no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月17日（月）

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【今日やった運動】
①肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、②背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band8R73.46N左駅11791K((Band3はR(0分15秒)N左駅K11486歩数))(アディダスコアランナープーマWB②(途中まで)黒ナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツ
ミズノソックス黄)(青)、△なしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れるバッテリー16:45スタート100%残量0%(電源オフ)(3は途中腕から外しラン充電器で再起数回バッテリー0のため歩行計測のみ実施ラン記録は計測できない)(ゴール18:02腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ12.2℃5:51、☑右腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.7g、ご飯145.224g(148.9/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.676g(25.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.2g、しそ漬梅干3.9g(1.0g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子10.1、なめこ9.3、長ネギ3.8、ハウスおろし生しょうが0.7、オクラ5.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、国産骨取りさば塩焼き29.7g(90.3g)、むかしのコロッケ(牛肉入リ)31.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(小)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)40.2g、ごぼうのきんぴら(小)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)35.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹84.0g、ささみ49.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸10.7、白菜122、人参17、玉葱15、小松菜35、南瓜18、キャベツ58、大根88、春菊26、ニラ21、長ネギ26、オクラ10.6、しそ漬梅干3.9g(0.8)、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚61.4g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個57.7g(0.5)、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(142)、みんなのおやつえび満月1袋36.8g(4.0)モントワール(三河屋製菓)(クリエイト)、八ヶ岳おいしい低脂肪190.388ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん236.0g(101.1g)(0.944)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.4g、かぼちゃ天69.5g(120.5g)、長ネギ5.2g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W

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