健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1910.78 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 約19.3 gが不足 摂取　180.69 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　61.56 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3492.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.36 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21 mgが不足 摂取　1978.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約81.5 mgが不足 摂取　518.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.93 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.73 mgが不足 摂取　7.27 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約82.1 μgが不足 摂取　467.88 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.93 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.88 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　140.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　227.86 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.86 gが過剰 摂取　8.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)				コカコーラゼロ ジンジャーエール M ハンバーグ 焼肉弁当 目玉焼き チャーハン コーンスープ ダカラ	1171.6	kcal
2月2日(日)		一番搾り 柿の種 とろろ いくら ごはん 味噌汁 りんご ネギ	カスタードプリン	コーヒー 牛乳 ピザ ヨーグルト みかん 牛めし 並 サラダ たまご 味噌汁	1950	kcal
2月3日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 餅 みかん リポビタンD	ハンバーグ オニオンスープ ごはん 温野菜 湯豆腐 牡蠣 ごはん 焼き魚 一番搾り サントリーチューハイ ド... りんご 舞茸 白菜		1777.3	kcal
2月4日(火)		一番搾り 鍋 餅 柿の種 納豆 りんご サントリーチューハイ ド... 里芋	コーヒー 牛乳 ヨーグルト カスタードプリン バナナ マルちゃん ラ・パスタ ... コーンスープ ホームパイ せんべい お茶		1662.9	kcal
2月5日(水)		一番搾り 清酒（吟醸） 鍋 にんにく ジャガポックル 焼き鳥 りんご うどん 納豆巻き コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ あんぱん お茶 せんべい	ほうじ茶 納豆巻き サッポロ一番 みそラーメ... コカコーラゼロ		2157.6	kcal
2月6日(木)		コーヒー 牛乳 おやき ヨーグルト バウムクーヘン 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 味噌汁 ごはん 納豆 イカ塩辛 しいたけ かぼちゃ ごはんですよ ラスク	そば 鶏肉 お茶 温泉卵 焼き芋 おしるこ		2072.2	kcal
2月7日(金)		一番搾り おでん 清酒（吟醸） 柿の種 ういろう コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール	オーマイＢＩＧナポリタン オニオンスープ お茶		1586.9	kcal
2月8日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご パン 焼酎 一番搾り 清酒（上撰） ザ・プレミアム・モルツ ... 一番搾り サントリーチューハイ ド... 生姜焼き もやし キャベツ りんご			1607.5	kcal
2月9日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン いちご うどん ごはん 麻婆豆腐 一番搾り カフェオレ サントリーチューハイ ド... カツオ カキフライ とろろ ちりめんじゃこ ごはんですよ ういろう 柿の種 アイスクリーム			1714.2	kcal
2月10日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 バウムクーヘン 梅昆布茶 一番搾り さきいか 紹興酒 麻婆豆腐 ごはん 味噌汁 わかめ	アジフライ ごはん キャベツ 切り干し大根 味噌汁 豆腐 フルーツグラノーラ お茶 パン クッキー		2096.3	kcal
2月11日(火)		ラーメン お茶 コーヒー 生ビール ホッピー 焼肉 キムチ ナムル 石焼ビビンバ チヂミ みかん コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール みかん 味噌汁			1895.7	kcal
2月12日(水)		コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト	日清焼そばU.F.O. ... コーンスープ オニオンスープ 焼きおにぎり 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） シウマイ ホッケ 味噌汁 ごはん さきいか イカ塩辛 にんにく りんご チーズケーキ		2203.6	kcal
2月13日(木)			コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 ビーノ（16ｇ） 豚キムチ丼 中華スープ 牛乳 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（上撰） キムチ鍋 うどん イカ塩辛 にんにく あられ さきいか りんご		2010.1	kcal
2月14日(金)		生ビール 焼酎 刺身 牡蠣 焼き鳥 お茶漬け	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カフェオレ カツ丼 豚汁 牛乳		2248.3	kcal
2月15日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 肉まん みかん チョコレート つけ麺 コーヒー 一番搾り もつ鍋 サントリーチューハイ ド... 清酒（上撰） りんご 柿の種			1732.1	kcal
2月16日(日)		コーヒー 牛乳 肉まん ヨーグルト みかん コーヒー 刺身 オムレツ 納豆 出し巻き卵 焼き鳥 ごはん カレイの煮付け 梅 生ビール 焼酎 野菜スープ			1384.6	kcal
2月17日(月)		オールフリー レモンスカッシュ 海鮮 野菜スープ のり ほたて ごはん りんご チョコレート コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ジャムパン コーヒー	なめこおろしそば お茶 福豆		1514.3	kcal
2月18日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん 一番搾り 焼酎 海鮮丼 湯豆腐 かぼちゃ 味噌汁 にんにく りんご	担々麺 ごはん お茶 里見の郷 [袋] 1個		1890.4	kcal
2月19日(水)		生ビール 一番搾り 清酒（純米） 刺身 柿の種 天ぷら 焼肉（馬肉） にんにく うどん ネギ りんご コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ ウィンナーパン ラスク お茶	コーンスープ フリーズドライ　オニオン... マ・マー アルデンティー...		2176.8	kcal
2月20日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ 肉まん クッキー キムチチゲ うどん ごはん ふりかけ お茶 一番搾り 清酒（純米） サントリーチューハイ ド... 刺身 ほたて 韓国のり チキンソテー ごはん りんご			2014.2	kcal
2月21日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... しゃぶしゃぶ うどん ラスク	カップヌードル ごはん ふりかけ お茶		2055.2	kcal
2月22日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おにぎり 一番搾り 焼酎 カツカレー 生ビール 麻婆豆腐 きくらげ卵炒め チンジャオロース チャーハン ニラレバ炒め コーヒー ジンジャーエール			2374.3	kcal
2月23日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 目玉焼き キャベツ カツカレー お茶 マグロの刺身 からあげ 鯖寿司 一番搾り 清酒（上撰）			1972.4	kcal
2月24日(月)		塩ラーメン チャーハン カフェオレ 一番搾り 清酒（純米） 石狩鍋風汁 ラーメン みかん コーヒー 牛乳 ヨーグルト 栗 食パン バナナ			1841.9	kcal
2月25日(火)		トースト ヨーグルト コーヒー バナナ 牛乳	サッポロ一番 みそラーメ... チャーハン ビスケット　チョイス クッキー ウーロン茶 長いも 韓国のり 一番搾り イカ塩辛 焼き鳥 サントリーチューハイ ド... 焼き魚 ごはん 味噌汁 ちりめんじゃこ にんにく		2245.5	kcal
2月26日(水)		生ビール 焼酎 チャーシュー 焼き鳥 きゅうり 厚揚げ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ つけ麺		1748.9	kcal
2月27日(木)		水ようかん 一番搾り サントリーチューハイ ド... 湯豆腐 なめこ 味噌汁 豚肉 ごはん 海老カツ巻 ホタルイカ佃煮 イカ塩辛	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ せんべい 梅昆布茶 牛丼 味噌汁 温泉卵 コーヒー牛乳 お茶		2366.3	kcal
2月28日(金)		寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け うどん 一番搾り ウイスキー うまい棒　コーンポタージ... ジャガポックル コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール カフェオレ せんべい	肉うどん ごはん 牛乳 お茶		2030.8	kcal