健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年4月）

エネルギー 適切です 摂取　2218.42 kcal 目安　1622 ～ 2839 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.45 g 目安　203 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　73.34 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1231 mgが過剰 摂取　5168.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.58 g 目安　36 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2431.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.9 mgが不足 摂取　522.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.49 mgが不足 摂取　6.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　573.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.83 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.3 mgが不足 摂取　75.66 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　252.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　308.95 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.6 gが過剰 摂取　11.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(火)		コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト せんべい 一番搾り サントリーチューハイ ド... 豚肉の串カツ ほうれんそう 焼き魚 ごはん 味噌汁 あん肝の湯引き サラダ 長いも なめたけ	梅昆布茶 唐揚げ チリトマトヌードル お茶 中華丼 ナポリタン ビスコ		2189.4	kcal
4月2日(水)		一番搾り サントリーチューハイ ド... 天ぷら 唐揚げ 酢の物 煮物 焼き鯖 うなぎ 生ハム 玉子焼き いちご うどん ネギ コーヒー 牛乳 バナナ バターロール ヨーグルト 梅昆布茶 フィナンシェ せんべい	ドライカレー サラダ お茶		2086.6	kcal
4月3日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト いちご バターロール	生ビール 焼酎 もろきゅう トマト ラーメン チャーシュー カニクリームコロッケ ニラ いちご とんこつラーメン チャーハン シフォンケーキ コーヒー お茶 ウーロン茶		1955.2	kcal
4月4日(金)			コーヒー 野菜ジュース ヨーグルト みかん バターロール お茶 梅昆布茶 炒り卵 サラダ ごはん 味噌汁 ふりかけ ひじき 煮物	一番搾り ワイン（赤） 清酒（吟醸） ユッケジャン サラダ 鶏肉のトマト煮用ソース おでん かに玉 カツオ 寒天 いちご はっさく	2237.5	kcal
4月5日(土)		イカ塩辛		コーヒー 牛乳 ヨーグルト 食パン ポーションイチゴジャム バナナ 一番搾り サントリーチューハイ ド... アサヒ スーパードライ ... モンブラン ロールケーキ ヨーグルト プリン かつ ごはん 味噌汁 漬物 アイスクリーム	2062.7	kcal
4月6日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト ドーナツ みかん 紅茶 ピザ パスタ パン お茶 カステラ りんご 一番搾り サントリーチューハイ ド... 鶏肉 納豆 炊き込みご飯 つくね（五平餅風） イカ塩辛 わさび漬け			2024.4	kcal
4月7日(月)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ おはぎ とんかつ キャベツ 豚汁 ごはん 漬物 お茶 メロンソーダ オレンジジュース エスカルゴ（水煮缶詰） フォカッチャ ペペロンチーノ カプチーノ ホット 無調... 一番搾り			2086.5	kcal
4月8日(火)		一番搾り 焼酎 キャベツ 湯豆腐 白菜 ニシン開き干し ごはん 温泉卵 味噌汁 さきいか はっさく コーヒー 牛乳 ヨーグルト 食パン ポーションイチゴジャム 梅昆布茶 さきいか	担々麺 コーヒー クッキー		1804.2	kcal
4月9日(水)	一番搾り サントリーチューハイ ド... 韓国のり 納豆 春巻 アジフライ ごはん	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール ポーションブルーベリージ... せんべい	カレーライス サラダ お茶		2086.8	kcal
4月10日(木)	コーヒー バナナ おにぎり タマゴラップ		炊き込みご飯 味噌汁 天ぷら 玉ねぎ エナジードリンク 豆腐 いか 刺身	アワビの刺身 ステーキ ブリのあら炊き 水炊き レタス 茶碗蒸し 酢の物 鯛めしおむすび お吸い物 わらび餅 一番搾り 清酒（純米吟醸） 氷結 レモン [カン] ...	2831.6	kcal
4月11日(金)		お茶 コーヒー ごはん 味噌汁 サラダ ハム 卵焼き ヨーグルト 焼き魚 漬物 おから たけのこ のり 明太子 かまぼこ 豆腐 刺身 煮物 うどん 餅 梅酒 豆腐 白和え タコ バッテラ 刺身 茶碗蒸し ステーキ お吸い物 炊き込みご飯 いちご 伊予かん 一番搾り 清酒（純米吟醸）			2457.8	kcal
4月12日(土)		豆腐 お茶 卵焼き 漬物 ごはん サラダ のり オレンジジュース 煮物 小松菜 あじの干物 じゃこ天 味噌汁 タイの刺身 ごはん 卵 お吸い物 漬物 ソフトクリーム 生ビール サワー 刺身 チキン南蛮 天ぷら サバの梅煮 寿司 ラーメン たまご ピザ サラダ			3536.6	kcal
