健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約8.1 kcalが不足 摂取　1277.92 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　151.25 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約8.2 gが不足 摂取　41.83 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約341 mgが過剰 摂取　3490.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.82 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約96.2 mgが不足 摂取　1503.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.05 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.78 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　309.58 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　111.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.79 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		豆乳野菜 コーヒー	白粥（五分） 鶏照り サラダ コーヒー	羊羹 サラダ 塩ラーメン ラー油	938	kcal
10月2日(土)		豆乳野菜 お茶漬け コーヒー	タマゴダブルマック コーヒー	おにぎり フライドポテト ピザ すらっと ストロングゼロ　ダブルレ... 漬物 サラダ チキンステーキ シュウマイ	2238.7	kcal
10月3日(日)		やさい育ち やさいとりん...	焼きそば ポテトフライ 焼鳥	焼秋刀魚 ジャーマンポテト アスパラガス（水煮缶詰） ヒレステーキ 週替りピザ 味噌汁 アイス	954.8	kcal
10月4日(月)		豆乳野菜 クロワッサン コーヒー	ナポリタン コーヒー	ナスの揚げびたし さんま 味噌汁 いちじく アイス	1384.8	kcal
10月5日(火)		豆乳野菜 クロワッサン コーヒー	味噌汁 しょうが焼き サラダ ごはん ひじき 漬物	春雨スープ フライドチキン 煮豆 ごぼう いちじく クロワッサン	1389.1	kcal
10月6日(水)		豆乳野菜 コーヒー	野菜カレー ナン サラダ コーヒー	サラダ あさり　しょうが煮 にまめ アイス ブルーベリー	915.8	kcal
10月7日(木)		豆乳野菜 コーヒー	ねぎラーメン プリッツ　サラダ	寄せ鍋 トマト 肉まん	1116.9	kcal
10月8日(金)		卵雑炊 コーヒー	トルネンうどん カクテキ ナムル コーヒー	ハンバーガー コーヒー おかき	1078.3	kcal
10月9日(土)		豆乳野菜 かりんとう コーヒー		ハンバーグ サラダ ご飯 カレーライス コーヒーゼリー 牛乳屋さんのなめらかプリ... アイス かじき 青椒肉絲 ポテトサラダ 胡麻和え チュウハイ	1308.9	kcal
10月10日(日)		チャーハン ポテトサラダ コーヒー みそ汁	野菜たっぷりちゃんぽんうどん フライドポテト	トマト 味噌汁 栗おこわ ソーセージ	1234	kcal
10月11日(月)		豆乳野菜 ハンバーグ レーズンパン	お茶漬け ラー油 コーヒー	味噌汁 かぼちゃサラダ カジキのガーリックソテー かぶの塩漬け昆布 はんぺん 冷や奴 ソフトクリーム	871	kcal
10月12日(火)		豆乳野菜 アップルリング コーヒー	野菜たっぷり打ち込みうど...	わくわく野菜のキーマカレ... かぼちゃ パイナップル（缶詰） だんご たいやき	1254.2	kcal
10月13日(水)		豆乳野菜 下町のラーメン屋さん し... コーヒー	味噌汁 ごはん ひじき 刺身 つけもの 巨匠の彩　酢豚	バームクーヘン バームクーヘン 漬物 ポテトサラダ カツ 里芋の煮物	1337.1	kcal
10月14日(木)		豆乳野菜 コーヒー	コーヒー 麻婆豆腐 ごはん 中華スープ キムチ 春巻き サラダ 杏仁豆腐 うまい棒　ｺﾝﾎﾟﾀ コーヒー	ポテトサラダ トマト 漬物 さつまいも 味噌汁 ブルーベリー	1245.5	kcal
10月15日(金)		ソーセージ 豆乳野菜 コーヒー	ナムル カクテキ キムチチゲ ごはん コーヒー	味噌汁 かぼちゃサラダ チキンソテー コロッケ マロングラッセ	1562.4	kcal
10月16日(土)		野菜ジュース お茶漬け ＢＩＯ	ポテトサラダ おから ごはん のりの佃煮	おにぎり 焼きそば 納豆まき ほうれん草の胡麻和え サラダ 氷結 早摘みレモン 糖質... マルゲリータ コーヒー コーヒー	1581.6	kcal
10月17日(日)		ＢＩＯ 焼きそば	ごはん サラダ コーヒー チキンステーキ 野菜スープ	すし 味噌汁 煮豆 リンゴ	1260.7	kcal
10月18日(月)		野菜ジュース バナナ コーヒー	サラダ キーマカレー ナン コーヒー	味噌汁 きのこごはん 漬物 にらまんじゅう プチプリンデニッシュ [...	1011.9	kcal
10月19日(火)		スープカレー 北海道バター使用 バター... コーヒー	トルネンうどん ナムル カクテキ コーヒー	スープカレー 肉じゃが どら焼き	1147.9	kcal
10月20日(水)		スープカレー パン コーヒー	味噌汁 サラダ 漬物 ひじき ねばとろ丼	春雨スープ かぼちゃ ふろふき大根（ゆず白味噌... 高菜	994.2	kcal
10月21日(木)		豆乳野菜 生姜湯 ＢＩＯ コーヒー	つけ麺 コーヒー	コーヒー バームクーヘン 冷奴	880.5	kcal
10月22日(金)		豆乳野菜	味噌汁 カレー	刺身 くじら ウーロンハイ 清酒（純米） 焼きそば ゴーヤちゃんプル 豚のスペアリブ ティラミス	1852	kcal
10月23日(土)		目玉焼き	味噌汁 チキンカレーライス コーヒー	野菜スープ サーロイン サラダ マロングラッセ	1348.3	kcal
10月24日(日)		みそ汁 ごはん のり しらす コーヒー	結婚式和食	２次会食事	1837	kcal
10月25日(月)		豆乳野菜 生姜湯 コーヒー	坦々麺 サラダ シュウマイ コーヒー	味噌汁 ごはん さけ かぼちゃサラダ きゅうり ロールケーキ	1138.7	kcal
10月26日(火)		豆乳野菜 生姜湯 コーヒー	ナムル カクテキ キムチチゲ ごはん コーヒー	野菜スープ サラダ ポークステーキ 煮豆 リンゴ マロングラッセ	1272.6	kcal
10月27日(水)		豆乳野菜 生姜湯 コーヒー	ペペロンチーノ コーヒー	野菜スープ サラダ おでん　さつま揚げ 芋ようかん 梨　 バームクーヘン	1233.3	kcal
10月28日(木)		豆乳野菜 生姜湯 コーヒー	コーヒー 野菜スープ 麻婆豆腐 ごはん サラダ 杏仁豆腐	寄せ鍋 味噌汁 バームクーヘン	1461.3	kcal
10月29日(金)		豆乳野菜 芋羊羹 コーヒー	アサリのトマトソーススパ... コーヒー 菓子手作りプリン サラダ	イカと大根の煮物 ハンバーグ 柿	1212.9	kcal
10月30日(土)			野菜スープ ご飯 麻婆春雨 コーヒー 珈琲牛乳プリン [カップ... コーヒー	おでん 野菜スープ 塩ラーメン	1469.9	kcal
10月31日(日)		豆乳野菜 ぶどうパン	ご飯 油揚げとこんにゃくの炒め... サバの塩焼き ぶどうパン ホットケーキ	雑炊 味噌汁 大豆と手羽先の煮込み 鰆の西京焼き 小松菜の胡麻和え 黒豆ケーキ	1083.2	kcal