8.15 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 清酒（吟醸） 筑前煮 おせち舞 うどん えび エビ焼売 サラダ コカコーラ ロールケーキ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（純米吟醸） 鍋 雑炊 数の子			2526	kcal
1月2日(木)		コーヒー 牛乳 バターロール 清酒（純米） ジン 羊羹		みかん りんご 餃子 味噌ラーメン 一番搾り カニ 鍋 数の子 なます 黒豆 漬物	1815.7	kcal
1月3日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 肉まん		ビール 紹興酒 エビチリ ザーサイ 唐揚げ チャーハン ふかひれスープ みかん 麦茶 チョコレート おでん 一番搾り サントリーチューハイ ド... かけそば 数の子 りんご	1853.1	kcal
1月4日(土)		茶碗蒸し	コーヒー 牛乳 ヨーグルト おしるこ りんご バターロール 寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 一番搾り サントリーチューハイ ド... おでん うどん 数の子 長いも 干し柿 アワビの刺身		1810.9	kcal
1月5日(日)		一番搾り おでん 干し柿 いくら丼 味噌汁 納豆 ネギ 焼酎 奈良漬け	コーヒー 牛乳 あんまん バターロール スポンジケーキ ラーメン ごはん たまご チャーシュー		2147.1	kcal
1月6日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 天ぷらそば お茶 オールフリー レモンスカッシュ 煮物 ホタテ ごはん なめたけ 春巻 つぶ貝 みかん			1398	kcal
1月7日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	まぜそば お茶 ビーノ（16ｇ） 一番搾り 清酒（上撰） ビーノ（16ｇ） 煮物 おかゆ ピザ みかん		1734.6	kcal
1月8日(水)			一番搾り 清酒（純米） 焼き魚 ごはん メンチカツ 煮物 韓国のり りんご ホタテ 漬物 コーヒー 牛乳 バナナ 肉まん ヨーグルト カップヌードル チャーハン お茶		2181.4	kcal
1月9日(木)		牡蠣 うどん げそ天 一番搾り サントリーチューハイ ド... 干し柿 みたらし団子 鍋	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール さきいか 牛乳パン 味噌ラーメン コーヒー お茶		1857.8	kcal
1月10日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん 肉まん お茶 塩ラーメン クッキー さきいか お茶 一番搾り 湯豆腐 焼き魚 焼き鳥 ごはん 納豆 イカ塩辛 サントリーチューハイ ド...			1901.1	kcal
1月11日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン 目玉焼き みかん キムチチゲ ごはん お茶 一番搾り もつ鍋 ラーメン 干し柿 イカ塩辛			1583	kcal
1月12日(日)		コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト クロワッサン 目玉焼き リポビタンD　ファイン ...	酸辣湯麺 漬物 ビール 清酒（上撰） みかん 黒豆 刺身 カニ 湯豆腐 焼酎 焼き鳥 ポテトフライ カップスター 貝柱の刺身		2095.2	kcal
1月13日(月)		もつ鍋 焼き鳥 バッテラ 黒豆 漬物 数の子 味噌汁	コーヒー ヨーグルト クロワッサン アップルジャム 黒豆 みかん コーヒー 明太子スパゲティ 最中 せんべい コーヒー トースト たまご ベーコン		1540.6	kcal
1月14日(火)		レモンスカッシュ お茶 ウーロン茶 イカ塩辛 韓国のり 温野菜 カレーライス らっきょう 福神漬 りんご コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 梅昆布茶 クッキー	酸辣湯麺 お茶		1663.5	kcal
1月15日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん ゼリー お茶漬け ちりめんじゃこ 天丼 味噌汁 かけそば 一番搾り 清酒（吟醸） 湯豆腐 カステラ ジャガポックル 漬物 ホタルイカ 長いも			1930.9	kcal
1月16日(木)		コーヒー 牛乳 バナナ バターロール カステラ 肉そば とろろ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 温野菜 牡蠣 豚肉 うどん 納豆 餅			1554.3	kcal
