健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1991.14 kcal 目安　1615 ～ 2826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.46 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　67.98 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3827.14 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.53 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2341.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約85.5 mgが不足 摂取　514.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.39 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.76 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　627.75 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.52 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.5 mgが不足 摂取　78.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　265.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　248.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.12 gが過剰 摂取　8.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん ホットドッグ ざるそば 天ぷら お茶 カフェオレ 生ビール 焼酎 白子 焼き鳥 タコ 揚げだし豆腐　緑黄色野菜 ラーメン			1889.4	kcal
3月2日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん ホットドッグ 餅 せんべい マルちゃん 沖縄そば [... あんかけ焼きそば ミツヤサイダー 一番搾り 清酒（純米） 牡蠣 湯豆腐 おこわ りんご ぎょうざ			2001.3	kcal
3月3日(月)		まんじゅう オールフリー 炭酸水 カレーライス らっきょう 福神漬 韓国のり 唐揚げ コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト お茶 牛乳	サラダ きしめん お茶		2212.4	kcal
3月4日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール スライスチーズ 一番搾り 清酒（純米） 芹 鍋 雑炊 納豆 にんにく キムチ サラダ	ラーメン 麻婆豆腐 お茶		1753.9	kcal
3月5日(水)		コーヒー 牛乳 いちご バターロール ヨーグルト お茶 一番搾り ワイン（赤） しゃぶしゃぶ イカナゴ佃煮 キムチ うどん	チャーハン まんじゅう せんべい ホームパイ ゆでたまご ミツヤサイダー オニオンスープ		1862.4	kcal
3月6日(木)		喜多方ラーメン 一番搾り 赤ワイン 昆布つくだ煮 キムチ 焼き鮭 クッキー 里見の郷 [袋] 1個 いちご コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール	コーヒー カレーライス サラダ お茶 福神漬 メンチカツ 牛乳		2316.5	kcal
3月7日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 餃子 たこの刺身 キムチ 昆布つくだ煮 ごはん りんご	お茶 チキンソテー ごはん 味噌汁 煮物 春雨 せんべい サラダ		1776.6	kcal
3月8日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おにぎり 焼酎 一番搾り ステーキ サラダ ごはん ビール カフェオレ アイスクリーム 生ビール 紹興酒 麻婆豆腐 焼きそば 餃子 レバニラ きくらげ卵炒め ごはん ザーサイ 漬物			2768.9	kcal
3月9日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール お茶 うな重 ショウガ甘酢漬け ネギ 漬物 一番搾り たらちり イカ塩辛 うどん 春菊			1805.9	kcal
3月10日(月)		レモンスカッシュ 煮物 豚丼 ホタルイカ佃煮 酢の物 キムチ りんご コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール	ラーメン お茶 せんべい 漬物 そぼろ(合い挽き肉)		1603.2	kcal
3月11日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール せんべい ラーメン あんかけ湯葉めんスープ（... お茶 せんべい 生ビール 一番搾り 焼き鳥 漬物 ごはん ちりめんじゃこ 味噌汁 煮物			1775.3	kcal
3月12日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール ホームパイ せんべい お茶	カップヌードル カレー ... いなりずし ウーロン茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... のり うどん キムチ ザーサイ 源兵衛巻　にしん 湯豆腐 やきいも ネギ りんご	アスパラ	1983.7	kcal
3月13日(木)		一番搾り 清酒（純米） キムチ 昆布つくだ煮 にしん くじら サラダ 焼き魚 ごはん 味噌汁 らっきょう ちりめんじゃこ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール コーヒー お茶 塩ラーメン てりやきバーガー せんべい		1870.9	kcal
