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25年11月14日（金）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band8R70.14DT右駅10.46K11542((BandはR57.42(58.04)(0分20秒)DT右駅8.52K11211歩数))(NBハンゾーナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツミズノソックス黄)(なし)、nなしmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(Band3問題あり電源切れる①7.99K14:49②14:55バッテリー13:53スタート100%残量10%(電源は切れる)(3は②オフ後腕から外してラン歩行計測のみラン計測せずできず)(ゴール15:06腕時計携帯)
【今日の感想】
起床時晴れ9.5℃5:00、☑なし右腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、おこわ屋さんの赤飯(小)95.4g(191.4g)、広島菜のひろし青菜ごはん用0.8g、しそ漬梅干4.0g(1.2g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.6g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7.7、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)7.1、茄子11.1、なめこ9.6、長ネギ3.4、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ7.8)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.1g、一夜干しししゃも焼き(ノルウェー産カラフトししゃも)26.4g(109g)、かに玉甘酢あんかけ(人参、グリーンピース、竹の子)35.7g、むかしのコロッケ(牛肉入リ)29.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)20.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.1g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹76.9g、カナダ産豚切落とし(肩)41.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.8g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ16.4、えのき茸20.4、舞茸16.2、椎茸9.5、白菜136、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ59、大根92、春菊33、ニラ20、長ネギ26、オクラ9.5、しそ漬梅干4.3g(1.1)、フジパン本仕込食パン5枚切1枚71.4g、スパイシー唐揚げ43.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個54.6g(0.5)、いこい粒ピー1袋13.6g(1.4g)、金時豆パン1個98.1g(1.6)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、むかしのコロッケ(牛肉入り)36.4g
【晩ごはん】
ロースかつ定食小盛(ロースかつ、みそ汁(わかめ)、千切りキャベツ、ミニ鬼おろしポン酢)
【夜食】
【今日の感想】 W S
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