健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年11月）

エネルギー 約20.2 kcalが不足 摂取　1275.79 kcal 目安　1296 ～ 2268 kcal 炭水化物 約18.7 gが不足 摂取　143.28 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 約7.5 gが不足 摂取　42.48 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2881.99 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.04 g 目安　28.8 ～ 63 g     その他の栄養素も見る カリウム 約253 mgが不足 摂取　1346.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約339 mgが不足 摂取　261.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約254 μgが不足 摂取　196.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.66 μgが不足 摂取　1.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　62.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　3.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.4 μgが不足 摂取　143.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.28 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　8.36 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)		マルゲリータ コーヒー	ナムル カクテキ 辛ラーメン コーヒー チョコ	サラダ 豚肉の串カツ 柿 焼き芋	1160.1	kcal
11月2日(火)		豆乳野菜 ＢＩＯ コーヒー	角煮 ごはん ワンタンスープ サラダ コーヒー	ワンタンスープ サラダ 煮豆 なし 黒豆ケーキ	1128.4	kcal
11月3日(水)		豆乳野菜 ワンタンスープ	カレーうどん シュークリーム ポークステーキ	ご飯 たまご 味噌汁 ブロッコリー シュークリーム クロワッサン 揚一番 [袋] 90g	1863.3	kcal
11月4日(木)		豆乳野菜 たまごかけごはん コーヒー	月見うどん	サラダ 味噌汁 ハンバーグ 黒豆ケーキ	783.7	kcal
11月5日(金)		豆乳野菜 ご飯 ラー油 コーヒー	ナムル カクテキ キムチチゲ ごはん コーヒー	ご飯 小 ボンレスハム 鶏肉のトマト焼き きゅうり 柿	852.2	kcal
11月6日(土)		豆乳野菜 コーヒー	さつまいも 焼きそば ガルボ ミニ [袋] 4... かりんとう コーヒー	味噌汁 ねぎま	1134.5	kcal
11月7日(日)		豆乳野菜 ケロッグ　チョコクリスピ...	コーヒー ご飯 小 味噌汁 焼きサバ 柿 ロールケーキ	カップヌードル 77g	1023.3	kcal
11月8日(月)		豆乳野菜 コーヒー	たぬきうどん ねぎとろ丼 油揚げとこんにゃくの炒め...	柿 手羽先のトマト煮 なすの揚げ浸し たい焼き コーヒー	959.7	kcal
11月9日(火)		豆乳野菜 コーヒー	キーマカレー ナン サラダ コーヒー	味噌汁 サラダ 湯豆腐 梨　 たい焼き	852.4	kcal
11月10日(水)		鶏肉カレー コーヒー おかき	つけ麺 カレドショコラ ベネズエ... カレドショコラ	味噌汁 ゴボウとニンジンのきんぴ... 小松菜と油あげの煮浸し コーヒーゼリー なし	1109.2	kcal
