健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 約85.4 kcalが不足 摂取　1212.59 kcal 目安　1298 ～ 2272 kcal 炭水化物 約26 gが不足 摂取　135.97 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　39.82 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 約1867 mgが過剰 摂取　5016.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.11 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約157 mgが不足 摂取　1443.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約375 mgが不足 摂取　225.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約134 μgが不足 摂取　316.29 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.83 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.49 mgが不足 摂取　84.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.74 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.63 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.7 μgが不足 摂取　175.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		豆乳野菜 コーヒー 柿ピー	キーマカレー ナン サラダ コーヒー キャラメル	カレー 卵焼き ショウガ甘酢漬け スイートポテト パン みかん	1454.3	kcal
12月2日(木)		豆乳野菜 卵焼き コーヒー	ナムル ザーサイ トルネンうどん コーヒー	サラダ ラーメン グレープフルーツ 青汁 温州みかん	1061.3	kcal
12月3日(金)		野菜ジュース ヤクルト４００ パン コーヒー	うどん からあげ 漬物 ごはん	お米のパスタ　ほうれん草... パン 煮豆 みかん	1003.6	kcal
12月4日(土)		パン コーヒー コーヒー 肉まん	肉うどん	寄せ鍋 煮豆 たい焼き 青汁	1253	kcal
12月5日(日)		お茶漬け	牛丼 漬物 みかん コーヒー げんこつ	炊き込み御飯 もつ鍋 ケーキ いちご 青汁	1262.5	kcal
12月6日(月)		豆乳野菜 コーヒー	味噌汁 ごはん 漬物 ひじき 肉じゃが サバ コーヒー	サラダ 刺身 味噌汁 いちご 青汁	1004.9	kcal
12月7日(火)		おにぎり　鶏五目 コーヒー	油淋鶏 中華スープ ごはん 漬物 杏仁豆腐	うどん 漬物 かぼちゃ なす 薄皮　コーヒークリームパ... 青汁 みかん	1324.8	kcal
12月8日(水)	ウーロン茶	豆乳野菜 コーヒー	サラダ チキン竜田 漬物 さやいんげんの胡麻味噌和... 味噌汁 ごはん コーヒー	カレー 漬物 煮豆 プルーン コーヒー	1085.2	kcal
12月9日(木)		ご飯 納豆 コーヒー	味噌汁 十六国米 漬物 納豆 たまご豆腐 刺身 ぶりの塩焼き	味噌汁 牡蠣 かぼちゃコロッケ シフォンケーキ 青汁	1425.6	kcal
12月10日(金)		ぬかケーキ コーヒー コーヒー	バジルチキンサンド コーヒー	味噌汁 から揚げ 春巻 水餃子 みかん コーヒー	717.4	kcal
12月11日(土)		パン	野菜スープ チャーハン グレープフルーツ 焼きそば コーヒー	ピザ　 カレーパン コーンポタージュ 焼きそば	1633	kcal
12月12日(日)		コーヒー 野菜スープ ピザ お弁当		野菜スープ カキ 煮豆 クッキー	1234.3	kcal
12月13日(月)		野菜スープ コーヒー お茶漬け コーヒー	麻婆麺 サラダ ご飯 小	野菜スープ おでん 漬物 スイートブール [袋] ... コーヒー	1668.9	kcal
12月14日(火)		豆乳野菜 ぬかケーキ コーヒー	レバニラ 漬物 中華スープ ご飯 小 サラダ 杏仁豆腐	野菜スープ しょうゆちゃんこ 漬物 煮豆 コーヒー	1219	kcal
12月15日(水)		野菜スープ 豆乳野菜	ニラもやし炒め 中華スープ ごはん 杏仁豆腐	野菜スープ 寄せ鍋 煮豆 グレープフルーツ お茶漬け	1403.6	kcal
12月16日(木)		野菜スープ 肉まん コーヒー	辛ラーメン ナムル ご飯 小 コーヒー	バイキング ビール 梅酒	1021.6	kcal
12月17日(金)		野菜スープ コーヒー	うどん ネギトロドン 漬物 コーヒー	水餃子 パン みかん こーひー	1078.8	kcal
12月18日(土)		野菜スープ	野菜スープ 下町のラーメン屋さん し... コーヒー	チキンラーメン ステーキ 漬物 みかん こーひー	898.6	kcal
12月19日(日)		野菜スープ	カレーライス ドーナツ ふかし芋 ｸｯｷｰ	野菜スープ 味噌汁 刺身 ほっけ ながいも	964.7	kcal
12月20日(月)		野菜スープ	お茶漬け コーヒー 柿の種	味噌汁 ご飯 小 ぬた から揚げ しょうが焼き 野菜スープ グレープフルーツ みかん	933.9	kcal
12月21日(火)		野菜スープ	コーヒー 日替わりランチ	野菜スープ 親子丼 煮豆 パウンドケーキ 肉まん	1356.6	kcal
12月22日(水)		野菜スープ コーヒー	パスタ	薄皮　クリームパン 味噌汁 親子丼 大根 かぼちゃ	1111	kcal
12月23日(木)		野菜スープ コロッケ	ラーメン エビのチリソース煮 餃子 ご飯 コーヒー かりんとう	味噌汁 麻婆豆腐 焼鳥 漬物 みかん	1421.2	kcal
12月24日(金)		野菜スープ コーヒー	コーヒー 中華スープ サラダ ごはん ハンバーグ モンブラン	フライドチキン チョコレートケーキ ワイン サラダ 餃子 ナゲット ５個 みかん ジン	1761.4	kcal
12月25日(土)		お茶漬け	カレー アーモンドチョコ コーヒー	ハンバーグ ピザ サラダ グレープフルーツ	1440.4	kcal
12月26日(日)		ぬかケーキ	麺棒一番 さぬきうどん ... チョコレート	サラダ かぼちゃ 漬物 みかん コーヒー	780.1	kcal
12月27日(月)		豆乳野菜 ヨーグルト コーヒー	つけ麺	ちくわ 大根 ポテトサラダ ぬかケーキ コーヒー	764.2	kcal
12月28日(火)		豆乳野菜 パン コーヒー	サラダ ごはん ラーメン	サラダ 水餃子 漬物 春雨スープ 煮豆 コーヒー	1034.3	kcal
12月29日(水)		豆乳野菜 コーヒー	ごはん アジのたたき うどん つけもの ひじき	ふがし 寄せ鍋 味噌汁 ソーセージ	1031	kcal
12月30日(木)		豆乳 パイナップルジュース（1...	寿司 サラダ ナムル グレープフルーツ ミックスピザ サントリーチューハイ ド...	焼きそば	2314.9	kcal
12月31日(金)		トースト	うな丼 まぐろ 味噌汁	そば 蒸しまんじゅう	926.1	kcal