no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月19日（水）

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【今日やった運動】
○Band8R68.43(0分0秒)M10.07K11213((BandはR(0分20秒)MK4967歩数))(ブルックスグリセリン20プーマWB②黒findout半袖緑アディダスロングパンツオウンザランパンツ黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス黒手袋)(赤)(ルーテル市ヶ谷センター日本テレビ通り麹町大通り(国道20号新宿通り)内堀通り(国道20号国道1号)千代田通り明大通り御茶ノ水駅外堀通りホテル)、nなしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れるバッテリー5:43スタート90%残量0%(電源オフ)(3は途中腕から外しラン充電器で再起動バッテリー0のため歩行計測測定できず実施ラン記録は計測できない)(ゴール6:55腕時計携帯なし)、胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))
【今日の感想】
起床時晴れ-℃-、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなしなし
【朝ごはん】
森永牛乳１本200ml、たくあん昆布おむすび、おむすび味付海苔おかか味噌
【昼ごはん】
天丼(ご飯少なめ、みそ汁(わかめ、丸麩)海老2匹、きず、イカ、野菜(ピーマン、れんこん))(1000)(天婦羅はちまき)(平日ランチご飯大盛無料)、てんぷらそば(かき揚げ)(550)(デイリーチコ)
【間食】
カゴメトマトジュース食塩無添加1本200ml、みんなのおやつえび満月1袋36.3g(4.3)、みんなのおやつえび満月1袋36.3g(4.3)、ザバスプロテイン脂肪ゼロいちご風味1本207.0ml(g)
【晩ごはん】
嶋咲屋の大あんまき84.0g(159.7)、フジパンスナックサンドタマゴ2個107.2g(2.0)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.9、茄子5.0、なめこ11.2、オクラ5.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.2g
【夜食】
【今日の感想】 W

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