3月14日(金)	カレーライス お茶 せんべい カフェオレ 一番搾り ブランデー こんぶ にしん サラダ ステーキ ごはん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール			1950.9	kcal
3月15日(土)	コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん			天ぷらそば コーヒー ちらし寿司 天ぷら 茶碗蒸し うどん かまぼこ 一番搾り サントリーチューハイ ド... おでん サラダ ちらし寿司 だんご シウマイ みかん	2399.9	kcal
3月16日(日)				お茶 ごはん 味噌汁 焼き鮭 納豆 ショウガ甘酢漬け 卵焼き かまぼこ 海鮮丼 味噌汁 漬物 せんべい コーヒー 湯豆腐 一番搾り サントリーチューハイ ド... ごはん ちりめんじゃこ 味噌汁 なめこ 焼き鳥	2206.2	kcal
3月17日(月)		イカ塩辛		コーヒー 牛乳 みかん ヨーグルト メロンパン 寿司 うどん ショウガ甘酢漬け お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 春巻 シウマイ ごはん のり おにぎり ネギ味噌 たくあん キャベツ	1781.1	kcal
3月18日(火)		生ビール 一番搾り サントリーチューハイ ド... 唐揚げ 揚げだし豆腐 イカ塩辛 ポテトチップス たくあん ごはん 味噌汁 ごはんですよ コーヒー 牛乳 ヨーグルト みかん バターロール コーヒー	お茶 クッパ せんべい		1771.3	kcal
3月19日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール お茶 せんべい ラーメン チャーハン お茶 一番搾り カール	お茶 豚キムチ丼 オニオンスープ せんべい		1688	kcal
3月20日(木)		ラーメン 餃子 せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... イカ塩辛 カール たこわさび ほうれん草 人参 シーチキン ごはん ひれかつ コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ サブレ			1870.2	kcal
3月21日(金)		生ビール 焼酎 クリームチーズ 焼き鳥 たこ 揚げだし豆腐 もろきゅう チャンジャ ホタルイカ チャーシュー 唐揚げ ラーメン コーヒー 牛乳 ヨーグルト クロワッサン バナナ	明太子スパゲティ オニオンスープ ぐーぴたっ ビスケット ...		2352.2	kcal
3月22日(土)		コーヒー 牛乳 ホットサンドイッチ ハム... ドーナツ ヨーグルト タンタンメン 餃子 生ビール 刺身 清酒（純米吟醸） 厚揚げ 焼き鳥 サラダ 納豆 オムレツ クリームチーズ イカ塩辛 焼酎 ナポリタン			2247.7	kcal
3月23日(日)		コーヒー 牛乳 ホットドッグ ヨーグルト バナナ チャーシュー麺 ごはん 漬物 爽 バニラ [カップ] ... 一番搾り サントリーチューハイ ド... 長いも とろろ ポテトチップス やまかけ ごはん 味噌汁 サバ缶 目玉焼き サラダ チーズケーキ おかき			2339.2	kcal
3月24日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 味噌汁 バナナ クロワッサン せんべい きつねそば ネギ コーヒー レモンスカッシュ オールフリー 納豆 ポテトチップス 韓国のり あさり 炊き込みご飯 とろろ サバ缶 たまごスープ		はっさく	1473.4	kcal
3月25日(火)		一番搾り サントリーチューハイ ド... ホタテ 煮物 ホッケ ごはん カキフライ ごはんですよ コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール コーヒー	ユーリンチー 餃子 中華スープ ごはん ほうれんそう		1996.1	kcal
3月26日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご ソーセージパン 一番搾り 紹興酒 ほうれんそう 餃子 煮物 ホタテ ごはん 米みそ（甘） りんご	サッポロ一番 みそラーメ... 焼きおにぎり ファンタ グレープ [ペ... コーヒー ゼリー		1894.1	kcal
3月27日(木)		一番搾り 清酒（純米） 納豆 ネギ 野菜スープ 唐揚げ 卵かけご飯 なめたけ ピーナッツ 長いも コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール せんべい コーヒー	ボンゴレビアンコ お茶 オニオンスープ 梅昆布茶 CCレモン せんべい		1958.9	kcal
3月28日(金)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 梅昆布茶	カレーライス せんべい バウムクーヘン サラダ お茶 福神漬 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ホタルイカ ほうれんそう イカ塩辛 豆腐 チーズ 日清焼そばU.F.O. ... いちご ピーナッツ ながいも		1966.9	kcal
3月29日(土)		生ビール 焼酎 たこ 牛すじ煮込み 出し巻き卵 焼き鳥 赤いきつね	コーヒー 牛乳 目玉焼き パン はっさく ヨーグルト 天津飯 餃子 たまごスープ コーヒー どら焼き チョコレート		2387.4	kcal
3月30日(日)		コーヒー 牛乳 はっさく ヨーグルト パン マーマレード 目玉焼き ラーメン ごはん コーヒー パイ 一番搾り リポビタンD 焼酎 もつ鍋 イカ塩辛 ジャガポックル ピーナッツ 韓国のり ちゃんぽん			1911.3	kcal
3月31日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト パン バナナ 梅昆布茶 生ビール 焼酎 ホタルイカ 海老フライ 厚揚げ（東北） 唐揚げ ナポリタン サントリーチューハイ ド... イチゴ	なめこおろし蕎麦 お茶 フルーツグラノーラ せんべい		1910.1	kcal