no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月16日（日）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band3R74.23(74.38)(0分15秒)DT左11.09K12202((Band8はR74.26(0分0秒)DT左11.00K12117歩数))(ナイキリアクトxインフィニティランナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題なし電源切れずバッテリースタート100%残量20%(電源は切れず)(3は腕から外さずラン)(ゴール14:12腕時計携帯)
【今日の感想】
起床時晴れ12.2℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時快晴、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、おにぎり(赤飯)1個109.2g、やわらか絹いなり寿司1個39.2g(80.2g)、パパっとふりかけしそ0.9g、しそ漬梅干3.9g(1.1g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.8、茄子10.8、なめこ9.0、長ネギ3.8、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ6.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、国産骨取りさば塩焼き29.9g(90.3g)、むかしのコロッケ(牛肉入リ)34.8、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹81.8g富塚商事、ささみ61.3g、カナダ産豚切落とし(肩)34.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸7.8、白菜142、人参18、玉葱15、小松菜34、南瓜20、キャベツ56、大根88、春菊25、ニラ20、長ネギ24、オクラ10.8、しそ漬梅干3.2(0.9)、フジパン本仕込食パン5枚切1枚77.3g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個72.8g、三和あづみの団子いそべ巻き77.2g(162.1g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキング2種のさつまいもフランス1個94.8g(1.7g)
【晩ごはん】
1/3日分野菜のあんかけ焼きそば367.5g(中華麺、もやし、キャベツ、白菜、人参、玉葱、えひ、小松菜、きくらげ)
【夜食】
【今日の感想】 W

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