1月17日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール お茶 最中	ラーメン どら焼き お茶	一番搾り ワイン（赤） ブリの刺身 ホイコーロ 干し柿 たくあん 納豆 ごはん	2027.4	kcal
1月18日(土)				コーヒー 牛乳 バターロール いちご 卵 ちりめんじゃこ 寿司 ショウガ甘酢漬け お茶 カフェラテ 一番搾り 清酒（上撰） 湯豆腐 温野菜 ホイコーロ 柿の種 たくあん うどん ネギ かりんとう	1810.3	kcal
1月19日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご お茶漬け サッポロ一番 みそラーメ... ゆで卵 チャーハン ウーロン茶 コーヒー 一番搾り 清酒（上撰） かぼちゃ 餃子 ポークステーキ ごはん	いか明太 せんべい		2123	kcal
1月20日(月)			コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 梅昆布茶 お茶 どら焼き 豚丼 温泉卵 お茶 味噌汁	一番搾り シャンパン 温野菜 パン スパゲティ シーフードミックス	1938.2	kcal
1月21日(火)				コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール どら焼き 塩ラーメン ネギ 一番搾り 清酒（上撰） 納豆 いちご 餃子 ごはん	2043.1	kcal
1月22日(水)		一番搾り 焼酎 数の子 天ぷら うどん もやし炒め えのき 柿の種	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール マーマレード みかん ステーキ ハンバーグ ごはん コーヒー コーンスープ たまごスープ 春雨スープ（カレースープ... クラムチャウダー コーン パスタ		1998.9	kcal
1月23日(木)		一番搾り シャンパン 湯豆腐 しいたけ 味噌汁 ごはん 焼き魚 イカ塩辛 たくあん ゼリー 紅いもタルト コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カフェオレ お茶 ラーメン ごはん	クッキー		2137.1	kcal
1月24日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ネギラーメン カスタードプリン お茶 コーヒー 湯豆腐 のり ごはん カツオ 一番搾り 清酒（上撰） ちりめんじゃこ なめたけ			1540	kcal
1月25日(土)		コーヒー 牛乳 明太子おにぎり ヨーグルト バナナ 焼酎 キリン一番搾り<生>ビー... ラーメン ごはん もつ煮 清酒（上撰） 生ビール きくらげ卵炒め 麻婆豆腐 あんかけ焼きそば 餃子			2398.8	kcal
1月26日(日)		サッポロ一番 塩らーめん... チャーハン ウーロン茶 クッキー 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鍋 イカ塩辛 うどん クッキー コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール キウィ 餅			2040.8	kcal
1月27日(月)		コーヒー オクラ 温泉卵 ごはん 味噌汁 かつおぶし クッキー 紅ショウガ オールフリー レモンスカッシュ ほうじ茶 グリーンカレー のり ワンタン 柿の種 りんご クッキー ごはん	唐揚げ ラーメン くるみパン お茶	らっきょう 福神漬	2071.7	kcal
1月28日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ カントリーマアムいちご	ラーメン たまご お茶 りんご	一番搾り 紹興酒 ホタルイカ 柿の種 餃子 ごはん かに玉	1880.2	kcal
1月29日(水)			にんにく 一番搾り 清酒（純米） たらちり 柿の種 串カツ うどん りんご コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール 麻婆豆腐 ラーメン ごはん 漬物 まんじゅう お茶		2198.4	kcal
1月30日(木)		ポテトチップス お茶 鍋 うどん 一番搾り サントリーチューハイ ド... レモンサワー クッキー	にんにく コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール お茶 梅昆布茶 カフェラテ きしめん		1862.8	kcal
1月31日(金)		コーヒー 牛乳 ゼリー バナナ クロワッサン アップルジャム	マルちゃん 黒い豚カレー... ごはん ウーロン茶 みかん 昆布茶 ホームパイ せんべい	ビール 清酒（吟醸） 焼酎 寿司 刺身 焼き魚 茶碗蒸し 漬物 サラダ チョコレート せんべい 焼酎 サッポロ一番 塩らーめん...	2684.7	kcal