11月11日(木)		豆乳野菜 コーヒー	かにクリームコロッケ 唐揚 ごはん 味噌汁 漬物 高野豆腐の煮物 カレドショコラ ベネズエ...	味噌汁 小松菜と油あげの煮浸し ゴボウとニンジンのきんぴ... 柿 しおラーメン ラー油	1557.1	kcal
11月12日(金)		豆乳野菜 コーヒー	味噌汁 ごはん ハンバーグ サラダ 漬物 もやしと油あげの煮浸し コーヒー ｚｅｒｏ　チョコレート	味噌汁 マーボナス 小松菜と油あげの煮浸し スクランブルエッグ ショコラフレンチ ダブルチョコレート ポンデ黒糖	1777.7	kcal
11月13日(土)		野菜ジュース ご飯 小 ラー油 コーヒー グリルチキンサンド フライドポテト		焼肉 ご飯 小 味噌汁 サラダ スーパーチューハイ 淡麗...	1404.7	kcal
11月14日(日)		ご飯 小 味噌汁 目玉焼き 昆布つくだ煮	ラーメン ラー油 ご飯 刺身 ジントニック 雑炊 ジン 寄せ鍋 アスパラベーコン サラダ サワー ウメ [カン] ... 手羽唐		2535.5	kcal
11月15日(月)		ご飯 小 たまご 味噌汁 コーヒー	おかゆ サラダ 大豆と手羽先の煮込み ザーサイ コーヒー	味噌汁 炊き込み御飯 焼きなす しいたけ なし 蒸しまんじゅう	899.6	kcal
11月16日(火)		コーヒー パン コーヒー	トルネンうどん ナムル ザーサイ コーヒー	春雨スープ　中華しょうゆ サラダ フライドチキン 柿 かりんとう	1507.3	kcal
11月17日(水)		パン 豆乳野菜 コーヒー	中華スープ ごはん 味噌炒め 麻婆豆腐 杏仁豆腐 生姜湯	サラダ ワンタンスープ 玉ねぎのかき揚げ（塩） 柿 ドラ焼き	1689.5	kcal
11月18日(木)		豆乳野菜 スイートポテト コーヒー	うどん 海鮮丼 切り干し大根煮 漬物	寄せ鍋 そうめん ウィンナー ポテトサラダ サントリーチューハイ ド... ジン	1615.9	kcal
11月19日(金)		おいしく果実のむヨーグル... コーヒー	おかゆ 大豆と手羽先の煮込み サラダ ザーサイ コーヒー キレートレモン 柿ピー	そうめん 味噌汁 餃子	769.4	kcal
11月20日(土)			ご飯 コロッケ 漬物 味噌汁 シュウマイ かぶの煮物 コーヒー チョコレート	餅 ブリのあら炊き たくあん チョコレート	1603.8	kcal
11月21日(日)		豆乳野菜 パン	ご飯 小 大根とベーコンのスープ煮 ハンバーグ 蒸しまんじゅう ピーナツ	おかゆ てんぷら チョコレート 蒸しまんじゅう	1672.7	kcal
11月22日(月)		豆乳野菜 パン コーヒー	キムチチゲ ごはん ナムル カクテキ コーヒー	うどん 焼プリン [カップ] 1... 蒸しまんじゅう コーヒー	1510.6	kcal
11月23日(火)		豆乳野菜 蒸しまんじゅう	ちゃんぽんうどん コーヒー	味噌汁 かぶと油あげの煮浸し 卵焼き	975.3	kcal
11月24日(水)		豆乳野菜 コーヒー	サラダ パスタ 超熟ロール [袋] 1個 パンナコッタ コーヒー 柿ピー	切り干し大根煮 柿 スリムトップス・シンバイ... チョコレート	1333.2	kcal
11月25日(木)		カレースープ パン コーヒー	野菜スープ ごはん 麻婆豆腐 杏仁豆腐 豚肉とピーマンの味噌炒め	野菜スープ 切り干し大根煮 てんぷら チョコレート	1641.1	kcal
11月26日(金)		パン		おかゆ 湯豆腐 餃子 から揚げ リンゴ アイス	549.6	kcal
11月27日(土)		玄米フレーク	コーヒー ベジタブルバーガー（マッ...	納豆巻 かんぴょう巻	827.4	kcal
11月28日(日)		パン かぼちゃプリン	コーヒー モスチーズバーガー コーヒー コーヒー シフォンケーキ	味噌汁 大根 ぶりの照り焼き なす グレープフルーツ	1148.3	kcal
11月29日(月)		パン 豆乳野菜 コーヒー	ラーメン 杏仁豆腐	味噌汁 餃子 かぶと油あげの煮浸し フレンチクルーラー ドーナツ	1401.4	kcal
11月30日(火)		パン コーヒー	十六穀米 味噌汁 納豆 漬物 たまご豆腐 刺身 鮭ハラス	グレープフルーツサワー 生ハム サラダ さしみ イカ塩辛 つくね ばさし	986.7	kcal