no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月15日（土）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R66.48(0分0秒)DT右第三小学校鶴川街道10.03K11037((Band3はR61.03(61.33)(0分30秒)DT右第三小学校鶴川街道9.45K10914歩数))(プーマエレクトリファイニトロプーマナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり①8.98K15:06②15:11電源切れるバッテリー14:07スタート100%残量0%(電源は2回切れる)(3は①後腕から外さしてラン2回目オフ後は歩行計測のみラン計測できず)(ゴール15:18腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り13.5℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさない、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ62.4g、おにぎり(赤飯)1個105.2g、ゆかり梅入り0.8g、しそ漬梅干3.0g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)8.2、茄子10.0、なめこ10.8、長ネギ4.8、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ8.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース0.9g、国産骨取りさば塩焼き30.1g(90.3g)、かに玉甘酢あんかけ(人参、グリーンピース、竹の子)52.2g、メンチカツ(牛肉、豚肉、玉ねぎ)24.8g(81.0g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹77.8g、ささみ56.0g、カナダ産豚切落とし(肩)34.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸10.1、白菜123、人参19、玉葱16、小松菜33、南瓜19、キャベツ63、大根99、春菊30、ニラ21、長ネギ24、オクラ8.6、しそ漬梅干4.2g(1.1)、フジパン本仕込食パン5枚切1枚74.1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪191.262ml、三和あづみの団子いそべ巻き44.9g(162.1g)、うぐいすぱん1個101.8g(1.5)、いこい柿ピー1袋19.0g(1.6)、三和あづみの団子いそべ巻き45.9g(162.1g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
日清の京うどん80g(麺73.4、油揚げ5.3、かやく1.3)(90.0(麺+容器)容器16.6)、スパイシー唐揚げ338.4g、メンチカツ28.4g(81.0g)
【夜食】
【今日の感想】 W

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