4月13日(日)		コーヒー ミルク じゃこ天 ウィンナー ごはん 味噌汁 サラダ マカロニサラダ たけのこ 漬物 スクランブルエッグ 牛丼 うどん わかめ コーヒー 一番搾り ぎょうざ つけめん サントリーチューハイ ド...			2135.9	kcal
4月14日(月)		味噌ラーメン 生ビール エビフライ わかめ カツオ きんぴらごぼう わさび漬け あげだし豆腐 ネギ もろきゅう 清酒（純米吟醸） チャーシュー コーヒー 牛乳 豚まん ヨーグルト バナナ			2142.6	kcal
4月15日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 梅昆布茶 せんべい スポンジケーキ コーヒー コカコーラ 一番搾り 清酒（純米吟醸） わかめ 湯豆腐 なめこ きんぴらごぼう 雑炊 はっさく せんべい ねぎ			1438.9	kcal
4月16日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト マンゴー 豚まん バナナ	一番搾り サントリーチューハイ ド... 春巻き いか天ぷら 長いも ネギ わさび漬け おひたし ごはん なめたけ ちりめんじゃこ カップヌードル しお 7... 焼きおにぎり 和風タルト		1941.3	kcal
4月17日(木)			コーヒー 牛乳 バターロール バナナ ヨーグルト 乳酸菌飲料 せんべい フィナンシェ カップヌードル　カレー ライスバーガー 焼肉 [... お茶 コーヒー 一番搾り サントリーチューハイ ド... ホタルイカ きゅうり 豆腐 ニラ かまぼこ キムチ わさび漬け シウマイ せんべい		1730.3	kcal
4月18日(金)		一番搾り サントリーチューハイ ド... キムチ 刺身 たくあん ほたて くらげ わさび漬け かまぼこ シウマイ もずく	コーヒー 牛乳 バナナ ヨーグルト バターロール クッキー コーヒー 梅昆布茶 カップヌードル お茶 牛乳パン		1710.5	kcal
4月19日(土)		コーヒー 牛乳 パン マーマレード オレンジ ヨーグルト 一番搾り サントリーチューハイ ド... しょうが焼き ごはん 味噌汁 漬物 ヨーグルト プリン マンゴープリン チーズケーキ アイスクリーム ビール サントリーチューハイ ド... ラーメン 刺身 春巻 シウマイ 漬物 柿の種			3045.6	kcal
4月20日(日)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト オレンジ パン ポーションブルーベリージ...	ラーメン ごはん たまご レモンスカッシュアイス 一番搾り シャンパン サントリーチューハイ ド... 手巻き寿司 手巻寿司　イカ明太マヨ カール 八つ橋 納豆		2140.6	kcal
4月21日(月)		オールフリー レモンスカッシュ ウーロン茶 ネギ キムチ カール ホッケ ごはん 味噌汁 かまぼこ キャベツ	コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン ポーションブルーベリージ... コーヒー 梅昆布茶 カレーうどん		1316.9	kcal
4月22日(火)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ パン 梅昆布茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... お浸し 唐揚げ ドライカレー せんべい もずく キムチ くらげ	せんべい ラーメン ごはん お茶 コーヒー	きゅうり	1966.8	kcal
4月23日(水)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール オレンジ お茶 一番搾り サントリーチューハイ ド... 清酒（吟醸） くらげ 焼き鳥 いか天ぷら ごはん 餃子 カール みょうが ネギ	サッポロ一番 みそラーメ... 野菜炒め スポンジケーキ		2053.6	kcal
4月24日(木)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ コーヒー 明治ブルガリアのむヨーグ... ラーメン お茶 おにぎり せんべい 一番搾り 清酒（吟醸） きゅうり 豆腐 キムチ みょうが 砂肝焼き じゃこ天 大根おろし 焼き鮭 ごはん 味噌汁			2006	kcal
4月25日(金)		カップヌードル シーフー... おにぎり せんべい ヨーグルト お茶 一番搾り 清酒（吟醸） しゃぶしゃぶ 豆腐 きゅうり 雑炊 コーヒー 牛乳 ウィンナーパン キウィ ヨーグルト 梅昆布茶 クッキー			2370.2	kcal
4月26日(土)		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バターロール バナナ 一番搾り サントリーチューハイ ド... スーパードライ まぜそば ごはん サラダ 生ビール チンジャオロース 麻婆豆腐 チャーハン レバニラ ユーリンチー 塩ラーメン			2748.7	kcal
4月27日(日)		コーヒー 牛乳 オレンジ バターロール ヨーグルト		ビール 刺身 春巻 エビフライ 漬物 おにぎり 清酒（吟醸） 柿の種 サントリーチューハイ ド... ラーメン ブロッコリー かっぱえびせん [袋] ... うどん ネギ	2169.8	kcal
4月28日(月)		一番搾り サントリーチューハイ ド... きゅうり カツオ 唐揚 ごはん 納豆 ネギ キャベツ		コーヒー 牛乳 ヨーグルト バナナ バターロール 一番搾り サントリーチューハイ ド... かけそば 天丼 漬物 チーズケーキ プリン ヨーグルト コーヒー お茶 アイスクリーム	2508.6	kcal
4月29日(火)		コーヒー 牛乳 目玉焼き ヨーグルト バターロール		カレーうどん ごはん お茶 ビール 清酒（上撰） 刺身 春巻 シウマイ 柿の種 漬物 サッポロ一番 塩ラーメン... キャベツ	2065.6	kcal
4月30日(水)		コーヒー ドーナツ バナナ ヨーグルト おにぎり お茶		コーヒー お茶 かっぱえびせん [袋] ... 生ビール スープカレー いくらおろし かに ほたて ほっけ イクラ丼 味噌汁 いかめし サラダ ジャガバター イカ塩辛 生ビール ジョッキ 清酒（純米） 銀座カクテル グレープ ... ポテトフライ 味噌ラーメン 枝豆	3701.4	kcal