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25年11月20日（木）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R75.02(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.22K11000(実録は4.32K歩数5184)(Band8携帯せず)(ホカリンコン4プーマWB②黒findout半袖緑アディダスロングパンツオウンザランパンツ黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス黒)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)、(Band4Pro使用開始するも4.32K17:20位にバッテリー0%となり電源オフになるBand8は携帯せずスタートは16:47)
【今日の感想】
起床時曇り8.6℃5:08、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ63.1g、おにぎり(赤飯)1個109.3g、ゆかり梅入り0.9g、しそ漬梅干3.8g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.8、茄子10.2、なめこ10.0、長ネギ5.0、ハウスおろし生しょうが0.7、オクラ3.1)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.0g)、茄子はさみ揚げ(茄子、鶏肉ら、ごま)1個52.8g(150.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素35.6g(ml)、相模大山絹75.8g、ささみ56.0g、米国産豚切落とし(肩)44.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸14.3、白菜150、人参16、玉葱16、小松菜20、南瓜20、キャベツ77、大根104、春菊23、ニラ22、長ネギま25、オクラ4.6、ダブルソフト全粒粉入り2枚スライス1枚67.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大あんまき(つぶあん)74.1g(159.7g)、いこい粒ピー1袋14.4g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば262.0g(102.8g)(0.786)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.3g、あさりと紅生姜のかき揚げ(あさり、紅生姜、玉葱、人参、水菜)54.6g(163.8g)、かぼちゃ天58.4g(120.5g)、マルトモ花かつお勝男武士2.3g
【夜食】
【今日の感想】W
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