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25年11月18日（火）
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【今日やった運動】
○Band8R71.36(0分0秒)M右神10.36K11652((Band3はR48.19(48.59)(0分40秒)M右神7.00K11229歩数))(NBフューエルセルプロペルプーマWB②黒ナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツミズノソックス黄)(なし)、nありひどいmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れる①3.39K6:42②3.69Kバッテリー6:18スタート100%残量10%(電源オフ)(3はスタート腕から外しラン充電器で再起数回バッテリー10のため歩行計測のみ実施ラン記録は計測できない)(ゴール7:32腕時計携帯なし)、下半身3セット(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)(ダンベルなし)
【今日の感想】
起床時晴れ13.5℃4:53、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.0g、キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、ささみ59.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸12.3、白菜161、人参17、玉葱18、小松菜24、南瓜23、キャベツ76、大根96、春菊29、ニラ24、長ネギ26、オクラ7.1、しそ漬梅干3.9g(1.0)、おにぎり(赤飯)1個105.3g、デラクシアコーヒー2.0g(145)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
かけそば(400)玉子(50)(スタンドそば野むら)、かき揚げそば(550)(立喰いそば山田製麺所本店)、きつねそば(油揚げ2枚、ネギ、わかめ)(500)(茹でたてそばうどんめんや)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、もちもちミルクキャラメル蒸し1個100.4g、東毛酪農牛乳200ml(秋葉原ミルクスタンド)、ykベーキング丹念熟成さつまいも、海味鮮、ブラックコーヒー無糖1本240ml、ザバスプロテイン脂肪ゼロいちご風味1本200ml(209.5)
【晩ごはん】
餃子6個、ライスセット(ライス並盛、スープ、漬物(ザーサイ))
【夜食】
【今日の感想】 W S
キリンチャレンジカップ2025 ○3-0日本代表VSボリビア19:15国立競技場
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